近日，為進(jìn)一步加強(qiáng)新冠肺炎出院患者主要功能障礙的康復(fù)治療工作，落實(shí)全流程健康管理措施，促進(jìn)患者全面康復(fù)，國(guó)家衛(wèi)生健康委、民政部、國(guó)家醫(yī)保局、國(guó)家中醫(yī)藥管理局共同印發(fā)了《新冠肺炎出院患者主要功能障礙康復(fù)治療方案》（以下簡(jiǎn)稱《方案》）。

《方案》中把有氧運(yùn)動(dòng)納入新冠肺炎患者康復(fù)治療方法之一。雖然有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易操作，但是有氧運(yùn)動(dòng)中卻存在著這樣幾個(gè)注意事項(xiàng)，很容易讓人一個(gè)不小心便踏入其中。那這些注意事項(xiàng)究竟包括些什么呢？讓我們繼續(xù)看下去吧。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

可以解釋為呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程，只是呼吸的緩慢與急促之分。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)等。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的?？梢越忉尀楦邚?qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等。

1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 年老體弱者或有慢性疾患的人，最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

2、持續(xù)時(shí)間

一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

3、注意衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

4、循序漸進(jìn)

這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡，持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多，不要急于求成。

5、注意飲食配合

人每天攝入的飲食中，各營(yíng)養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%，蛋白質(zhì)占20%，精肪占25-30%，人體每天所需的水分大約是2000毫升。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最好每隔15-20分鐘注意適當(dāng)補(bǔ)充—些水分。

6、持之以恒

有氧運(yùn)動(dòng)要求每周最好運(yùn)動(dòng)4－6次，至少每周4次。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。

相關(guān)知識(shí)

什么叫有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的9大好處
有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)混搭更減肥
跳繩是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥，什么有氧運(yùn)動(dòng)減肥快
有氧運(yùn)動(dòng)減肥?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉?為什么?哪些是(有\(zhòng)無(wú))氧運(yùn)動(dòng)?=
有氧運(yùn)動(dòng)的好處與注意事項(xiàng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別與好處
有氧運(yùn)動(dòng)練得久?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大
腹部減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好

網(wǎng)址: 什么有氧運(yùn)動(dòng)?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)的6大注意事項(xiàng)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview503677.html