一躺床就翻來(lái)覆去睡不著怎么辦？

腦子里一幕一幕放電影怎么辦？

科學(xué)的做法是：起床別硬躺。

可是，天氣冷不想起床，或者真心很累不想爬起來(lái)怎么辦？

那就「技術(shù)躺」！

所謂技術(shù)躺，其實(shí)是我臨時(shí)編的一個(gè)詞，主要就是想告訴你，要躺的有點(diǎn)技術(shù)含量，要能幫助你放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。

在這方面做的最好的，估計(jì)就是瑜伽了。

瑜伽，不僅可以提高核心力量和柔韌性，而且可以幫助你睡得更好。

有研究顯示，對(duì)于失眠人群，如果每天都做瑜伽，他們的睡眠時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，入睡更快；如果半夜醒來(lái)，再次入睡時(shí)間也會(huì)更短。

另外，年齡不是問(wèn)題。60歲以上的失眠老人，也可以從白天的瑜伽練習(xí)中得到好處。

對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，如果在妊娠中期開(kāi)始「正念瑜伽，mindful yoga」練習(xí)，孕婦在晚上醒來(lái)的次數(shù)也會(huì)更少。

看到這里，你會(huì)感覺(jué)到瑜伽簡(jiǎn)直是為睡眠而存在的。然而，你可能會(huì)轉(zhuǎn)念一想，我這把硬骨頭還能經(jīng)得起瑜伽那些動(dòng)作嗎？

不用怕。今天介紹的動(dòng)作是睡前練習(xí)的，都很簡(jiǎn)單和溫柔，不會(huì)出現(xiàn)「反關(guān)節(jié)、反解剖、反人類」的三反動(dòng)作。

第1個(gè)動(dòng)作

Corpse pose （躺尸式）

平躺在地上或床上，腿伸直，手臂放在兩側(cè)，手掌朝上。注意，關(guān)鍵是呼吸。要慢慢地呼吸，而且注意力要放在你的每一次吸氣和呼氣上。

Corpse pose

第2個(gè)動(dòng)作

Lying Butterfly（蝴蝶躺）

仰臥，兩側(cè)的腳底壓在一起，兩側(cè)膝蓋向兩邊張開(kāi)（就像蝴蝶翅膀一樣）。

Lying Butterfly

如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)困難，可以在兩邊的膝蓋下面放一個(gè)枕頭。

第3個(gè)動(dòng)作

Legs Up the Wall（腿貼墻）

仰臥，將整個(gè)腿的后部貼在墻上，注意保持雙腿伸直，讓你的身體形成一個(gè)L形。至少保持30秒。重要的是，把注意力放在你的呼吸上。

Legs Up the Wall

以上3個(gè)動(dòng)作，你可以根據(jù)條件選擇一兩個(gè)你喜歡的，每天練習(xí)，然后把它當(dāng)作睡前儀式。

如果可以配上一些你喜歡的白噪音做背景，我想效果會(huì)更好。

我喜歡的“海邊”聲音

最后啰嗦下：

為什么要專注于呼吸？

因?yàn)檫@種「萬(wàn)物歸一」的力量，可以把你從紛紛擾擾的無(wú)數(shù)念頭中解救出來(lái)。

參考資料：

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單9個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，讓你躺著睡覺(jué)也能瘦
六個(gè)好習(xí)慣幫助你好的睡眠
五招瑜伽幫你改善睡眠
6個(gè)瑜伽呼吸技巧，讓你睡眠更好
#瑜伽冥想助你入睡，提高睡眠質(zhì)量#
夜不能寐？這6個(gè)睡前習(xí)慣助你迅速入睡
睡前瑜伽9個(gè)動(dòng)作，瘦腰減脂效果驚人！
7天睡眠瑜伽計(jì)劃，讓你告別失眠焦慮！
睡前做3個(gè)瑜伽動(dòng)作 減肥養(yǎng)生又助眠
睡眠的5個(gè)小常識(shí)，5個(gè)簡(jiǎn)單方法幫你輕松提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠質(zhì)量

網(wǎng)址: 翻來(lái)覆去睡不著？3個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，幫你更好進(jìn)入睡眠狀態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview498729.html