從醫(yī)學(xué)角度來看，競走和跑步都是有益于減肥的運(yùn)動方式，但針對每個人的體質(zhì)和情況，其效果有所差異。

首先，競走是一項較為輕松的運(yùn)動方式，有較少的關(guān)節(jié)沖擊和跑步時的高強(qiáng)度負(fù)荷，因此適合中老年人和明顯超重的人進(jìn)行。然而，競走的燃脂效果相對來說較弱，需要逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間才能達(dá)到較好的減肥效果。

其次，跑步是一種高強(qiáng)度運(yùn)動方式，有較高的心肺負(fù)荷和燃脂效果，適合亞健康人群和已經(jīng)具備一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人進(jìn)行。跑步燃燒的脂肪量比競走要多一些，但過度運(yùn)動的風(fēng)險也相對較高，需要注意運(yùn)動量和強(qiáng)度的逐步增加，以防運(yùn)動損傷和心血管疾病等問題。

綜上所述，競走和跑步都是有效的減肥方式，但需要根據(jù)個人情況進(jìn)行選擇，初學(xué)者或超重者可以先從競走開始，逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度和時間；有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人可以選擇跑步，但要注意適度和均衡的運(yùn)動量，并注意調(diào)整飲食和休息，以達(dá)到健康的減肥效果。

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