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)減脂,請堅(jiān)持一星期至少3~4次以上的有氧訓(xùn)練。可在每次器械訓(xùn)練后30~40分鐘左右,也可在早上空腹跑30-60分鐘,或再安排一個(gè)有氧日,跑個(gè)痛快。飲食上注意控制熱量。計(jì)劃:第一天胸背臥推1~2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3

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