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孕婦怎么練瑜伽球孕婦練瑜伽球注意事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 09:00

一、孕婦坐瑜伽球注意事項(xiàng)

　　近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要注意安全,本著對(duì)分娩有利的原則,不能過于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí),控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時(shí)間以30分鐘之內(nèi)為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。至于高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動(dòng)則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

　　深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎喔。

　　躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋,否則易傷。

二、孕婦坐瑜伽球能加快產(chǎn)程嗎

　　瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種運(yùn)動(dòng)形式，很多人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也非常適合孕媽媽們練習(xí)。

　　孕婦坐瑜伽球能加快產(chǎn)程嗎?答案是可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利于順產(chǎn),有利于寶寶的健康發(fā)育,增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫。

　　孕婦什么時(shí)候坐瑜伽球

　　孕早期比較容易發(fā)生流產(chǎn),可采用輕松散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態(tài)最穩(wěn)定、舒適的時(shí)候,可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,以經(jīng)過改良的墊上運(yùn)動(dòng)為主,瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷,改善身體姿態(tài),最好能配合溫和的散步。

　　瑜伽球的練習(xí)好處還是蠻多的，我們可以試著練習(xí)看看的，孕媽媽們你們做好做好準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽球了嗎，但是很多注意事項(xiàng)也要關(guān)注下的哦。

三、孕婦分娩球和瑜伽球的區(qū)別

　　分娩球也叫導(dǎo)樂球,目前主要用于醫(yī)院產(chǎn)科以及孕婦學(xué)校。分娩球的材質(zhì)采用醫(yī)用材料標(biāo)準(zhǔn),安全無毒。分娩球相對(duì)于瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達(dá)到刺激會(huì)陰,加速產(chǎn)程以及減輕分娩疼痛的效果。

　　分娩球使用壽命有嚴(yán)格限制,國(guó)產(chǎn)分娩球使用期不得超過1年,進(jìn)口分娩球使用期限不得超過1.5年,保證使用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用,能夠保障孕婦使用安全。分娩球必須要求有防爆以及抗壓測(cè)試。承重需要200公斤以上。

　　瑜伽球主要用于運(yùn)動(dòng)以及訓(xùn)練類。瑜伽球目前國(guó)內(nèi)生產(chǎn)廠商眾多,材質(zhì)基本可以分為pvc,可回收塑膠等。瑜伽球的硬度較分娩球要低,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)球類太柔軟不利于使用。瑜伽球并沒有嚴(yán)格的使用壽命限制,無法確保安全性。瑜伽球基本都是獨(dú)立售賣,不含有固定球架,瑜伽球分為防爆和非防爆兩種,抗壓基本在150公斤以上,并非某些網(wǎng)站所說300公斤以上。

四、孕婦如何練習(xí)瑜伽球

　　1、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

　　3、坐在球上

　　雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。

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