步行減肥法要訣第一，每天固定步行時(shí)間如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行步行減肥，那么到就得鍛煉了。

最好的減肥時(shí)間應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(尤其是糖尿病人更應(yīng)該遵守這一點(diǎn))。

二、加大步幅怎樣走路減肥？先把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走，每一步都用腳趾用力行走。

每一步都要讓全身肌肉運(yùn)動(dòng)，有彈起人的感覺。

大步走路時(shí)，盡量擺臂，前后直臂擺平。

三是用力走好每一步，我們所說的用力走也就是指勁走，勁走式對減肥、消耗血糖有相當(dāng)明顯的作用。

勁走至少能鍛煉人體50%的肌肉。

由于人體50%的肌肉都在下半身，所以勁走有保持肌肉總量的作用，可以鍛煉50%的骨骼，刺激50%的神經(jīng)，按摩50%的經(jīng)絡(luò)。

第四，每天固定行走距離通常不少于3公里，不少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡調(diào)整。

但是當(dāng)定下每次走3000米時(shí)，就不能隨意改變。

第五，固定步行步頻應(yīng)盡可能一致。

每天最好像排隊(duì)走路一樣有節(jié)奏地走。

每周不少于5次，3-6個(gè)月為鍛煉周期。

走路前后注意補(bǔ)充身體的水分。雖然運(yùn)動(dòng)不激烈，但補(bǔ)充足夠的水分有助于增強(qiáng)身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。

走路減肥三要素:掌握正確的步行姿勢。

姿勢不當(dāng)會(huì)大大降低減肥效果。

這是運(yùn)動(dòng)專家對減肥者的建議，跨大步，甩雙臂，伸直背。

走路要風(fēng)風(fēng)火火，走路要手握空拳。

掌握有效的步行強(qiáng)度；

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

主要通過氧代謝供能，要求每次步行都要達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。

因此，必須達(dá)到有效步數(shù)，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效步數(shù)。

有效步數(shù)的條件是:每分鐘必須走60步以上，連續(xù)走10分鐘以上。

過去，如果步行時(shí)間不夠連續(xù)，或者每分鐘步數(shù)太少，做了很多無用的工作。

為了使有效地執(zhí)行有效的步數(shù)，我們應(yīng)該使用像計(jì)步器這樣的教練工具來幫助它。

第三，堅(jiān)持不放棄步行減肥。

一周或一個(gè)月內(nèi)消耗人體多余的脂肪是不現(xiàn)實(shí)的。

最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40到60分鐘。

就像上下課回教室一樣，上下班的路上，是步行塑身的最佳時(shí)間。

隨身攜帶計(jì)步器等教練工具，可以建立自己減肥的信心。

堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材、擁有健康身體的更有效手段。

99小編溫馨提醒：走路減肥要堅(jiān)持切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有長期堅(jiān)持下去才能看到顯著的效果。

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