競(jìng)走（Race Walking），是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

競(jìng)走比賽最先出現(xiàn)于1775年至1800年間的英國(guó)，男子競(jìng)走于1908年倫敦奧運(yùn)會(huì)正式成為比賽項(xiàng)目；女子競(jìng)走比賽始于1932年的作為中國(guó)田徑的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，競(jìng)走將是中國(guó)隊(duì)在里約奧運(yùn)會(huì)重點(diǎn)奪金項(xiàng)目。去年世錦賽女子20公里競(jìng)走，劉虹奪得金牌，今年競(jìng)走世界杯上，中國(guó)又獲得7塊金牌。，直至1992年的奧運(yùn)會(huì)，女子10千米競(jìng)走才正式成為比賽項(xiàng)目。

作為中國(guó)田徑的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，競(jìng)走將是中國(guó)隊(duì)在里約奧運(yùn)會(huì)重點(diǎn)奪金項(xiàng)目。今年奧運(yùn)第一個(gè)競(jìng)走比賽是8月13日凌晨1:30開(kāi)始進(jìn)行的男子20公里競(jìng)走。究竟是誰(shuí)將代表中國(guó)隊(duì)奪得金牌？我們拭目以待。

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)看似殘酷，甚至有人認(rèn)為練競(jìng)走腿會(huì)變形，但從賽場(chǎng)上可以看到。參賽選手都擁有苗條的身材和細(xì)長(zhǎng)的雙腿。并沒(méi)有外界擔(dān)心的那樣羅圈腿，反而腿部細(xì)直。

教練徐永久說(shuō)，競(jìng)走的好處相當(dāng)多，“能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)，讓身體協(xié)調(diào)性更好。”

不必在技術(shù)上太過(guò)要求

競(jìng)走的動(dòng)作很“怪異”，競(jìng)走者身體沿著直線做前后扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體保持傾斜或直立姿勢(shì)，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖擺，看起來(lái)很特別。徐永久說(shuō)，自從有競(jìng)走項(xiàng)目以來(lái)，這個(gè)姿勢(shì)就存在著。當(dāng)然，業(yè)余愛(ài)好者若希望練競(jìng)走健身，不必在技術(shù)上太過(guò)要求，只要是在動(dòng)作頻率上循序漸進(jìn)地提升就可以了，因?yàn)闃I(yè)余愛(ài)好者做出標(biāo)準(zhǔn)競(jìng)走技術(shù)動(dòng)作并不現(xiàn)實(shí)。

健身愛(ài)好者若喜歡以走步進(jìn)行鍛煉，可以有多種選擇，可以先從健步走開(kāi)始練起，健步走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競(jìng)走之間。最有效的走路是“健步走”，即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5~6公里/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間心率最好能控制在120~150次/分，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)中微微有點(diǎn)累和氣喘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低就達(dá)不到健身的效果。

初學(xué)者每天鍛煉別超半小時(shí)

徐永久說(shuō)：“普通走每分鐘約為100到120步，而競(jìng)走可達(dá)180到200步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過(guò)200步。普通走，每步一般需要0.50~0.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.27~0.32秒，甚至還要少一些。正因?yàn)檫@種特殊的姿勢(shì)，所以運(yùn)動(dòng)員走起來(lái)輕逸且非常快，在這種情況下競(jìng)走的姿勢(shì)就被定義為目前這個(gè)樣子的。在開(kāi)始走鍛煉之前，在熱身做完時(shí)要以比平時(shí)速度慢的步伐先走大約十分鐘，之后健身愛(ài)好者可以按照專業(yè)競(jìng)走隊(duì)員的姿勢(shì)進(jìn)行快速競(jìng)走，但不用太較真，否則容易受傷。競(jìng)走有很好的減肥作用，但先期不能太急于求成，每天鍛煉別超過(guò)半小時(shí)，這就足夠了?！?/p>

早餐別吃帶油的食物

練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，但你知道嗎？如果想要健康地競(jìng)走，除了不能過(guò)分加大競(jìng)走量，在競(jìng)走前還不能吃得太多。

教練高紅苗說(shuō)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前會(huì)吃東西，但吃得卻不多?！皫缀趺總€(gè)隊(duì)都會(huì)上午訓(xùn)練，所以早飯要吃得講究，隊(duì)員們一般會(huì)吃比較好消化的東西，比如雞蛋、饅頭與咸菜以及少量的粥，帶油的東西一般是不會(huì)碰的，因?yàn)樵诟?jìng)走時(shí)容易反胃，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致隊(duì)員在訓(xùn)練中嘔吐，這樣訓(xùn)練課就無(wú)法完整進(jìn)行了。另外，專業(yè)隊(duì)員一般在訓(xùn)練前兩個(gè)半小時(shí)吃飯，這樣有利于訓(xùn)練質(zhì)量?！?/p>

■提個(gè)醒——注意褲腳別磨腿

健身愛(ài)好者在競(jìng)走前需要對(duì)裝備有特殊準(zhǔn)備嗎？高紅苗說(shuō)，鞋方面不用名牌，只要輕柔軟，腳后跟處不硬即可，如果穿短褲，褲腳不能磨腿。要是有陽(yáng)光時(shí)競(jìng)走，怕刺激眼睛的話可以戴上墨鏡，同時(shí)也可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以消除競(jìng)走后期的疲勞感。

（根據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料綜合整理 如涉侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除）

相關(guān)知識(shí)

怎么競(jìng)走鍛煉修長(zhǎng)雙腿
原地競(jìng)走可以減肥嗎 原地競(jìng)走的好處
原地競(jìng)走能減肥嗎 原地競(jìng)走的好處
快走和競(jìng)走哪種減肥快 怎樣區(qū)分快走和競(jìng)走
競(jìng)走的好處都有什么 如何通過(guò)競(jìng)走來(lái)減肥
競(jìng)走減肥
競(jìng)走是什么意思能犯規(guī)多少次
每天競(jìng)走一小時(shí)，能起到減肥的效果么
為什么競(jìng)走可幫助減肥 競(jìng)走可以減肥的原因
3周競(jìng)走減肥計(jì)劃 想不瘦都難

網(wǎng)址: 競(jìng)走好處多 要想身材瘦溜腿修長(zhǎng)每天多走走 http://www.u1s5d6.cn/newsview503696.html