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每天在跑步機上一小時走六公里可以達到減肥

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每天在跑步機上一小時走六公里可以達到減肥的目的嗎？一小時走多少公里效果好些？我身高165厘米體重170斤，最近辦了張健身房的年卡打算長期在那里健身減肥嗎？請問每天在那里一小時走幾公里效果好些？告訴我下可以嗎？我想慢慢達到那個目標。

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張浩私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：蛋白質粉,維生素E,蘆薈,凍干蜂王漿膠囊,蜂膠片,...

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健康指導：把走一小時換成慢跑一小時效率更高?？刂朴椭顷P鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。 建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了 另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

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盧桂貞主治醫(yī)師東莞市虎門醫(yī)院兒科二級甲等

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問題分析：最好吃有效健康的減肥方法是均衡飲食下，加強運動，只要我們攝入的總能量數低于消耗，那么體重就下降，達到減肥的目的，反之就增肥。而不是說運動多久，如果吃的很多，大于運動消耗，其實一樣達不到效果的。
意見建議：飲食是要控制，但不是節(jié)食，人體除了需要能量，維生素、礦物質、蛋白質、脂類對維持人體是很重要的，女性不能節(jié)食對月經內分泌也是有影響的

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跑步機上的快走是可以幫助減脂的，如果要效果明顯一些，則需要大幅延長每次運動的時長。在跑步機上無論是跑步還是快走，其單位時間內的運動耗能只相當于戶外跑步或快走的百分之80左右。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

跑步機上快走是可以減肥的，無論是快走還是跑步，只要持續(xù)時間長，長久堅持，都有減肥的功效?？熳卟皇且粋€有固定速度作為判斷標準的運動，是一種努力的盡量快點的步伐，找到自己的標準的快走速度后，可以在戶外走，也可以在跑步機進行。

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在跑步機上走步也可以起到減肥的功效，但是一定要快走，使身體進行排汗，才能促進新陳代謝，使脂肪溶解，而且一定要堅持每天鍛煉，不能斷斷續(xù)續(xù)，要保證每天不低于2萬步，才能達到減肥消脂的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

每天堅持40到50分鐘。堅持一個月可以起到明顯的效果。而且在使用跑步機一定要結合自己的體質情況，選擇適合的檔位，以免運動過快，導致膝關節(jié)的損傷。不管是哪一種運動減肥都是需要長期堅持，可以慢慢的增加運動量，但是不要過大過猛。在運動減肥的同時，也要補充身體所需要的一些能量，這樣才是健康減肥的方式。

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每天快走一小時再搭配上合理的飲食習慣是可以達到減肥的效果的，前提是要每天堅持。在減肥期間飲食要禁油膩辛辣的食物，口味主要以清淡為主。少吃鹽，糖，油?？梢赃m量的吃一些蔬菜水果，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的規(guī)律。要多喝水，保持身體內的水分。

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如果每天慢走一個小時，飲食上不加以控制，也是會影響到減肥的效果的，甚至是不會減輕體重。如果每天都能堅持走一個小時，飲食上在減少攝入量，而且要少吃油膩及含糖量高的食物，這樣長期堅持下來，是可以減掉體重的。

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