問題描述:

如何健康瘦腿?16歲，身高163，體重114左右吧，主要腿粗臀翹 （女，16歲）

分析及建議:

運動后輕輕拍打、按摩、捏腿部有肌肉的地方,讓肌肉放松,促進脂肪燃燒。夏天來了,如果有條件的話,一周去游泳兩三次,在水中快速行走,能很好地瘦腿。

如何健康瘦腿?16歲，身高163，體重114左右吧，主要腿粗臀翹 （女，16歲）

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推薦兩個有針對的瘦腿運動:1，睡前或者早上醒來后，右側(cè)臥在床上，雙腿伸直。右腿在下左腿在上。頭部和胸部微微抬離床面，右手臂90度彎曲支撐身體。左腿崩直抬起，能抬多高抬多高，然后放下，與右腿并攏。堅持十次。然后換一邊左邊側(cè)臥，換另右腿作鍛煉。兩邊各十次為一組，連續(xù)五組，中間可稍作休息。這組動作同時瘦腰，瘦大小腿'還有很好的收臀效果。溫馨提示：女性生理期暫停鍛煉。

2.睡前或者醒來后，平躺在床上，雙腿抬起來，輪流作蹬自行車的動作。每次左右腿各蹬50次為一組。每天三組。這樣不僅瘦腿，還能同時運動腹部肌肉，減肚子。就像跑步等其他運動一樣，剛剛開始運動的幾天，會出現(xiàn)腿疼的情況。堅持幾天就好了。溫馨提示：女性生理期停止鍛煉，不要做這兩項練習(xí)。

運動后輕輕拍打、按摩、捏腿部有肌肉的地方，讓肌肉放松，促進脂肪燃燒。夏天來了，如果有條件的話，一周去游泳兩三次，在水中快速行走，能很好地瘦腿。

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