身體狀態(tài)良好離不開好習(xí)慣的養(yǎng)成，上了年紀(jì)的人需要營養(yǎng)獲取量充足，從飲食入手進行調(diào)節(jié)，才能在營養(yǎng)物質(zhì)提供充足之后讓體力充沛，同時延緩衰老。很多人卻沒有注意這個問題，身體狀態(tài)明顯變差，但是基本的營養(yǎng)需求沒有滿足，長時間挑食或者偏食，甚至有單純吃素這種壞習(xí)慣，容易營養(yǎng)缺乏后誘發(fā)疾病。

1、膳食纖維

身體狀態(tài)良好的中年人會注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充，特別是獲取足夠的膳食纖維。膳食纖維可以從水果、粗糧、蔬菜中獲取，在飲食均衡營養(yǎng)的幫助下基本的營養(yǎng)需求可以滿足，膳食纖維獲取后可以減少其他熱量的攝入，增加飽腹感，避免能量獲取過多讓身體發(fā)胖而引發(fā)疾病。

另外，膳食纖維可以促進腸道蠕動，很多中老年人腸道動力不足，蠕動速度緩慢會有便秘的表現(xiàn)，通過補充膳食纖維讓腸道動力充足，排便順暢，身體也會保持健康狀態(tài)，可以避免有害物質(zhì)在體內(nèi)累積影響健康。

2、維生素C

中老年人需要適當(dāng)補充維生素C，這種物質(zhì)對體質(zhì)增強大有幫助。很多人年齡增長身體開始衰老，但是對體質(zhì)增強的物質(zhì)沒有及時補充，可能會免疫力降低，抵抗力薄弱疾病容易出現(xiàn)。維生素C對免疫系統(tǒng)功能提高有利，還可以發(fā)揮良好的抗氧化功效，對身體衰老延緩有效果。熟悉的冬棗、獼猴桃、櫻桃含有的維生素C比較豐富，可以適當(dāng)吃。

3、鈣質(zhì)

中年人有必要補充足夠的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)獲取量充足可以保持牙齒，骨骼健康狀態(tài)，那些年齡增長身體衰老速度快卻沒有正確保養(yǎng)的人，會在鈣質(zhì)流失之后影響骨骼健康。如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥，某些部位的骨骼或者關(guān)節(jié)會經(jīng)常產(chǎn)生疼痛感，甚至讓關(guān)節(jié)活動受限，還可能會有容易骨折等情況。如果可以正確保養(yǎng)，通過改掉錯誤飲食習(xí)慣來保養(yǎng)身體，適當(dāng)補鈣，會發(fā)現(xiàn)骨骼更加健康，還可以提高生活質(zhì)量。

4、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，有足夠的蛋白質(zhì)提供對自身抵抗力提高有幫助。很多人長時間營養(yǎng)缺乏，蛋白質(zhì)沒有滿足需求，除了器官功能降低，免疫系統(tǒng)也無法發(fā)揮作用來有效預(yù)防疾病。而想要獲取蛋白質(zhì)可以適當(dāng)吃肉類食物，另外，可以從乳制品、蛋類食物、豆類食物中獲取豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)提供之后不只是維持正常生命活動，還可以讓抵抗力提高。

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