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健康口腔?健康體魄

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 09:36

2024年3月20日，是第18個(gè)世界口腔健康日，今年的主題為“健康口腔健康體魄”，北京中醫(yī)醫(yī)院懷柔醫(yī)院口腔科醫(yī)生帶領(lǐng)大家了解有效的口腔健康宣教知識(shí)，提高大眾對(duì)良好口腔健康的重要性的認(rèn)識(shí)。
保持口腔健康是保持身體健康的基礎(chǔ)。當(dāng)口腔衛(wèi)生行為、習(xí)慣變得不健康時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致口腔疾病和其他健康問題，比如糖尿病和心臟病。
保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣
? 使用含氟牙膏每天刷牙三次，每次3分鐘。
? 每3個(gè)月?lián)Q一次牙刷，或者當(dāng)刷毛外翻或磨損時(shí)及時(shí)更換。
定期進(jìn)行口腔檢查
? 及時(shí)發(fā)現(xiàn)牙齒問題，保持口腔健康。
? 大多數(shù)口腔疾病在很大程度上是可以預(yù)防的，并且可以在早期階段進(jìn)行治療。
養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
? 健康均衡飲食，少喝含糖飲料，多喝白水。
? 不在兩餐之間食用含糖甜點(diǎn)或零食，全天食用含糖食品會(huì)增加患齲病的風(fēng)險(xiǎn)。
? 戒煙，避免酗酒。
? 進(jìn)行肢體碰撞類運(yùn)動(dòng)和騎自行車時(shí)需要戴上運(yùn)動(dòng)防護(hù)牙托。

加強(qiáng)對(duì)“糖”的認(rèn)知
從零食、加工食品和飲料中攝入過量的糖不僅會(huì)導(dǎo)致齲病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少糖的攝入對(duì)口腔和全身健康至關(guān)重要。
糖的種類
? 大多數(shù)成人和兒童攝入過量的都是“游離糖”。
? 游離糖是任何添加到食物或飲料中的糖。包括糖果糕點(diǎn)、蛋糕、餅干、加糖谷物、甜點(diǎn)、果醬/蜜餞以及含糖飲料中的糖。
? 蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖雖然是自然產(chǎn)生的，但仍算是游離糖。
? 乳制品、水果和蔬菜中天然存在的糖不算作游離糖。

大眾需要怎么做？
? 注意糖的攝入量。成年人每天攝入的添加糖不應(yīng)超過6茶匙。兒童不應(yīng)超過3茶匙。
? 烹飪時(shí)要檢查食物標(biāo)簽，注意糖的含量。
? 警惕“零卡路里”。含糖飲料，如蘇打水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料和能量飲料，它們沒有營養(yǎng)價(jià)值。
? 以水為主要飲料。
? 避免在兩餐之間吃含糖零食。
? 養(yǎng)成按時(shí)刷牙的良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣。
? 清潔牙縫：使用牙線或牙間隙刷清除食物殘?jiān)脱谰撸刻熘辽偈褂靡淮巍?br> ? 戒煙：這可以降低患牙齦疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
? 了解患病風(fēng)險(xiǎn)：定期去看牙醫(yī)，及早發(fā)現(xiàn)和治療任何口腔疾病，并采取預(yù)防措施。