第一部分 科學(xué)健康觀素養(yǎng)

一、基本知識(shí)和理念（15條）

1.【健康的定義】健康是指身體、心理和社會(huì)狀態(tài)的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。主要表現(xiàn)為體格強(qiáng)壯，各器官功能良好，心理狀態(tài)良好，情緒穩(wěn)定，能保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

2.【樹立健康觀念】我們每個(gè)人都應(yīng)樹立科學(xué)的健康觀念，增強(qiáng)健康意識(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)與技能，養(yǎng)成健康行為，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。

3.【公民的健康權(quán)利】我國(guó)公民依法享有從國(guó)家和社會(huì)獲得基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的權(quán)利，主要體現(xiàn)在基本公共衛(wèi)生服務(wù)，新農(nóng)合和居民醫(yī)療保險(xiǎn)，科學(xué)就醫(yī)、合理用藥等。

4.【基本公共衛(wèi)生服務(wù)的定義】基本公共衛(wèi)生服務(wù)是統(tǒng)籌考慮我國(guó)面臨的主要公共衛(wèi)生問(wèn)題和城鄉(xiāng)居民的主要健康問(wèn)題，綜合考慮財(cái)政承受能力，以預(yù)防為主開展的符合我國(guó)國(guó)情和適應(yīng)人民群眾健康需求的綜合干預(yù)服務(wù)，由國(guó)家免費(fèi)提供。

5.【慢性病的影響】影響人類健康的主要疾病是慢性病，慢性病的致病因素中有六成是由于患者自身的行為和生活方式不健康，這些緣于健康素養(yǎng)的缺乏或不足。

6.【定期體檢】定期進(jìn)行健康體檢很有必要！定期健康檢查是預(yù)防疾病的第一道關(guān)卡。每年做1次健康體檢，對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問(wèn)題和疾病，要抓住最佳時(shí)機(jī)及時(shí)采取措施進(jìn)行干預(yù)和治療。

7.【癌癥篩查】癌癥篩查和早期檢測(cè)是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療，應(yīng)積極參加癌癥篩查。老年人群及特殊人群，體檢時(shí)間及檢查項(xiàng)目由醫(yī)生酌情決定。

8.【適量獻(xiàn)血】適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200-400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。獻(xiàn)血一定要到國(guó)家批準(zhǔn)的采血站獻(xiàn)血。

9.【生命體征】生命體征包括血壓、體溫、呼吸、脈搏四個(gè)最基本的生命特征。測(cè)體溫用于排查是否存在發(fā)熱或低體溫，測(cè)脈搏用于排查是否存在心律失常，檢查呼吸用于判斷是否存在呼吸困難，檢查血壓主要用于判斷有無(wú)高血壓或低血壓。

10.【血壓標(biāo)準(zhǔn)】正常成年人血壓收縮壓（高壓）≥90mmHg且<140 mmHg，舒張壓（低壓）≥60mmHg且<90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運(yùn)動(dòng)、緊張等也會(huì)暫時(shí)升高。

11.【體溫標(biāo)準(zhǔn)】成年人正常腋下體溫為36～37℃。早晨略低，下午略高，1天內(nèi)波動(dòng)不超過(guò)1℃，運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫會(huì)略增。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，低于正常范圍稱為體溫過(guò)低。

12.【呼吸標(biāo)準(zhǔn)】正常成年人安靜狀態(tài)下呼吸頻次每分鐘12～20次，老年人略慢。呼吸頻次每分鐘超過(guò)20次為呼吸過(guò)速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次每分鐘低于12次為呼吸過(guò)緩。

13.【心率標(biāo)準(zhǔn)】成年人正常心率為每分鐘60～100次。每分鐘超過(guò)100次為心動(dòng)過(guò)速，每分鐘低于60次為心動(dòng)過(guò)緩，心率的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。

14.【腰圍標(biāo)準(zhǔn)】成年男性腰圍應(yīng)＜90厘米，女性腰圍應(yīng)＜85厘米。男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即為中心型肥胖，說(shuō)明脂肪在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多，易導(dǎo)致多種慢性病。

15.【醫(yī)療保險(xiǎn)】我國(guó)已經(jīng)建立起包括城鎮(zhèn)職工基本醫(yī)療保險(xiǎn)制度、新型農(nóng)村合作醫(yī)療制度和城鎮(zhèn)居民基本醫(yī)療保險(xiǎn)制度在內(nèi)的三大醫(yī)療保險(xiǎn)制度，提倡居民參加基本醫(yī)療保險(xiǎn)，可有效減輕與疾病相關(guān)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

二、健康生活方式與行為（59條）

1.【健康生活方式】健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。如能切實(shí)做到，可使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3。

2.【不良生活方式】不良生活方式是指習(xí)以為常的、對(duì)健康有害的行為習(xí)慣，如吸煙、酗酒、缺乏體育鍛煉、高鹽飲食、高脂飲食等，不良生活方式與肥胖、心腦血管疾病、各種腫瘤及早衰等密切相關(guān)。

3.【合理膳食】合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，建議平均每天的食物種類達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上。以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

4.【合理膳食】成年人每天應(yīng)攝入200-300克谷類食物，300-500克新鮮蔬菜，200-350克新鮮水果。每天食用動(dòng)物性食物120～200克；每天一個(gè)雞蛋；每周至少食用2次水產(chǎn)品。每人每天飲奶300-500克。

5.【清淡飲食】膳食要清淡，少油少鹽，食用合格碘鹽。每人每天烹調(diào)油用量25～30克。食鹽攝入量不超過(guò)5克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

6.【減少食鹽攝入】食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。并可促進(jìn)食欲、損傷胃黏膜、加快鈣質(zhì)流失，增加超重肥胖、胃病和骨質(zhì)疏松癥等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

7.【科學(xué)減鹽】減少鹽攝入有利于血壓控制，建議使用定量鹽勺、少用醬油等含鹽調(diào)味品，少吃高鹽包裝食品，學(xué)會(huì)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，外出就餐選擇低鹽菜品等措施減少鹽的攝入量。

8.【烹調(diào)油用量】烹調(diào)油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。由于傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，我國(guó)居民脂肪最主要來(lái)源是烹調(diào)油，建議成年人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克。

9.【添加糖攝入量】添加糖是純熱能食物，過(guò)多攝入會(huì)造成齲齒、膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

10.【適量飲水】講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。氣候溫和時(shí)，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，學(xué)齡兒童每天喝水800～1400毫升。高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)者應(yīng)酌情增加。

11.【適量運(yùn)動(dòng)】適量運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，建議每周至少5次以上，每次不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)量要適度，持之以恒；堅(jiān)持日?；顒?dòng)，盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

12.【保持正常體重】保持正常體重，避免超重與肥胖。體重是否正?？捎皿w重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。BMI=體重（千克）/身高的平方（米2）。成年人的正常BMI值為18.5～23.9，＜18.5為偏瘦，24≤BMI＜28為超重，≥28為肥胖。

13.【日?；顒?dòng)量】成年人每日應(yīng)進(jìn)行6千步～1萬(wàn)步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。每天的活動(dòng)量不一定全部是步行，可包括日常生活、工作、出行和體育鍛煉活動(dòng)。

14.【調(diào)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度】欲降低心血管疾病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，則每日要達(dá)到中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，比如每天行走6千步，并根據(jù)自身體質(zhì)和活動(dòng)中的感覺靈活調(diào)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度。

15.【適宜活動(dòng)量】衡量活動(dòng)量大小，有一個(gè)簡(jiǎn)單易記的公式：活動(dòng)時(shí)的最高心率≤170-年齡。如您50歲的話，活動(dòng)時(shí)最高心率在120以下，就是比較合適的活動(dòng)量。

16.【有氧運(yùn)動(dòng)的定義】有氧運(yùn)動(dòng)是指能增強(qiáng)人體吸入、輸送與利用氧氣效率為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、走跑交替、登山、上下樓梯、健身舞及各種球類等。

17.【身體活動(dòng)的頻率】堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)有益于身體健康，建議所有成年人都應(yīng)定期進(jìn)行身體活動(dòng)，推薦每周至少進(jìn)行5天150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75-150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；每周至少2天肌肉力量訓(xùn)練。

18.【科學(xué)減重】科學(xué)的減重方式是通過(guò)運(yùn)動(dòng)與控制膳食相結(jié)合降體重，一方面通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，另一方面適當(dāng)減少食物能量攝入，可以避免瘦體重丟失，同時(shí)促進(jìn)體脂分解，達(dá)到能量負(fù)平衡，實(shí)現(xiàn)減輕體重。

19.【安全減重】提倡安全減重，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。每個(gè)人的身體消耗不同，每個(gè)人的攝入量要與自己的消耗量相匹配，如要減重，要保持?jǐn)z入總熱量＜消耗總熱量。

20.【吸煙的危害】吸煙是嚴(yán)重威脅人類健康的現(xiàn)代瘟疫和險(xiǎn)惡殺手。煙草含有4000多種有害物質(zhì)，煙草中已查明的致癌物質(zhì)有60多種，不存在無(wú)害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。

21.【吸煙的危害】吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。中國(guó)吸煙人數(shù)超過(guò)3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。

22.【吸煙的危害】“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。不存在無(wú)害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。

23.【吸煙的危害】吸煙可導(dǎo)致肺癌、口腔癌等多種惡性腫瘤，導(dǎo)致慢阻肺、青少年哮喘，增加呼吸道感染發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，增加肺結(jié)核患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致冠心病、腦卒中，導(dǎo)致2型糖尿病并增加其并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

24.【吸煙的危害】男性吸煙可以導(dǎo)致勃起功能障礙。女性吸煙可以導(dǎo)致受孕概率降低、流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)、嬰兒低出生體重，增加?jì)雰衡谰C合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

25.【避免二手煙暴露】吸煙及二手煙暴露均嚴(yán)重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會(huì)對(duì)人體造成危害。二手煙暴露沒有安全水平，室內(nèi)完全禁止吸煙是避免危害的唯一有效方法。

26.【二手煙的危害】二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、冠心病、腦卒中、乳腺癌、鼻竇癌?？蓪?dǎo)致成年人急慢性呼吸道癥狀、肺功能下降。孕婦暴露于二手煙可導(dǎo)致嬰兒出生體重降低、嬰兒猝死綜合征、早產(chǎn)等。

27.【電子煙的危害】電子煙含有尼古丁等多種有害物質(zhì)，使用電子煙不僅有害，吸食過(guò)量可致死，而且吸食電子煙的人，將來(lái)還會(huì)更有可能吸食卷煙，成為新煙民。

28.【電子煙的危害】電子煙中多含有成癮物質(zhì)尼古丁。青少年接觸尼古丁可能影響大腦發(fā)育，導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙和焦慮癥。很多電子煙的實(shí)際尼古丁含量要遠(yuǎn)超標(biāo)簽含量，對(duì)人體的危害難以預(yù)料。

29.【電子煙的危害】電子煙加熱后釋放的氣溶膠可產(chǎn)生甲醛、煙堿、亞硝胺、苯等致癌物，隨著電子煙的功率和霧化溫度增加，致癌物質(zhì)的釋放量成倍增長(zhǎng)。其煙霧中存在鎳、鉻等數(shù)十種重金屬，具有致癌作用。

30.【科學(xué)戒煙】戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。吸煙者在戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時(shí)可依靠專業(yè)化的戒煙治療。

31.【不在公共場(chǎng)合吸煙】吸煙有百害而無(wú)一利，危害自己，傷及他人，吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不在室內(nèi)工作場(chǎng)所、室內(nèi)公共場(chǎng)所、公共交通工具內(nèi)和其他禁止吸煙的場(chǎng)所吸煙并應(yīng)盡早戒煙。

32.【酒精的危害】世界衛(wèi)生組織認(rèn)為飲酒沒有安全臨界值，即使少量飲酒，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。酒精對(duì)身體既可有急性毒害作用，也可致人體出現(xiàn)依賴性和戒斷癥狀，長(zhǎng)期酗酒更可致機(jī)體出現(xiàn)慢性多臟器累積損害。

33.【酒精依賴】酒幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分。如果飲酒成為生活的第一需要，無(wú)法克制對(duì)酒的渴望，不喝酒會(huì)出現(xiàn)身體、心理上的不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺妄想等精神癥狀，就需要去精神科接受相應(yīng)治療。

34.【酗酒的危害】酗酒是導(dǎo)致軀體及精神健康問(wèn)題的重要原因之一，可導(dǎo)致嚴(yán)重疾病、死亡、意外傷害、各種事故、抑郁癥和精神異常等。酒精性肝病是由于長(zhǎng)期大量飲酒所致，嚴(yán)重酗酒可誘發(fā)肝功能衰竭。

35.【心理平衡】心理平衡是指養(yǎng)成樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

36.【調(diào)節(jié)心理健康】心理健康問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理幫助等方法解決。如果懷疑有心理問(wèn)題，要及時(shí)尋求社會(huì)、社區(qū)、教育機(jī)構(gòu)等專業(yè)心理支持、疏導(dǎo)、慰藉、教育等幫助。

37.【心理健康的標(biāo)準(zhǔn)】心理健康的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：身體、智力和情緒調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。

38.【心理健康的標(biāo)準(zhǔn)】心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

39.【身心健康】精神心理和軀體形體是一個(gè)人不可分割的整體，人要身心都健康才算完整，養(yǎng)生保健要形神共養(yǎng)，不可偏廢。精神調(diào)養(yǎng)的基本原則是獨(dú)立守神，能對(duì)自己的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。

40.【科學(xué)睡眠】作息規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。成人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足有害健康。

41.【毒品的范圍】毒品包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。

42.【毒品的危害】毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)、觸犯法律。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì)上癮。對(duì)吸毒者要強(qiáng)制戒毒。

43.【個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣】養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。

44.【個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣】不要隨地吐痰！咳嗽、打噴嚏時(shí)應(yīng)用紙巾、手絹、手肘等遮掩口鼻，應(yīng)避免直接用手遮掩。如果用手捂過(guò)口鼻，一定要及時(shí)清洗雙手。

45.【健康飲食習(xí)慣】飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。生、熟食品要分開存放和加工。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。

46.【口腔健康標(biāo)準(zhǔn)】從醫(yī)學(xué)上講，口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)為牙齒清潔（控制菌斑）、沒有齲洞（無(wú)未治療的齲洞）、牙齦顏色正常（粉紅色）、無(wú)疼痛感及無(wú)出血現(xiàn)象。

47.【正確刷牙】刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生，堅(jiān)持做到每天至少刷牙兩次，每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙一次。晚上睡前刷牙更重要，養(yǎng)成刷后不再進(jìn)食的好習(xí)慣。

48.【口腔檢查】普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔疾病并進(jìn)行早期治療。建議每年定期洗牙（潔牙）一次。使用牙線棒或牙間刷替代牙簽清理牙縫。

49.【保持環(huán)境衛(wèi)生】保持環(huán)境衛(wèi)生，減少疾病發(fā)生。關(guān)注室內(nèi)空氣污染，注意通風(fēng)換氣。根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，冬天也要適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

50.【文明使用廁所】小廁所，大問(wèn)題。文明使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。如廁不沖，造成糞便堆積產(chǎn)生異味，極易造成腸道疾病傳播和流行，嚴(yán)重威脅居民健康。

51.【飲用水安全】每個(gè)人都有保護(hù)環(huán)境、維護(hù)健康的責(zé)任。保障飲水安全，要保護(hù)好水源。講究飲水衛(wèi)生，不宜直飲生水。合理處置生活垃圾，既保護(hù)環(huán)境也利于健康。

52.【健康骨骼】骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。均衡營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，重視曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量，保持骨骼健康。

53.【骨質(zhì)疏松的定義】骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病。主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低和易發(fā)生骨折。

54.【骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)】疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折。通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。

55.【骨質(zhì)疏松的因素】人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備愈多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，癥狀與程度越輕。

56.【骨質(zhì)疏松可防可治】骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防。絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

57.【骨質(zhì)疏松的預(yù)防】鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素。選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。充足的光照能對(duì)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。建議平均每天至少20分鐘日照時(shí)間。

58.【骨質(zhì)疏松的預(yù)防】保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨量丟失。體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

59.【骨質(zhì)疏松的預(yù)防】吸煙和過(guò)度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。以酒精量計(jì)算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過(guò)25g和15g，高危人群在此基礎(chǔ)上減少。

     三、科學(xué)就醫(yī)與合理用藥（28條）

1.【科學(xué)就醫(yī)】科學(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護(hù)健康。公眾應(yīng)重視科學(xué)就醫(yī)，切實(shí)維護(hù)自身及他人健康。

2.【分級(jí)診療】分級(jí)診療制度是指“基層首診、雙向轉(zhuǎn)診、急慢分治、上下聯(lián)動(dòng)”，通過(guò)政策引導(dǎo)居民形成“小病在基層、大病到醫(yī)院、康復(fù)回社區(qū)”的有序就醫(yī)格局。

3.【分級(jí)診療】就醫(yī)要遵從分級(jí)診療，避免盲目去三級(jí)醫(yī)院就診。一級(jí)和二級(jí)醫(yī)院的醫(yī)務(wù)人員具有正規(guī)的行醫(yī)資質(zhì)，具備對(duì)一些常見病和多發(fā)病進(jìn)行診療的能力。

4.【分級(jí)診療】由于一級(jí)和二級(jí)醫(yī)院數(shù)量多，分布廣泛，在這些醫(yī)院就診可以避免三級(jí)醫(yī)院門診掛號(hào)難，等候時(shí)間長(zhǎng)以及醫(yī)生和患者之間溝通時(shí)間較少等問(wèn)題，可為患者提供更為細(xì)致、全面的健康服務(wù)。

5.【家庭醫(yī)生】家庭醫(yī)生是民眾健康的“守門人”。通過(guò)簽約方式，家庭醫(yī)生可以承擔(dān)居民的健康管理、健康宣傳、基本醫(yī)療、轉(zhuǎn)診預(yù)約等工作，為群眾提供綜合、連續(xù)、協(xié)同、便捷的基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。

6.【雙向轉(zhuǎn)診】基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和二級(jí)及以上醫(yī)院實(shí)施雙向轉(zhuǎn)診，基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)患者穩(wěn)定期長(zhǎng)期管理和隨訪，二級(jí)及以上醫(yī)院主要負(fù)責(zé)患者確診、治療方案制訂、急性加重期診治、疑難急危重癥救治等。

7.【雙向轉(zhuǎn)診】全國(guó)很多地區(qū)都建立了雙向轉(zhuǎn)診制度。當(dāng)在一、二級(jí)醫(yī)院不能診治時(shí)，可轉(zhuǎn)到相應(yīng)的三級(jí)醫(yī)院就診，而由于在一、二級(jí)醫(yī)院已進(jìn)行了初步診斷，轉(zhuǎn)到三級(jí)醫(yī)院可更有針對(duì)性地選擇科室，提高就診效率。

8.【預(yù)約掛號(hào)】鼓勵(lì)預(yù)約掛號(hào)，分時(shí)段、按流程就診。預(yù)約掛號(hào)可以合理分流患者，實(shí)現(xiàn)分時(shí)段就診，提高就診效率，避免集中排隊(duì)，減少院內(nèi)交叉感染的機(jī)會(huì)。如預(yù)約掛號(hào)成功后不能按時(shí)就診，應(yīng)及時(shí)取消預(yù)約。

9.【科學(xué)就醫(yī)習(xí)慣】就醫(yī)時(shí)要攜帶有效身份證件、醫(yī)?？ā⒓韧v及各項(xiàng)檢查資料，如實(shí)向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、改變不健康的行為生活方式。

10.【傳染病門診】出現(xiàn)發(fā)熱或腹瀉癥狀，應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)專門設(shè)置的發(fā)熱或腸道門診就醫(yī)。排查急性傳染病發(fā)生的可能性，以免將疾病傳染給他人。

11.【急救電話和衛(wèi)生熱線】緊急情況撥打120急救電話，咨詢醫(yī)療衛(wèi)生信息可撥打12320衛(wèi)生熱線?！?20”服務(wù)對(duì)象是災(zāi)害事故和急危重癥患者?！?2320”衛(wèi)生熱線可為患者提供就醫(yī)指導(dǎo)、咨詢、投訴等服務(wù)。

12.【患者的義務(wù)】醫(yī)院是公共場(chǎng)所，患者在享受權(quán)利的同時(shí)也應(yīng)履行相應(yīng)的義務(wù)，應(yīng)文明有序就醫(yī)，嚴(yán)格遵守醫(yī)療機(jī)構(gòu)的相關(guān)規(guī)定，尊重醫(yī)務(wù)人員，配合其診療工作，遵從醫(yī)囑，共同維護(hù)良好的就醫(yī)環(huán)境。

13.【醫(yī)學(xué)局限性】醫(yī)學(xué)所能解決的健康問(wèn)題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果。不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡(jiǎn)單歸咎于醫(yī)護(hù)人員的責(zé)任心和技術(shù)水平。

14.【遵醫(yī)囑治療】患者及家屬在就診過(guò)程中，應(yīng)遵從醫(yī)囑，積極配合治療，不要有病亂求醫(yī)，使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，不輕信偏方，不憑一知半解、道聽途說(shuō)自行買藥治療。

15.【合理用藥】合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物。優(yōu)先使用基本藥物是合理用藥的重要措施。藥品是一把雙刃劍，藥物用得合理，可以防治疾??；不合理用藥會(huì)影響健康，甚至危及生命。

16.【用藥原則】任何藥物都有不良反應(yīng)，要謹(jǐn)慎用藥。用藥要遵循能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不輸液的原則。避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。

17.【正規(guī)購(gòu)藥】購(gòu)買藥品要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和具有《藥品經(jīng)營(yíng)許可證》和《營(yíng)業(yè)執(zhí)照》的藥店。注意區(qū)分處方藥和非處方藥，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購(gòu)買。

18.【處方藥的定義】處方藥是必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方才可調(diào)配、購(gòu)買和使用的藥品。目前，大部分藥品都屬于處方藥，如所有的注射劑、抗菌藥物、毒麻藥品等。

19.【非處方藥的定義】非處方藥指不需要憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方即可自行判斷、購(gòu)買和使用。非處方藥又分為甲類和乙類。甲類非處方藥包裝盒上“OTC”標(biāo)志的底色為紅色，乙類非處方藥包裝盒上“OTC”標(biāo)志的底色為綠色。

20.【處方藥的使用】處方藥須經(jīng)醫(yī)生開具，并經(jīng)藥師審核和用藥指導(dǎo)后方可使用。要嚴(yán)格遵醫(yī)囑和藥師用藥指導(dǎo)，不可擅自使用、停用或增減劑量，否則可能會(huì)引起嚴(yán)重后果，特別是抗菌藥物和激素類藥物，應(yīng)按時(shí)、按量、按處方規(guī)定療程服用。

21.【閱讀藥物說(shuō)明書】閱讀藥品說(shuō)明書是正確用藥的前提，特別要注意藥物的禁忌、慎用、注意事項(xiàng)、不良反應(yīng)和藥物間的相互作用等事項(xiàng)。如有疑問(wèn)要及時(shí)咨詢藥師或醫(yī)生。

22.【藥物不良反應(yīng)】藥物不良反應(yīng)是指合格藥品在正常用法用量下，出現(xiàn)的與用藥目的無(wú)關(guān)的有害反應(yīng)。任何藥都有不良反應(yīng)，非處方藥長(zhǎng)期、大量使用也會(huì)導(dǎo)致不良后果。用藥過(guò)程中如有不適要及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。

23.【合理使用抗生素】抗生素是處方藥，所有抗生素在抗感染的同時(shí)都有不同程度的不良反應(yīng)甚至毒性反應(yīng)?？股蒯槍?duì)細(xì)菌感染有效，針對(duì)病毒引起的疾病無(wú)效。應(yīng)在醫(yī)生和藥師的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗生素。

24.【特殊人群用藥禁忌】孕期及哺乳期婦女用藥要注意禁忌；兒童、老人和有肝臟、腎臟等方面疾病的患者，用藥應(yīng)謹(jǐn)慎，用藥后要注意觀察；從事駕駛、高空作業(yè)等特殊職業(yè)者要注意藥物對(duì)工作的影響。

25.【藥品存放】藥品存放要科學(xué)、妥善，防止因存放不當(dāng)導(dǎo)致藥物變質(zhì)或失效；謹(jǐn)防兒童及精神異常者接觸，一旦誤服、誤用，及時(shí)攜帶藥品及包裝就醫(yī)。

26.【保健食品】保健食品不能替代藥品。生病應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)，確定治療方案后再按病情適當(dāng)選用保健食品或按照中醫(yī)食藥養(yǎng)生原則予以飲食調(diào)理。

27.【正確使用成癮性藥物】遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長(zhǎng)期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴。出現(xiàn)藥物依賴后，應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神專科醫(yī)院接受相應(yīng)治療。

28.【成癮源】成癮行為的成癮源不僅包括藥物、煙草、酒精等物質(zhì)，也包括影視讀物、網(wǎng)絡(luò)、電子游戲等精神性致癮源。

     四、中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)（38條）

1.【中醫(yī)養(yǎng)生】中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)的人與自然、人與社會(huì)及人體自身的整體觀，針對(duì)不同的人、不同的地區(qū)及不同時(shí)令的辨證施養(yǎng)觀，情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

2.【食藥養(yǎng)生】食藥養(yǎng)生是利用食物或藥物來(lái)調(diào)整機(jī)體狀態(tài)，以促進(jìn)健康、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生及食藥養(yǎng)生必須根據(jù)每個(gè)人寒、熱、虛、實(shí)的不同體質(zhì)而辨證論治、辨證施養(yǎng)。

3.【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是以自我調(diào)節(jié)為主的一種主動(dòng)鍛煉方法，基本要點(diǎn)是養(yǎng)精、練氣和調(diào)神。其原則是動(dòng)靜結(jié)合、練養(yǎng)相兼、循序漸進(jìn)、持之以恒。

4.【按摩養(yǎng)生】按摩養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)用手和肢體的技巧，按摩人體一定的部位或穴位來(lái)達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)、培育元?dú)狻⒎啦⊙幽甑哪康摹?/p>

5.【中醫(yī)養(yǎng)生保健的定義】中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡、因人而異。

6.【中醫(yī)養(yǎng)生保健的重點(diǎn)】中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

7.【中醫(yī)治未病的階段】中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。

8.【藥食同源】藥食同源，常用藥食兩用中藥包括蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

9.【中醫(yī)五大要穴】中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10.【刮痧】刮痧是以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，運(yùn)用刮痧器具施術(shù)于體表一定部位，形成痧痕，從而強(qiáng)身健體、防治疾病的一種中醫(yī)傳統(tǒng)療法。刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。

11.【拔罐】拔罐療法指應(yīng)用各種方法排除罐筒內(nèi)空氣以形成負(fù)壓，使其吸附體表以治療疾病的方法。拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。使用時(shí)應(yīng)注意選用罐口光滑、大小適宜，拔罐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

12.【艾灸】艾灸是以艾絨為材料，點(diǎn)燃后直接或間接熏灼體表穴位的一種治療方法。艾灸有溫經(jīng)通絡(luò)、升陽(yáng)舉陷、行氣活血、祛寒逐濕、消腫散結(jié)、回陽(yáng)救逆等作用。

13.【煎服中藥中醫(yī)事項(xiàng)】煎服中藥器具以砂鍋為好，因?yàn)樯板伒牟馁|(zhì)穩(wěn)定不會(huì)與藥物成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，其次是搪瓷鍋、不銹鋼鍋和玻璃煎器等抗酸耐堿性器具，不能使用銅、鐵、鋁、錫等器具。

14.【中藥的服用方式】服用中藥一般應(yīng)將煎煮2次或3次的中藥液體合并，攪拌均勻后分為2份或3份，分別于早晚或早中晚服用才能發(fā)揮藥效至最佳程度。

15.【精神調(diào)養(yǎng)】正確的精神調(diào)養(yǎng)，必須要有正確的人生觀。只有對(duì)生活充滿信心，有目標(biāo)、有追求的人，才能很好地進(jìn)行道德風(fēng)貌的修養(yǎng)和精神調(diào)攝，更好地促進(jìn)身心健康。

16.【良好性格】培養(yǎng)良好性格的基本原則是，從大處著眼，從具體事情入手，通過(guò)自己美好的行為，塑造開朗的性格。要樹立正確的人生觀，要目光遠(yuǎn)大，心胸開闊，寬以待人，大度處事，不斤斤計(jì)較。

17.【樂觀情緒】樂觀的情緒是調(diào)養(yǎng)精神、舒暢情志、防衰抗老的最好的精神營(yíng)養(yǎng)。要培養(yǎng)開朗的性格和“知足常樂”的思想，培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感，使人養(yǎng)成無(wú)憂無(wú)慮、開朗樂觀的性格。

18.【起居有常】起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。遵循四季起居要點(diǎn)，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

19.【飲食定量定時(shí)】飲食要有節(jié)制。進(jìn)食要定量、定時(shí)。定量是指進(jìn)食宜饑飽適中。定時(shí)是指宜有固定的規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間，保證消化、吸收機(jī)能有節(jié)奏地活動(dòng)，脾胃可協(xié)調(diào)配合。

20.【婦女的不同階段】婦女的健康不僅影響自身壽命，還關(guān)系到子孫后代的體質(zhì)和智力發(fā)展。婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

21.【戒煙限酒】不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。吸煙是導(dǎo)致一系列慢性病的主要危險(xiǎn)因素之一。中醫(yī)戒煙方法有針灸戒煙、耳穴埋豆戒煙、中藥戒煙等，可選擇中醫(yī)方法戒煙。

22.【足浴】人老腳先老，足浴是通過(guò)水的溫?zé)嶙饔?、機(jī)械作用、化學(xué)作用或借助藥物蒸汽和藥液熏洗的治療作用，達(dá)到改善睡眠、消除疲勞等一系列保健功效。足浴的時(shí)間在30～40分鐘為宜。

23.【適度房事】節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。正常適度、規(guī)律協(xié)調(diào)的性生活對(duì)降低患病率、死亡率、延長(zhǎng)壽命有積極意義。性生活應(yīng)有所節(jié)制，有利于抗衰防老。房事不節(jié)，過(guò)度縱欲，必耗傷精氣。

24.【冬季進(jìn)補(bǔ)】體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。冬季對(duì)應(yīng)五臟中的腎臟，適宜“封藏”，此時(shí)，可因人因地選擇適宜的補(bǔ)益之品服用，能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)易于被機(jī)體吸收蘊(yùn)蓄，進(jìn)而發(fā)揮更好的作用。

25.【小兒喂養(yǎng)】脾胃為后天之本，但小兒“腸胃脆弱”“脾常不足”，飲食又不能自節(jié)，喂養(yǎng)稍有不當(dāng)，就會(huì)損傷脾胃，妨礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，影響生長(zhǎng)發(fā)育。要注意，小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽。

26.【情志養(yǎng)生】情志養(yǎng)生就是在“天人相應(yīng)”整體觀念的指導(dǎo)下，通過(guò)控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快，保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康達(dá)到形神高度統(tǒng)一、提高健康水平的養(yǎng)生方法。

27.【精神調(diào)養(yǎng)】精神調(diào)養(yǎng)可舒緩壓力，減少不良情志刺激，保障心身健康。精神調(diào)養(yǎng)的基本原則是獨(dú)立守神，即不依賴外力，能動(dòng)地對(duì)自己的精神、意識(shí)、思維、情感等心理活動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和自我控制。

28.【飲食養(yǎng)生】飲食養(yǎng)生是指根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過(guò)改變飲食方式，選擇合適的食物，獲得健康的養(yǎng)生方法。飲食養(yǎng)生應(yīng)飲食定量，合理適中，不可過(guò)饑過(guò)飽；要因人、因時(shí)、因地、因病制宜，靈活選食。

29.【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

30.【時(shí)令養(yǎng)生】時(shí)令養(yǎng)生是指按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。時(shí)令養(yǎng)生原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，春捂秋凍，慎避虛邪”。

31.【經(jīng)穴養(yǎng)生】經(jīng)穴養(yǎng)生是指根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)的養(yǎng)生方法。

32.【體質(zhì)養(yǎng)生】體質(zhì)養(yǎng)生是指根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

33.【叩齒養(yǎng)生】叩齒法是常見的養(yǎng)生方法。每天清晨睡醒，安神定志，口唇微閉，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，次數(shù)不限。把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。

34.【搓面養(yǎng)生】搓面法又叫干浴面。每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。

35.【梳發(fā)養(yǎng)生】中醫(yī)養(yǎng)生主張“發(fā)宜多梳”。梳頭能疏通氣血，散風(fēng)明目，榮發(fā)固發(fā)，促進(jìn)睡眠，對(duì)養(yǎng)生保健有重要意義?？捎秒p手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。

36.【運(yùn)目養(yǎng)生】歷代養(yǎng)生家都把養(yǎng)目健目作為一項(xiàng)重要內(nèi)容。可練習(xí)運(yùn)目法，將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次?？梢郧甯蚊髂俊?/p>

37.【摩腹按摩】摩腹法，是一種針對(duì)腹部的自我按摩保健法，可幫助消化，消除腹脹，預(yù)防疾病。建議每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右。

38.【足心按摩】足心按摩法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強(qiáng)足健步、防治足疾等作用?？稍诿咳张R睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。

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