科普改善睡眠的7個方法

熬夜失眠不僅會加速衰老，對身體帶來的危害更是沒有辦法補救，再貴的保養(yǎng)品，都比上讓自己好好睡一覺更養(yǎng)人。

01 、改善睡眠環(huán)境給自己營造一個良好舒適的睡眠環(huán)境。首先臥室一定要

遮光，可以選擇遮光簾，讓房間里面的光線暗一些，完全黑是最好的，因

為黑暗的空間才能夠提高睡眠質量。如果沒有辦法完全遮蔽光線，可以嘗

試佩戴眼罩來幫助睡眠。

其次要保持臥室安靜，外界嘈雜的環(huán)境也會干擾睡眠，比如空調外機、冰

箱等產(chǎn)生的聲音都會影響睡眠，所以盡量避免這些噪音干擾，如果無法避

免，可以選擇佩戴隔音耳塞來幫助你深度睡眠。最重要的是選擇舒適的床

墊和枕頭，舒適的床鋪可以幫助身體放松，更容易入睡。

02 、晚餐不要吃太飽胃不和則臥不安。晚餐一定不能吃得太飽，吃得太多

會造成腸胃負擔加重，使人失眠或多夢。晚飯要少吃，以七分飽為主，也不要

吃不容易消化的食物。另外不建議喝酒、咖啡、濃茶，這些都會刺激大腦神

經(jīng)，讓人一直處于興奮狀態(tài)，導致太過精神入睡困難。

03 、堅持早起堅持早起才是早睡的開始，早起不僅能讓我們整天都保持清

醒，晚上睡覺的時候還能幫助我們增加睡眠激素，慢慢地讓自己形成良性循

環(huán)，養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣，按時睡覺，按時起床，幫助自己調整身體的生物

鐘，睡眠質量就可以得到很好的改善。

04 、適量運動適量運動可以提高睡眠質量，運動可以減少一些負面情緒，

釋放生活中的壓力，通過運動讓你身體輕松、心情愉悅，是好睡眠的開

始。大量研究發(fā)現(xiàn)有氧運動可以減輕失眠的癥狀，所以想要改善睡眠推薦

有氧運動，比如快走、瑜伽、游泳、慢跑、羽毛球等都是很不錯的選擇。

另外運動需要堅持一個原則就是：睡覺前兩個小時內(nèi)最好不要做劇烈運

動，容易導致身體處于興奮狀態(tài)，可能會適得其反，讓人難以入眠。

05 、沖個熱水澡、泡腳睡前一小時沖個熱水澡、熱水泡腳都可以促進血液

循環(huán)，緩解疲勞，安定心神，從而促進睡眠，而且改善睡眠質量。溫水泡腳，水溫40-45℃為宜，泡腳15-20分鐘，讓自己微微出汗即可。

06 、睡前不要玩手機睡前刷手機，會讓我們的睡眠質量變差。很多人忙完

一天的工作，睡覺前都喜歡靠在床頭刷手機追劇，讓自己放松一下。有究表明睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續(xù)興奮一小時。睡前一小時盡量遠離所

有的電子產(chǎn)品，讓自己有一個更好的睡眠狀態(tài)。

07 、拒絕精神內(nèi)耗如果你處于精神內(nèi)耗之中，睡覺的時候總是控制不住胡

思亂想讓自己徹夜難眠，這個時候一定要及時調整心態(tài)。曾國藩說：“物

來順應，未來不迎，當時不雜，既過不戀?！边@句話的意思是說：凡事都

要順其自然，坦然去面對，讓自己活在當下，不要過度擔憂還沒有發(fā)生的

事情，要心無雜念地做好眼前的事情，不要留戀和糾結已經(jīng)發(fā)生過的事

情。俗話說神安則睡眠好，如果你想睡得好，就要讓自己心神安定。睡眠

質量決定生活質量，良好的睡眠，才能讓我們擁有健康的人生。

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