晚餐輕松搞定：減脂增肌餐，吃了沒負擔

1.香煎雞胸肉：雞胸肉放入黑胡椒、鹽、檸檬腌制十分鐘，記得用調(diào)料充分搓勻雞肉表面哦，然后瀝干雞肉表面的水分以后再下鍋煎。推薦用富含不飽和脂肪酸的橄欖油煎制。 2.混合水果堅果牛奶燕麥：牛奶放入小鍋中煮沸后放入燕麥片，我放的加有堅果和水果的燕麥，很好吃。待溫度稍低一點時放入蜂蜜攪拌，味道會更好。 3.水果蔬菜拼盤：切了一個蘋果、七八個小番茄還有一些生菜，放點沙拉醬，味道會非常棒。 4.烤紅薯片：紅薯切片后涂抹上蜂蜜，230°上下兩面烤制30分鐘即可，外層緊繃彈牙，里面軟糯，用來作為減脂的主食。注意：紅薯最好刮掉皮再切片。我的沒切片算是個教訓啦

創(chuàng)建時間:2020-03-12

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