在生活中，有很多女生想減掉自身的脂肪。下面給大家介紹下女生健身減脂訓(xùn)練計(jì)劃，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

女*會(huì)更加注意自己的體型、體態(tài)、體重。評(píng)價(jià)女*體態(tài)健美的標(biāo)準(zhǔn)是諧調(diào)舒展的骨骼，結(jié)識(shí)勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅(jiān)實(shí)的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。

女*胸部鍛煉計(jì)劃：正確的訓(xùn)練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美，還可以防止贅肉產(chǎn)生。

女*臀腿部鍛煉計(jì)劃：深蹲、啞鈴負(fù)重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強(qiáng)臀腿部肌肉，美化曲線。

女*背部鍛煉計(jì)劃：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動(dòng)作鍛煉背部肌肉。

女*肩部鍛煉計(jì)劃：從事辦公室工作的人，肩部容易*痛、肌肉僵硬，即便進(jìn)行按摩也只能暫時(shí)緩解，進(jìn)行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強(qiáng)度，減輕疲勞。

女*手臂部鍛煉計(jì)劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動(dòng)作等減少手臂部贅肉。

女*腹腰部鍛煉計(jì)劃：擁有纖細(xì)的腰肢是女*的夢(mèng)想，相對(duì)腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習(xí)，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內(nèi)臟機(jī)能。所以對(duì)于女*來說，腰腹肌肉練習(xí)時(shí)非常重要的。進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，初學(xué)者如有必要時(shí)，需要有教練指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。

女*健身鍛煉的基本動(dòng)作要領(lǐng)和男*健身類似，可進(jìn)行參考。但是根據(jù)女*的特點(diǎn)，一些項(xiàng)目有所區(qū)別，運(yùn)動(dòng)量和難度也會(huì)有所不同。

相關(guān)知識(shí)

女生減脂訓(xùn)練計(jì)劃
2017最新健身減脂訓(xùn)練計(jì)劃 健身減脂塑形計(jì)劃
健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃.doc
男女通用減脂塑形健身訓(xùn)練計(jì)劃
健身減脂訓(xùn)練計(jì)劃范文
女性減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃方案
hiit減脂健身訓(xùn)練計(jì)劃
求女生健身房減脂計(jì)劃
健身教練減脂訓(xùn)練計(jì)劃
減脂塑形健身訓(xùn)練計(jì)劃，男女通用哦~

網(wǎng)址: 女生健身減脂訓(xùn)練計(jì)劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview514125.html