馬上就要到露肉的季節(jié)了，不要再羨慕別人的身材了?？禳c(diǎn)通過改善飲食還有肌肉運(yùn)動來消滅腰腹部的贅肉吧！

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想要像泰妍一樣穿“露臍上衣”的話…減掉腰部贅肉的TIP

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最近泰妍因?yàn)樵谧邫C(jī)場的時候穿了一件露出肚子和腰的露臍短款針織衫，受到了網(wǎng)友的關(guān)注。泰妍用一點(diǎn)贅肉都沒有身材完美地消化了黑色短褲和短款針織衫。

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因?yàn)樘鞖庾兣胍隹煊謳洑獾穆赌毶弦碌脑?，就來先減掉腰部的贅肉吧。腰部贅肉要把調(diào)節(jié)食譜和肌肉運(yùn)動同時進(jìn)行，才能打造出纖細(xì)的曲線。

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調(diào)節(jié)食譜

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為了減肥而進(jìn)行調(diào)節(jié)的食譜中，第一件重要的事情就是規(guī)律的飲食。一律不吃反而反而會導(dǎo)致體重反復(fù)。并且一定要戒掉宵夜。

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下班時間晚或者不得已只能在6～7點(diǎn)以后吃晚飯的話，就要避開碳水化合物，選擇一些低脂肪的肉或者是豆腐，黃豆等高蛋白的飲食。如果在很晚的時間吃一些鹽分高的菜或者是飯，面粉等的話，第二天身體就會浮腫還消化不良，也有可能誘發(fā)回流性食道炎。

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平常也是，比起碳水化合物要更多地?cái)z取蛋白質(zhì)。要減少吃在油里炒或者是炸的飲食，主要攝取一些蒸的或者是煮的飲食。會激起食欲的咸的還有辣的飲食也要避開，吃一些低鹽食物比較好。比起平時要增加蔬菜的攝入量，用水果代替早餐也很好。

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實(shí)業(yè)家兼播音員的金俊熙一直在自己的Instagram上面上傳運(yùn)動和食譜的內(nèi)容。表明自己一餐只吃雞胸肉，蒸地瓜，蓮藕干還有烤三文魚，蒸地瓜，沙拉，腰果等。是可以均衡地?cái)z入蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素的食譜。

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演員姜素拉公開了自己低卡路里的晚餐食譜。照片里包括了水果，蒸甜南瓜，西蘭花，彩椒，地瓜等。

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肌肉運(yùn)動

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通過食譜減少身體內(nèi)不需要的脂肪的同時，增加腹部肌肉的運(yùn)動也一起進(jìn)行的話，就可以打造出想要的線條。模特文Gabi最近出演了很多電視節(jié)目并且公開了自己保持腰部線條的秘訣。她說只通過這個運(yùn)動腰圍就從26英寸減到了23英寸。

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文Gabi的肋部運(yùn)動法是通過利用腰的反動來刺激上半身的運(yùn)動。首先把腿打開，與肩同寬，然后舉起啞鈴，兩臂向上打開。腰向左彎，利用反動增加對另一邊腰的刺激。動作反復(fù)一定次數(shù)之后換做另一邊。

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初學(xué)者比起用啞鈴，更推薦空手或者是兩手長長地抓著毛巾來做。雖然文Gabi一次做100次，但是在兩邊各30次，反復(fù)做2組的這個程度之上增加個數(shù)會更好一點(diǎn)。不要一直憋氣，并且深深地吸氣，之后再配合著反動從彎著的狀態(tài)中快速地“呼”“呼”吐氣。

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養(yǎng)成正確運(yùn)動的習(xí)慣

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運(yùn)動的時候，先通過伸展運(yùn)動或者輕快的體操熱身，然后再做肌肉，再做有氧運(yùn)動，按照這樣的順序來運(yùn)動。伸展運(yùn)動可以把身體緊繃的肌肉打開放松，在做肌肉運(yùn)動的時候可以減少對肌肉的刺激或者是受傷的可能性，所以運(yùn)動之前一定要做伸展運(yùn)動。

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肌肉運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝量。基礎(chǔ)代謝量就是體內(nèi)基本消耗的熱量(卡路里)。提高基礎(chǔ)代謝量的話，就可以減少出現(xiàn)體重反復(fù)的現(xiàn)象。讓自己的身體支撐不住的勉強(qiáng)的肌肉運(yùn)動反而會破壞身體，這一點(diǎn)需要注意。

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有氧運(yùn)動可以很大程度上幫助減掉腹部和腰部的贅肉。有氧運(yùn)動可以燃燒身體里堆積的體脂和內(nèi)臟脂肪。一直堅(jiān)持有規(guī)律的每天30分鐘以上的游泳，慢跑，騎自行車等運(yùn)動也會有很大的幫助。

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