#睡前做什么更好眠#

最近睡眠困難嗎？嘗試通過(guò)溫和的瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)平靜您的身心。

您是否經(jīng)常在晚上難以入睡，因?yàn)槟乃季w仍在忙碌，擔(dān)心第二天的事情？

你并不孤單，幸運(yùn)的是，有很多技巧可以在睡前幫助我（例如閱讀、喝一杯熱花草茶或?qū)懭沼洠?/p>

但如果這些技巧還不夠，并且您仍然難以入睡，請(qǐng)嘗試練習(xí)一些瑜伽姿勢(shì)以嘗試入睡。

瑜伽如何幫助你入睡

瑜伽，就像任何運(yùn)動(dòng)一樣，可以幫助您緩解一天的壓力。

研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽的人體內(nèi)的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）水平可能較低。

同樣的結(jié)果得出結(jié)論，瑜伽對(duì)抑郁癥的作用與抗抑郁藥相似。

這對(duì)您的睡眠意味著什么？

研究發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇水平與睡眠有直接關(guān)系。

當(dāng)血液中皮質(zhì)醇含量較高時(shí)，通常很難入睡。

2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽對(duì)治療和改善失眠有積極作用。

睡前嘗試的8個(gè)瑜伽姿勢(shì)

這些姿勢(shì)適合任何水平的經(jīng)驗(yàn)，并且對(duì)于初學(xué)者瑜伽士來(lái)說(shuō)足夠簡(jiǎn)單。

在這些姿勢(shì)之間移動(dòng)時(shí)，請(qǐng)記住注意您的呼吸以及您感到身體最緊張的部位。

如果您感到任何不適，請(qǐng)呼吸并嘗試放松。睡前做這些姿勢(shì)大約20到30分鐘。

1、貓牛式

要進(jìn)入這個(gè)姿勢(shì)，請(qǐng)從手和膝蓋開(kāi)始。

您的雙手應(yīng)與肩同寬，膝蓋應(yīng)位于臀部下方。

深吸一口氣，將頭向天花板傾斜，同時(shí)抬起骨盆——這應(yīng)該模仿“?！?。

然后，呼氣時(shí)，弓起背部，像“貓”一樣降低頭部和骨盆。

在繼續(xù)之前，您可以重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作幾次。

2、前折

這個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，只需站直并俯身去夠腳趾即可。

如果可以的話(huà)，將雙手放在地上。

如果您無(wú)法觸及腳趾，可以進(jìn)行半向前折疊并抓住膝蓋下方。

尋找挑戰(zhàn)？嘗試將手伸到腳踝周?chē)⒈３肿　?/p>

確保背部挺直并且深呼吸。

3、橋式

首先仰臥，雙腿和雙臂伸展并放在地上。

深吸一口氣，將核心抬離地面，并將手臂移近身體以保持平衡。

你的膝蓋應(yīng)該成90度角。您的雙手可以平放，也可以將它們放在核心下方。

4、快樂(lè)的孩子

橋接后過(guò)渡到的一個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)——從背部開(kāi)始這個(gè)姿勢(shì)。

將雙腿抬高到天花板上，然后稍微超出肩膀（或者盡可能遠(yuǎn)）。

然后，用雙手抓住腳的外側(cè)。

輕輕地左右搖動(dòng)，以緩解下背部的緊張。

5、腿靠墻

您需要在墻邊清理出一個(gè)空間來(lái)放置此姿勢(shì)。

面向墻壁，仰臥，雙腿高高抬起或用手臂抬起臀部。

您的臀部可以靠在墻上或稍微遠(yuǎn)離墻壁。

一旦你找到一個(gè)舒適的位置并且感覺(jué)可以保持平衡，就將手臂伸到身邊。

這個(gè)姿勢(shì)非常適合減壓和改善血液循環(huán)。

6、孩子的姿勢(shì)

您可以通過(guò)跪下或雙手和膝蓋著地來(lái)開(kāi)始此姿勢(shì)。

將腳放在臀部下方，并將頭靠近地面。

將雙手伸到身前，伸展旋轉(zhuǎn)。

您伸得越遠(yuǎn)，拉伸效果就越好。

7、坐姿扭轉(zhuǎn)

如果您要從嬰兒式中恢復(fù)過(guò)來(lái)，請(qǐng)坐直并將雙腿伸到身前。

將一條腿交叉在另一條腿上，將交叉腿的腳跟拉到大腿外側(cè)。

用另一只手臂交叉身體并扭轉(zhuǎn)自己，用肘部推動(dòng)抬起的膝蓋。

扭轉(zhuǎn)并呼吸。

在繼續(xù)之前，對(duì)另一側(cè)重復(fù)上述步驟。

8、蝴蝶式

從坐姿開(kāi)始，伸直姿勢(shì)并將雙腳底部壓在一起。

將雙手放在腳上，嘗試將臀部盡可能低地壓向地面。

越低，拉伸越大。

如果您想尋求更多挑戰(zhàn)，請(qǐng)將雙腳移近身體。

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