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健康口腔?健康體魄

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 09:36

2024年3月20日，是第18個世界口腔健康日，今年的主題為“健康口腔健康體魄”，北京中醫(yī)醫(yī)院懷柔醫(yī)院口腔科醫(yī)生帶領大家了解有效的口腔健康宣教知識，提高大眾對良好口腔健康的重要性的認識。
保持口腔健康是保持身體健康的基礎。當口腔衛(wèi)生行為、習慣變得不健康時，就會導致口腔疾病和其他健康問題，比如糖尿病和心臟病。
保持良好的口腔衛(wèi)生習慣
? 使用含氟牙膏每天刷牙三次，每次3分鐘。
? 每3個月?lián)Q一次牙刷，或者當刷毛外翻或磨損時及時更換。
定期進行口腔檢查
? 及時發(fā)現(xiàn)牙齒問題，保持口腔健康。
? 大多數(shù)口腔疾病在很大程度上是可以預防的，并且可以在早期階段進行治療。
養(yǎng)成健康生活習慣
? 健康均衡飲食，少喝含糖飲料，多喝白水。
? 不在兩餐之間食用含糖甜點或零食，全天食用含糖食品會增加患齲病的風險。
? 戒煙，避免酗酒。
? 進行肢體碰撞類運動和騎自行車時需要戴上運動防護牙托。

加強對“糖”的認知
從零食、加工食品和飲料中攝入過量的糖不僅會導致齲病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非傳染性疾病的風險。減少糖的攝入對口腔和全身健康至關重要。
糖的種類
? 大多數(shù)成人和兒童攝入過量的都是“游離糖”。
? 游離糖是任何添加到食物或飲料中的糖。包括糖果糕點、蛋糕、餅干、加糖谷物、甜點、果醬/蜜餞以及含糖飲料中的糖。
? 蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖雖然是自然產(chǎn)生的，但仍算是游離糖。
? 乳制品、水果和蔬菜中天然存在的糖不算作游離糖。

大眾需要怎么做？
? 注意糖的攝入量。成年人每天攝入的添加糖不應超過6茶匙。兒童不應超過3茶匙。
? 烹飪時要檢查食物標簽，注意糖的含量。
? 警惕“零卡路里”。含糖飲料，如蘇打水、果汁、運動飲料和能量飲料，它們沒有營養(yǎng)價值。
? 以水為主要飲料。
? 避免在兩餐之間吃含糖零食。
? 養(yǎng)成按時刷牙的良好口腔衛(wèi)生習慣。
? 清潔牙縫：使用牙線或牙間隙刷清除食物殘渣和牙菌斑，每天至少使用一次。
? 戒煙：這可以降低患牙齦疾病的風險。
? 了解患病風險：定期去看牙醫(yī)，及早發(fā)現(xiàn)和治療任何口腔疾病，并采取預防措施。