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節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥成功后如何恢復(fù)飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 04:09

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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

孫詩博主治醫(yī)師惠州市中心人民醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥成功后恢復(fù)飲食，需注意食物選擇、進(jìn)食規(guī)律、營養(yǎng)均衡、控制食量和適度運(yùn)動(dòng)這5個(gè)方面。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.食物選擇：優(yōu)先選擇低熱量、高纖維、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如蔬菜（西蘭花、菠菜等）、水果（蘋果、香蕉等）、全谷物（燕麥、糙米等）、瘦肉（雞肉、魚肉等）、豆類。
2.進(jìn)食規(guī)律：保持規(guī)律的三餐，定時(shí)定量，避免饑一頓飽一頓。
3.營養(yǎng)均衡：確保攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。
4.控制食量：逐漸增加食量，但仍要避免暴飲暴食，每餐七八分飽為宜。
5.適度運(yùn)動(dòng)：繼續(xù)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，維持身體代謝水平。
總之，減肥成功后的飲食恢復(fù)要循序漸進(jìn)，養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以保持健康體重。

2017-09-25 22:50

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