競走不僅是一項體育比賽，還是一項非常鍛煉身體的健身運動，在比賽時我們需要了解競走規(guī)則，避免在比賽中犯規(guī)，而在日常生活中，堅持競走的好處有很多，還能呼吸新鮮的空氣，有益身心健康，因此，我們要堅持競走哦!

　　競走比賽的規(guī)則

　　競走比賽有兩個核心規(guī)則。競走運動員使用與眾不同的步法，看起來很特別，但這種步法是規(guī)則規(guī)定的。首先，一個競走運動員必須始終保持有一直腳落再地面上。第二，從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲。

　　有9名裁判分布在比賽線路上監(jiān)督任何運動員的犯規(guī)動作。他們不使用電子設(shè)備幫助判斷，因為規(guī)則規(guī)定參賽者要由裸眼監(jiān)督。當裁判看到競走運動員將要犯規(guī)時就提醒他一次。提醒一般是通過在道路兩邊向犯規(guī)者出示白色標志來表示的，此后裁判員會通知主裁判。如果三個裁判都警告了同一運動員，他(她)就會被罰出局。

　　其他規(guī)則

　　比賽中裁判可以將推撞或者阻礙他人的運動員罰出。跑道徑賽中運動員自愿離開跑道的不可以繼續(xù)比賽。跑道徑賽過程中除了5000米以上長度的比賽以外，運動員不能接受幫助或者建議。5000米以上的比賽如果天氣情況允許可以提供飲料和海綿。

　　競走技術(shù)的基本要求

　　1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

　　2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。

　　競走跟普通的走路是不一樣的，普通走步的速度大概在每小時約五公里左右，但是競走的速度就要快很多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。

　　競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

　　我們在日常生活中每步一般需要0.50—0.55秒，如果是競走，那么每步只需要0.27—0.32秒就夠了，有些人甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

　　步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

　　競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

　　競走的好處

　　一、不受傷的運動

　　20世紀70年代風(fēng)靡世界的跑步運動，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少國家的動向又趨于競走。因跑步時連續(xù)不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運動”，也是“目前較為盛行的健身運動”。

　　二、理想的減肥運動

　　堅持競走運動我們能有效的減肥瘦身，因為競走對腿部的運動非常大，在競走時腿的前、后肌肉都會得到充分的鍛煉，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。

　　競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對于其他運動項目來說，競走是身體較能適應(yīng)的項目，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。

　　競走的方法如何呢?按規(guī)定，競走時不得有跑或跳的動作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部兩邊也要有節(jié)奏地運動以加快速度。開始鍛煉時，每次可進行20-30分鐘，動作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

　　當你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動，將別有意境其樂無窮。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對競走比賽的規(guī)則有了一些了解，任何運動都是有相關(guān)規(guī)則的，我們在進行運動前，一定要多了解這些，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。小編希望大家能多了解競走的技巧和好處，堅持競走鍛煉。

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