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競走好處多要想身材瘦溜腿修長每天多走走

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 23:28

競走（Race Walking），是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

競走比賽最先出現(xiàn)于1775年至1800年間的英國，男子競走于1908年倫敦奧運(yùn)會(huì)正式成為比賽項(xiàng)目；女子競走比賽始于1932年的作為中國田徑的優(yōu)勢項(xiàng)目，競走將是中國隊(duì)在里約奧運(yùn)會(huì)重點(diǎn)奪金項(xiàng)目。去年世錦賽女子20公里競走，劉虹奪得金牌，今年競走世界杯上，中國又獲得7塊金牌。，直至1992年的奧運(yùn)會(huì)，女子10千米競走才正式成為比賽項(xiàng)目。

作為中國田徑的優(yōu)勢項(xiàng)目，競走將是中國隊(duì)在里約奧運(yùn)會(huì)重點(diǎn)奪金項(xiàng)目。今年奧運(yùn)第一個(gè)競走比賽是8月13日凌晨1:30開始進(jìn)行的男子20公里競走。究竟是誰將代表中國隊(duì)奪得金牌？我們拭目以待。

競走運(yùn)動(dòng)看似殘酷，甚至有人認(rèn)為練競走腿會(huì)變形，但從賽場上可以看到。參賽選手都擁有苗條的身材和細(xì)長的雙腿。并沒有外界擔(dān)心的那樣羅圈腿，反而腿部細(xì)直。

教練徐永久說，競走的好處相當(dāng)多，“能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)，讓身體協(xié)調(diào)性更好?！?/p>

不必在技術(shù)上太過要求

競走的動(dòng)作很“怪異”，競走者身體沿著直線做前后扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體保持傾斜或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別。徐永久說，自從有競走項(xiàng)目以來，這個(gè)姿勢就存在著。當(dāng)然，業(yè)余愛好者若希望練競走健身，不必在技術(shù)上太過要求，只要是在動(dòng)作頻率上循序漸進(jìn)地提升就可以了，因?yàn)闃I(yè)余愛好者做出標(biāo)準(zhǔn)競走技術(shù)動(dòng)作并不現(xiàn)實(shí)。

健身愛好者若喜歡以走步進(jìn)行鍛煉，可以有多種選擇，可以先從健步走開始練起，健步走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競走之間。最有效的走路是“健步走”，即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5~6公里/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間心率最好能控制在120~150次/分，感覺運(yùn)動(dòng)中微微有點(diǎn)累和氣喘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低就達(dá)不到健身的效果。

初學(xué)者每天鍛煉別超半小時(shí)

徐永久說：“普通走每分鐘約為100到120步，而競走可達(dá)180到200步，優(yōu)秀的競走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過200步。普通走，每步一般需要0.50~0.55秒，而競走每步只需要0.27~0.32秒，甚至還要少一些。正因?yàn)檫@種特殊的姿勢，所以運(yùn)動(dòng)員走起來輕逸且非?？?，在這種情況下競走的姿勢就被定義為目前這個(gè)樣子的。在開始走鍛煉之前，在熱身做完時(shí)要以比平時(shí)速度慢的步伐先走大約十分鐘，之后健身愛好者可以按照專業(yè)競走隊(duì)員的姿勢進(jìn)行快速競走，但不用太較真，否則容易受傷。競走有很好的減肥作用，但先期不能太急于求成，每天鍛煉別超過半小時(shí)，這就足夠了。”

早餐別吃帶油的食物

練習(xí)競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，但你知道嗎？如果想要健康地競走，除了不能過分加大競走量，在競走前還不能吃得太多。

教練高紅苗說，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前會(huì)吃東西，但吃得卻不多?！皫缀趺總€(gè)隊(duì)都會(huì)上午訓(xùn)練，所以早飯要吃得講究，隊(duì)員們一般會(huì)吃比較好消化的東西，比如雞蛋、饅頭與咸菜以及少量的粥，帶油的東西一般是不會(huì)碰的，因?yàn)樵诟傋邥r(shí)容易反胃，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致隊(duì)員在訓(xùn)練中嘔吐，這樣訓(xùn)練課就無法完整進(jìn)行了。另外，專業(yè)隊(duì)員一般在訓(xùn)練前兩個(gè)半小時(shí)吃飯，這樣有利于訓(xùn)練質(zhì)量?！?/p>