李常月 主任醫(yī)師 七臺(tái)河市人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)普外科尤其對(duì)肝膽胰腺，甲狀腺和乳腺疾病有獨(dú)特的見(jiàn)解。擅長(zhǎng)于膽囊炎，膽囊結(jié)石，結(jié)節(jié)性甲狀腺腫，甲狀腺癌肝癌以及結(jié)腸癌痔瘡，肛裂。

提問(wèn)

成年人增高的飲食建議主要包括蛋白質(zhì)豐富的食物、富含維生素D的食物、富含鈣質(zhì)的食物、富含維生素C的食物、含生長(zhǎng)激素的食物等。需要強(qiáng)調(diào)的是，食物并不能直接治療或促進(jìn)成人增高，但均衡飲食有助于維持身體健康。
1.蛋白質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的基本成分，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)新陳代謝和組織修復(fù)。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量可以增強(qiáng)肌肉力量，但不宜過(guò)量，以免導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)加重。
2.富含維生素D的食物
維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)于身高增長(zhǎng)具有一定的作用?？赏ㄟ^(guò)食用蛋黃、蘑菇等食物補(bǔ)充維生素D，但需注意適量攝入，避免過(guò)多攝入引起其他不良反應(yīng)。
3.富含鈣質(zhì)的食物
鈣是骨骼發(fā)育所必需的礦物質(zhì)，補(bǔ)充足夠能夠輔助促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。牛奶、酸奶等乳制品以及綠葉蔬菜中的鈣含量較高，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用可起到較好的效果。
4.富含維生素C的食物
維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，維持結(jié)締組織健康，對(duì)身高有一定的促進(jìn)作用。常見(jiàn)含有豐富維C的食物包括柑橘類水果、草莓等，長(zhǎng)期食用有利于身體健康。
5.含生長(zhǎng)激素的食物
生長(zhǎng)激素由腦垂體前葉分泌，能刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖，從而促進(jìn)長(zhǎng)高。通過(guò)飲食補(bǔ)充生長(zhǎng)激素的效果有限，且缺乏科學(xué)依據(jù)。建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，制定合理的膳食計(jì)劃。
需要注意的是，單純依靠食物并不能直接達(dá)到增高的目的，若存在身材矮小的情況，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素注射液進(jìn)行治療。同時(shí)，保持良好的睡眠質(zhì)量和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

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