晚餐輕松搞定：減脂增肌餐，吃了沒(méi)負(fù)擔(dān)

1.香煎雞胸肉：雞胸肉放入黑胡椒、鹽、檸檬腌制十分鐘，記得用調(diào)料充分搓勻雞肉表面哦，然后瀝干雞肉表面的水分以后再下鍋煎。推薦用富含不飽和脂肪酸的橄欖油煎制。 2.混合水果堅(jiān)果牛奶燕麥：牛奶放入小鍋中煮沸后放入燕麥片，我放的加有堅(jiān)果和水果的燕麥，很好吃。待溫度稍低一點(diǎn)時(shí)放入蜂蜜攪拌，味道會(huì)更好。 3.水果蔬菜拼盤(pán)：切了一個(gè)蘋(píng)果、七八個(gè)小番茄還有一些生菜，放點(diǎn)沙拉醬，味道會(huì)非常棒。 4.烤紅薯片：紅薯切片后涂抹上蜂蜜，230°上下兩面烤制30分鐘即可，外層緊繃彈牙，里面軟糯，用來(lái)作為減脂的主食。注意：紅薯最好刮掉皮再切片。我的沒(méi)切片算是個(gè)教訓(xùn)啦

創(chuàng)建時(shí)間:2020-03-12

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