第一步：抬升式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

　　2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒；

　　3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

　　4.恢復(fù)平躺。

　　第二步：側(cè)抬腿

　　1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

　　2.要盡可能使身體保持筆直；

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；

　　4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

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姚學(xué)華副主任醫(yī)師 勝利石油管理局龍口基地管理中心醫(yī)院  內(nèi)科

1998年畢業(yè)于武漢科技大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，畢業(yè)后在勝利油田龍口基地從事內(nèi)科工作至今。多次到山東省立醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，2005年被聘為主治醫(yī)師。2010年擔(dān)任內(nèi)科主任，成為醫(yī)院里的業(yè)務(wù)主干。主要擅長內(nèi)科各種常見病的診斷和治療，比方說高血壓，冠心病，甲狀腺疾病，以及呼吸系統(tǒng)的疾病和消化系統(tǒng)的疾病，例如氣管炎、支氣管哮喘、胃炎，胃潰瘍等的診斷治療。

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