我們的健康離不開健康的飲食，都說病從口入，健康飲食能保證身體健康，少生病。現(xiàn)在雖然人們的生活水平提高了，人們面對的食物也是多種多樣，但很多人容易在飲食上失控，容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，還有的人以為飲食越豐富就會越健康。其實要想健康飲食，首先要牢記均衡飲食。

均衡營養(yǎng)很關(guān)鍵，如何才能吃的健康？

1、注意食物多樣性

想要保證營養(yǎng)均衡食物多樣性是必不可少的，每天的膳食應(yīng)該包括主食、蔬菜水果、高蛋白以及大豆堅果等。其中主食的攝入量應(yīng)該是250克到350克，其中還需要包括粗細(xì)搭配。此外每天保證500克左右的蔬果，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量也應(yīng)該保證在40克到75克之間，這是保證營養(yǎng)攝入全面的第一環(huán)節(jié)。

2、注意飲食清淡

對于上班族來說大多數(shù)是在外飲食，那么這種情況下就可能導(dǎo)致油脂攝入過量，并且高鹽、高糖的情況出現(xiàn)，這種情況不僅對人體沒有任何幫助，同時還有可能導(dǎo)致微量元素流失。很多現(xiàn)代人出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，多數(shù)與微量元素流失也有著密切的關(guān)聯(lián)，所以需要注意的問題是，盡量不要吃太多重口味食物，每天食鹽不超過5克，而食用油應(yīng)該保持在30克以內(nèi)。

3、注意多飲水

其實飲水是能夠有效促進人體吸收的方式，這也是調(diào)節(jié)營養(yǎng)吸收的關(guān)鍵。每個人的正常飲水量應(yīng)該保持在每天1500ml，一定要注意多次少量飲水，尤其是在飯后適當(dāng)飲水還有助于降低血液濃度，大量飲水可以有效稀釋血糖，這是保持身體健康的前提。但是要注意飲用溫水，可以在餐前適量飲水，一方面可以有效抑制食欲，不會出現(xiàn)暴食的情況，另外還可以有效促進腸道蠕動，避免便秘的問題產(chǎn)生。

除了上述保持營養(yǎng)均衡的問題以外，在飲食過程中還需要注意好時間，很多人會出現(xiàn)晚飯時間較晚的情況，但此時身體吸收較為緩慢，并且容易導(dǎo)致脂肪堆積，從而形成肥胖的問題，如果長時間如此很容易導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不全面的現(xiàn)象。所以為了保證身體健康，不僅飲食全面是關(guān)鍵，同時飲食的方式以及生活習(xí)慣，都是確保養(yǎng)分吸收的關(guān)鍵，這些問題在生活中千萬不能忽視哦！

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：