康康

跑步真是太棒了！邁著輕松的步伐，呼吸著新鮮的空氣，真是一件愜意的事。

作為一種健康的生活方式，它不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是現(xiàn)代人彰顯個(gè)性，發(fā)揮活力的方式。

健健

時(shí)下，跑步已經(jīng)成為一種非常受歡迎的休閑運(yùn)動(dòng)方式。跑步有哪些益處？如何安全跑步？炎熱天氣跑步需要注意什么？帶你了解→

01

跑步，對健康益處大

02

安全跑步，幾點(diǎn)建議

01

根據(jù)身體狀況制定適合自己的跑步計(jì)劃，選擇跑步路線、跑步方式，確定跑步距離。

02

跑步前要做好充分的熱身，跑前1小時(shí)避免進(jìn)食，跑步過程中注意補(bǔ)充水分。

03

戶外跑步時(shí)，最好隨身攜帶手機(jī)等通訊設(shè)備，選擇光線充足、人員相對較多的路線，避免危險(xiǎn)和偏僻的區(qū)域。

04

使用耳機(jī)時(shí)要調(diào)低音量，對周圍環(huán)境保持警惕。

05

如在清晨或夜間跑步，最好佩戴反光安全裝備，例如頭燈、腿帶、臂帶、安全燈和閃光的帽子等。

06

跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回來。如果在跑步過程中受傷，應(yīng)立即停下來，并根據(jù)受傷程度考慮尋求醫(yī)療救治。

03

炎熱天氣，跑步注意什么

預(yù)防措施

01

盡量選擇合適的跑步路線，跑步時(shí)間宜選擇上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后。

02

穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質(zhì)上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類），因?yàn)樗鼈儠咂つw上的水分，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應(yīng)。而棉質(zhì)服裝吸汗后很快會變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。

03

跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽帽、太陽鏡等，保護(hù)身體免受紫外線傷害。

04

一定要保持身體水分充足。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水分。當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，則應(yīng)考慮攝入一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的鹽和其他礦物質(zhì)。

05

如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時(shí)，則建議放慢速度或停下來，待在陰涼處做適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

跑步很隨性，也很健康。你所需要的只是一雙鞋子，一條路，一份邁開雙腿的勇氣和記在心里的健康知識。

跑起來！放空心情，擁抱自然，熱情、專注地享受一段奔向健康的旅程。

轉(zhuǎn)自：中國疾控中心

來源：全民健康生活方式行動(dòng)

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