孕早期睡眠

孕早期，良好的睡眠質(zhì)量有助于胎兒的健康成長(zhǎng)，但由于孕早期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)突然發(fā)生較大變化，這種變化會(huì)引發(fā)各種妊娠反應(yīng)，導(dǎo)致孕早期睡眠不佳。那么，如何才能在孕早期有好的睡眠質(zhì)量呢?該如何去改善?孕早期的睡姿有什么講究呢?下面為大家介紹一下關(guān)于孕婦睡眠的詳細(xì)情況。

目錄孕早期睡眠如何改善孕早期建議睡姿孕婦需要睡多久孕期睡眠質(zhì)量差的食譜孕婦睡眠不足會(huì)影響胎兒發(fā)育

1孕早期睡眠如何改善

　　臥室安靜、空氣新鮮、房間整潔、床品寬大潔凈可以促進(jìn)孕早期睡眠心情

　　懷孕后，準(zhǔn)媽媽要選擇安靜的臥室，盡量要遠(yuǎn)離嘈雜的街道邊、廚房和客廳;準(zhǔn)媽媽每天睡前一個(gè)小時(shí)要開(kāi)窗換氣，待快要上床的時(shí)候再關(guān)上窗戶，保證室內(nèi)空氣足夠新鮮;準(zhǔn)媽媽住的臥室東西一定要擺放得整潔有序，房間不一定大，但是一定不要雜亂無(wú)章，這樣會(huì)讓孕婦的心情更煩躁從而影響到準(zhǔn)媽媽孕早期睡眠質(zhì)量;隨著胎兒一天天長(zhǎng)大，如果床鋪不夠大，準(zhǔn)媽媽就會(huì)擔(dān)心掉到地上而沒(méi)辦法安心入睡，所以妊娠后的孕婦睡的床鋪要大一些;準(zhǔn)媽媽平時(shí)睡的床上用品盡量選擇棉質(zhì)的，為了保證潔凈要至少準(zhǔn)備兩套床品，并一周換洗一次。

　　睡前五不，徹底放松準(zhǔn)媽媽的心理和生理有助于孕早期入睡

　?、?不挑燈夜戰(zhàn)：很多從事文字工作的準(zhǔn)媽媽都有夜間挑燈夜戰(zhàn)查資料撰寫稿件的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣懷孕后就要改掉。晚睡趕工作會(huì)讓準(zhǔn)媽媽睡前精神壓力持續(xù)緊張，影響準(zhǔn)媽媽入睡;

　　② 不劇烈運(yùn)動(dòng)：女性懷孕后，提倡做適量的戶外活動(dòng)，但是不要做太多的家務(wù)活，也不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是在晚間，因?yàn)檫^(guò)度勞累會(huì)直接影響到孕早期睡眠;

　?、?不大吃大喝：孕婦要給自己制定一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間，睡前兩個(gè)小時(shí)盡量不吃東西，尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物，避免引起大腦過(guò)度興奮，從而影響到孕早期睡眠質(zhì)量;

　?、?不看刺激的影視?。河行﹦?dòng)作片、恐怖片很刺激，會(huì)引起孕婦情緒波動(dòng)，為了避免孕早期睡眠受到影響，孕婦要選擇看不容易引起情緒波動(dòng)的影視劇;

　　⑤ 不聊煩心事：妊娠期間的準(zhǔn)媽媽普遍會(huì)有孕婦焦慮癥，這在孕早期表現(xiàn)的尤為明顯，很多孕婦會(huì)因此失眠。所以到了晚間，盡量少和孕婦討論煩心的事情，多聊些開(kāi)心、放松的事情。

2孕早期建議睡姿

　　女性懷孕一般分為三個(gè)時(shí)期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同階段，睡姿有所差別，這是考慮到孕婦的生理需求和胎兒發(fā)育的情況。那么懷孕早期準(zhǔn)媽媽該怎么睡?

　　懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見(jiàn)的睡姿理論上都是可行的。不過(guò)也要注意一些細(xì)節(jié)。

　　1.切忌趴著睡

　　雖說(shuō)孕早期肚子還沒(méi)有顯懷，但是趴著睡的話還是會(huì)壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

　　2.平躺和側(cè)臥都可以

　　懷孕早期除了趴著睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側(cè)臥，孕婦只要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會(huì)影響寶寶的。

　　3.最好培養(yǎng)左側(cè)臥睡姿

　　專家稱，孕早期最好的睡姿是側(cè)臥位，尤其是左側(cè)臥位。因?yàn)楝F(xiàn)在開(kāi)始慢慢形成習(xí)慣，到孕中期和孕晚期是就會(huì)更舒服。因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)是懷孕中晚期的最佳睡姿。

　　4.避免抱東西睡

　　懷孕期間準(zhǔn)媽媽要避免抱著東西睡，尤其是毛絨娃娃，因?yàn)槠涮畛湮锖兔q可能會(huì)影響睡覺(jué)時(shí)的呼吸。

3孕婦需要睡多久

　　睡眠有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。睡眠可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。睡眠少于6小時(shí)的孕媽媽剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕媽媽產(chǎn)程長(zhǎng)，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。另外，寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候，就適應(yīng)了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個(gè)“夜貓子”，那BB出生后也多數(shù)是個(gè)“夜貓子”。

　　一般正常成年人需要不少于7小時(shí)的睡眠時(shí)間，孕婦因各方面生理變化容易疲勞，睡眠時(shí)間要比平時(shí)多1小時(shí)，即最少也要保證8小時(shí)的睡眠。

　　當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間也因人而異，有的人睡的時(shí)間長(zhǎng)一些，有的人睡很短時(shí)間精神也很好，所以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短并不是關(guān)鍵，主要是睡眠的質(zhì)量，如果睡眠時(shí)間短一些，但感覺(jué)精力充沛，那也是沒(méi)有問(wèn)題的。如果你感覺(jué)身體很困倦，應(yīng)該多睡。有的孕婦甚至需要睡上10個(gè)小時(shí)，比如有妊娠高血壓綜合征或有先兆早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩的孕婦，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

4孕期睡眠質(zhì)量差的食譜

　　一：棗竹燈心粥

　　給孕媽媽們推薦的第一款食譜，是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，并且這款粥還具有安心凝神的功效哦。具體做法為：

　　原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液，燈心草清心火，糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。

　　二：萵苣肉片

　　給孕媽媽們推薦的第二款食譜，是萵苣肉片。萵苣具有鎮(zhèn)定的作用，而肉也是孕期需要補(bǔ)充的食物，非常適合孕媽媽們吃。具體做法為：

　　原料：萵苣300克。瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

　　做法：將萵苣去皮，擇洗干凈，切成薄片，瘦豬肉洗凈，切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒?？焓鞎r(shí)，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

　　功效：萵苣含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨髂生長(zhǎng)。

　　三：枸杞葉芹菜粥

　　給孕媽媽們推薦的第三款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常適合孕媽媽們。具體做法為：

　　原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法：將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

　　功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

5孕婦睡眠不足會(huì)影響胎兒發(fā)育

　　一、孕婦行動(dòng)力下降，升高傷害胎兒的風(fēng)險(xiǎn)

　　如果準(zhǔn)媽媽睡眠不足影響了身體官能，胎兒的健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。比如：孕婦開(kāi)車時(shí)睡著了，或者因?yàn)闃O度疲勞而步履蹣跚，甚至跌倒，寶寶就可能會(huì)跟著遭殃了。

　　二、孕婦情緒消極，不良情緒傳染給胎兒

　　孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極，消極情緒無(wú)法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮。這種情況若得不到及時(shí)解決，隨著失眠時(shí)間的延長(zhǎng)，不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力，還會(huì)加重她們的不良情緒，久而久之，必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。

　　三、不良反應(yīng)導(dǎo)致寶寶出生后狀態(tài)不正常

　　長(zhǎng)期的消極情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng)，有的出現(xiàn)難產(chǎn)，或?qū)殞毘錾罂摁[。專家在對(duì)懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn)，沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會(huì)出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問(wèn)題，如過(guò)度活躍、無(wú)法集中精力等，發(fā)生率是正常人的2-3倍。在懷孕到最后一個(gè)月時(shí)，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽更可能需要做剖腹產(chǎn);在自然生產(chǎn)的情況下，和擁有7小時(shí)甚至更多睡眠時(shí)間的準(zhǔn)媽媽相比，她們的分娩時(shí)間可能要更長(zhǎng)些。所以，在孕期還是應(yīng)該盡量注意睡覺(jué)。

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