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每天在跑步機(jī)上一小時(shí)走六公里可以達(dá)到減肥

會(huì)員55006903女1已回復(fù)

每天在跑步機(jī)上一小時(shí)走六公里可以達(dá)到減肥的目的嗎？一小時(shí)走多少公里效果好些？我身高165厘米體重170斤，最近辦了張健身房的年卡打算長(zhǎng)期在那里健身減肥嗎？請(qǐng)問每天在那里一小時(shí)走幾公里效果好些？告訴我下可以嗎？我想慢慢達(dá)到那個(gè)目標(biāo)。

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張浩私人營(yíng)養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：蛋白質(zhì)粉,維生素E,蘆薈,凍干蜂王漿膠囊,蜂膠片,...

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健康指導(dǎo)：把走一小時(shí)換成慢跑一小時(shí)效率更高。控制油脂是關(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會(huì)啟動(dòng)低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲(chǔ)存起來。 建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來，人自然就瘦下來了 另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

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盧桂貞主治醫(yī)師東莞市虎門醫(yī)院兒科二級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：小兒感冒,小兒肺炎,小兒缺鐵性貧血,小兒流行性感冒...

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問題分析：最好吃有效健康的減肥方法是均衡飲食下，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只要我們攝入的總能量數(shù)低于消耗，那么體重就下降，達(dá)到減肥的目的，反之就增肥。而不是說運(yùn)動(dòng)多久，如果吃的很多，大于運(yùn)動(dòng)消耗，其實(shí)一樣達(dá)不到效果的。
意見建議：飲食是要控制，但不是節(jié)食，人體除了需要能量，維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂類對(duì)維持人體是很重要的，女性不能節(jié)食對(duì)月經(jīng)內(nèi)分泌也是有影響的

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跑步機(jī)上的快走是可以幫助減脂的，如果要效果明顯一些，則需要大幅延長(zhǎng)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。在跑步機(jī)上無論是跑步還是快走，其單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)耗能只相當(dāng)于戶外跑步或快走的百分之80左右。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

跑步機(jī)上快走是可以減肥的，無論是快走還是跑步，只要持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)久堅(jiān)持，都有減肥的功效。快走不是一個(gè)有固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，是一種努力的盡量快點(diǎn)的步伐，找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走速度后，可以在戶外走，也可以在跑步機(jī)進(jìn)行。

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在跑步機(jī)上走步也可以起到減肥的功效，但是一定要快走，使身體進(jìn)行排汗，才能促進(jìn)新陳代謝，使脂肪溶解，而且一定要堅(jiān)持每天鍛煉，不能斷斷續(xù)續(xù)，要保證每天不低于2萬步，才能達(dá)到減肥消脂的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

每天堅(jiān)持40到50分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月可以起到明顯的效果。而且在使用跑步機(jī)一定要結(jié)合自己的體質(zhì)情況，選擇適合的檔位，以免運(yùn)動(dòng)過快，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。不管是哪一種運(yùn)動(dòng)減肥都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，但是不要過大過猛。在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也要補(bǔ)充身體所需要的一些能量，這樣才是健康減肥的方式。

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每天快走一小時(shí)再搭配上合理的飲食習(xí)慣是可以達(dá)到減肥的效果的，前提是要每天堅(jiān)持。在減肥期間飲食要禁油膩辛辣的食物，口味主要以清淡為主。少吃鹽，糖，油?？梢赃m量的吃一些蔬菜水果，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的規(guī)律。要多喝水，保持身體內(nèi)的水分。

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如果每天慢走一個(gè)小時(shí)，飲食上不加以控制，也是會(huì)影響到減肥的效果的，甚至是不會(huì)減輕體重。如果每天都能堅(jiān)持走一個(gè)小時(shí)，飲食上在減少攝入量，而且要少吃油膩及含糖量高的食物，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，是可以減掉體重的。

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