運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說，“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　高血壓怎么運(yùn)動(dòng)

　　1.要在專業(yè)人員指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可使高血壓患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血壓初期和輕型的患者，中度、重度高血壓患者運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以免自行運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，如用力過猛、憋氣用力等，導(dǎo)致發(fā)生意外或并發(fā)癥。

　　2.注意防止運(yùn)動(dòng)外傷

　　高血壓患者參加運(yùn)動(dòng)前，要做一定的熱身活動(dòng)，活動(dòng)下身體各部位的關(guān)節(jié)等，防止運(yùn)動(dòng)中扭傷。另外，天熱的時(shí)候運(yùn)動(dòng)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　3.高血壓運(yùn)動(dòng)的前提是合理安排生活

　　高血壓患者生活一定要有規(guī)律，保證休息充足，戒煙酒，勞逸結(jié)合。不養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，單純依靠藥物和運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到很好效果的。

　　4.改變飲食習(xí)慣控制體重

　　肥胖和不良飲食習(xí)慣是引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化的重要原因，這些不良習(xí)慣必須改正。合理的飲食配合運(yùn)動(dòng)可以增加身體能量消耗，減少體重。

　　5.定期檢測(cè)血壓

　　運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)測(cè)量血壓，如發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后，血壓一直在上升，那么要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量甚至停止運(yùn)動(dòng)。只有在血壓一直較穩(wěn)定的狀態(tài)，才能順利進(jìn)行高血壓的運(yùn)動(dòng)治療。

　　高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。

　　2.注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。

　　3.穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

　　4.選擇安全場所：如公園，學(xué)校，勿在巷道，馬路邊。

　　5.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　高血壓運(yùn)動(dòng)的禁忌

　　生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)

　　饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟

　　運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

相關(guān)知識(shí)

高血壓飲食 高血壓怎么調(diào)理飲食
今年28歲，高血壓怎么辦
『高血壓集』運(yùn)動(dòng)療法控制血壓
妊娠期高血壓怎么預(yù)防
血壓高怎么辦？這份《高血壓營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則（2024版）》請(qǐng)收好！
孕婦水腫高血壓怎么辦
高血壓患者，運(yùn)動(dòng)四原則
【高血壓菜譜】高血壓糖尿病吃什么好
【高血壓吃什么好】高血壓的治療與飲食
高血壓的人吃什么好

網(wǎng)址: 高血壓怎么運(yùn)動(dòng) http://www.u1s5d6.cn/newsview496518.html