近日，為進一步加強新冠肺炎出院患者主要功能障礙的康復治療工作，落實全流程健康管理措施，促進患者全面康復，國家衛(wèi)生健康委、民政部、國家醫(yī)保局、國家中醫(yī)藥管理局共同印發(fā)了《新冠肺炎出院患者主要功能障礙康復治療方案》（以下簡稱《方案》）。

《方案》中把有氧運動納入新冠肺炎患者康復治療方法之一。雖然有氧運動簡單易操作，但是有氧運動中卻存在著這樣幾個注意事項，很容易讓人一個不小心便踏入其中。那這些注意事項究竟包括些什么呢？讓我們繼續(xù)看下去吧。

1、有氧運動

可以解釋為呼吸順暢類型的運動，強度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復多次的活動，并在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車等。

2、無氧運動

無氧運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的?？梢越忉尀楦邚姸取⒏哳l率、持續(xù)性段的運動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目。

常見的無氧運動有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

1、運動前預熱

每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。 年老體弱者或有慢性疾患的人，最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

2、持續(xù)時間

一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

3、注意衛(wèi)生

運動后要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

4、循序漸進

這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡，持續(xù)時間應逐漸加長，運動次數由少增多，不要急于求成。

5、注意飲食配合

人每天攝入的飲食中，各營養(yǎng)要索的科學比例應該如下：碳水化合物占50-55%，蛋白質占20%，精肪占25-30%，人體每天所需的水分大約是2000毫升。在運動過程中，最好每隔15-20分鐘注意適當補充—些水分。

6、持之以恒

有氧運動要求每周最好運動4－6次，至少每周4次。如果低于這個標準，就收不到鍛練的效果了。

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