睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。今天，小編跟大家分享一套躺著就可以練習(xí)的睡前瑜伽，不僅提高睡眠質(zhì)量，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)，幫助瘦身。

　　睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。今天，小編跟大家分享一套躺著就可以練習(xí)的睡前瑜伽，不僅提高睡眠質(zhì)量，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)，幫助瘦身。
　　1. 仰臥 牛面式腿
　　平躺，屈膝，左腿在上交叉雙腿，雙手兩側(cè)抓住腳掌，向胸腔靠攏，保持30秒，換腿重復(fù)。
　　2. 快樂嬰兒式
　　平躺，吸氣，雙腳舉起打開并曲膝，雙手抓住腳板，吐氣。手施力將腳板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，緩慢還原，調(diào)息。
　　3. 小狗式
　　從四角跪姿進(jìn)入，跪立，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地。吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下。
　　4. 嬰兒式 枕頭
　　跪姿，雙膝分開略比髖寬，疊放兩個(gè)枕頭，放在膝蓋中間，身體向前，胸腔放在枕頭上，保持2分鐘。

　　5. 睡天鵝式
　　從下犬式開始，邁左腿向前一大步，右腿膝蓋腳背貼地，身體向前折疊，保持1分鐘，換反側(cè)。
　　6. 倒箭式
　　離墻坐立后仰臥，雙腿伸直向墻壁，腳跟落在墻壁上，保持2分鐘。
　　7. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥，屈雙膝，雙腿中間夾枕頭，呼氣，雙腿帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)，保持1分鐘換邊。

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