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養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的7個好習(xí)慣，提高代謝

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 04:45

肥胖的人都羨慕別人減肥速度快，自己辛苦了那么久去控制飲食和堅持運(yùn)動，卻始終沒能夠瘦下來，這主要和個人的體質(zhì)有很大的關(guān)系。

易瘦體質(zhì)的人更容易減肥成功，減肥速度也會更快，易瘦體質(zhì)意味著本身的基礎(chǔ)代謝要比易胖體質(zhì)的人更好，所以減肥的速度會比易胖體質(zhì)的人更快。那么如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的7個好習(xí)慣，提高代謝，體重輕松掉20斤！

1，堅持三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食是減肥期間最基礎(chǔ)的原則，如果你因為想要加快減肥的速度從而節(jié)食減肥，只會讓你的身體更容易變成易胖體質(zhì)，節(jié)食減肥并不能夠讓你瘦下來，只有三餐堅持規(guī)律飲食，才是有助于你減肥速度的提升。（保證三餐清淡飲食即可）

2，堅持養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣

主動多喝水的習(xí)慣意味著不要等到覺得口渴了再去喝水，多補(bǔ)充身體所需要的水分有助于身體代謝能力的提升，加快減肥的速度。比如三餐飯前一杯水，有助于提高飽腹感，降低食欲，不會讓你狼吞虎咽；比如早起一杯水可以喚醒你的身體機(jī)能和身體運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體代謝，加快運(yùn)轉(zhuǎn)等。

3，堅持控制久坐的時間

不要讓自己有久坐的習(xí)慣，控制久坐的時間，比如坐著50分鐘，就要起來運(yùn)動10分鐘，能夠有助于身體代謝能力的提升，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的代謝，減少脂肪堆積；提高身體的運(yùn)動量還可以表現(xiàn)在出門選擇多走樓道/樓梯，而不是坐電梯等。

4，堅持多吃蔬菜和蛋白質(zhì)

蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠推動腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，提高飽腹感（低熱量攝入），有助于減少熱量的攝入。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，能夠推動身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高食物熱效應(yīng)，加快身體的代謝，幫助肌肉修復(fù)和增長，保持身體更好的狀態(tài)。

5，晚餐盡量在晚上7點前進(jìn)食完

晚餐不要超過晚上7點再吃，因為身體在早睡前的時間只有3-4個小時來消化晚餐，所以晚餐一定要吃，但是清淡飲食為主，比如多吃蔬菜和蛋白質(zhì)即可，可以不吃主食，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，推動身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快代謝，第二天體重掉得更快。

6，三餐飯后不要坐著，最好就是散步促消化

三餐飯后不要總是坐著玩手機(jī)或者是看電視，不然你很容易會因為吃飽后不動一下，晚餐消化慢，脂肪堆積的速度加快，更容易變成易胖體質(zhì)。所以飯后要起來走一走，散步促消化（飯后走一走，活到九十九）是有道理的。

7，晚上控制自己早睡一個小時（10點前）

晚上盡量不要讓自己超過11點再入睡，最好就是10點入睡，才能夠讓身體更快地進(jìn)入到恢復(fù)的狀態(tài)，因為身體在晚上11點后會開啟自我恢復(fù)/修復(fù)的階段，如果這個時間段身體能夠保持深度睡眠的狀態(tài)，意味著身體能夠得到更好的休息，保證每晚8-9個小時的睡眠時間才是最主要的。