競(jìng)走是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)，可能很多人看到競(jìng)走是在奧運(yùn)會(huì)中，其實(shí)競(jìng)走也是一種很健康的運(yùn)動(dòng)，如果你對(duì)競(jìng)走有一定的了解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你也有想競(jìng)走的沖動(dòng)，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)你周?chē)娴挠腥嗣刻於荚诟?jìng)走，那競(jìng)走會(huì)使小腿變粗嗎？競(jìng)走會(huì)有腿部肌肉嗎？

1、競(jìng)走會(huì)使小腿變粗嗎

競(jìng)走是有助于全身塑形的，而且競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身的效果是很好的。競(jìng)走是屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，主要是靠耐力，不是瞬間發(fā)力，一般力量型的運(yùn)動(dòng)才會(huì)使身體的發(fā)力點(diǎn)變粗。因此正確的競(jìng)走方式不僅對(duì)肌肉發(fā)展的程度比較小，同時(shí)還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

2、如何避免小腿變粗

進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意競(jìng)走前的熱身和競(jìng)走后的整理活動(dòng)，還有用正確的競(jìng)走姿勢(shì)走，才能避免小腿變粗，同時(shí)還能起到瘦腿的效果。

(1)競(jìng)走前進(jìn)行熱身

在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身?？梢赃M(jìn)行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)等簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)使身體的關(guān)節(jié)部位活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

(2)采用正確的姿勢(shì)

始終保證有一只腳落在地面上，從前進(jìn)腳落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開(kāi)地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢(shì)，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)。

(3)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)

競(jìng)走的時(shí)間最好是控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是要適當(dāng)?shù)?。運(yùn)動(dòng)量超出負(fù)荷的話，不僅有可能會(huì)使腿部因緊繃時(shí)間太久而長(zhǎng)肌肉變粗，還可能造成身體其他的傷害。

(4)競(jìng)走后要放松

在競(jìng)走完之后，可以先散步幾分鐘，然后再對(duì)腿部進(jìn)行拍打、按摩等放松競(jìng)走中緊繃的腿部肌肉。

3、小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

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