豐胸是很多平胸女生的共同愿望，平胸的女生除了要加強(qiáng)飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。下面教您如何自己在家豐胸，通過一些擴(kuò)胸和延伸的豐胸瑜伽讓胸部更加緊實(shí)。還在等什么，一起來看看吧！

睡前豐胸瑜伽操

1、掌心畫圓

Step1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；

Step2：以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈；

Step3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次；

Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

2、左右合十

Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；

Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；

Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次；

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

3、伸展健胸

Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣；

Step2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次；

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

4、合十提升

Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力；

Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；

Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

5、簡(jiǎn)易開胸式瑜珈

Step1：首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

Step2：接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

Step3：慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

Step4：左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

6、手肘合十

Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；

Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次；

Tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

7、纖細(xì)上手臂瑜珈

Step1：先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

Step2：第一步將手心合掌并攏于胸前。

Step3：接著將手肘靠進(jìn)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

Step4：然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動(dòng)作約5~10次。

8、雙臂交疊

Step1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；

Step2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；

Tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。

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