在減肥過程中，建議多做有氧運(yùn)動，譬如快走和慢跑，逛街這種方式相對來說效果較差，高效的有氧運(yùn)動也要求在運(yùn)動過程中達(dá)到一定心率，30分鐘到40分鐘，甚至一小時內(nèi)，能運(yùn)動8公里到10公里，期間心率維持在120到140之間。其次，還可以將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，有氧運(yùn)動應(yīng)占百分之八十，無氧運(yùn)動則是百分之二十。此外，有些人想要通過局部運(yùn)動進(jìn)行具體部位的減肥，局部運(yùn)動其實(shí)是建立在整體運(yùn)動基礎(chǔ)之上，這一定是有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部的拉伸，只靠無氧運(yùn)動是解決不了問題的。

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謝長才 廣東省中醫(yī)院    針灸科

謝長才，男，中醫(yī)針灸學(xué)博士研究生，中醫(yī)外科學(xué)皮膚病專業(yè)碩士研究生，副主任醫(yī)師，廣東省中醫(yī)院針灸科專科專病醫(yī)師，廣東省針灸學(xué)會理事，副秘書長，中國針灸學(xué)會會員。曾師從于省中醫(yī)院皮膚科禤國維教授，范瑞強(qiáng)主任，針灸科陳全新主任，許能桂教授，從醫(yī)十余年，針灸操作嫻熟，掌握毫針、頭針、腹針、挑治、火針、穴位注射、手足針、耳針等針灸治療方法。擅長：針灸治療肥胖病、皮膚病及腦病的研究。

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