首頁(yè) 資訊 韓國(guó)腰部贅肉減肥法大公開(kāi)

韓國(guó)腰部贅肉減肥法大公開(kāi)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 11:44

馬上就要到露肉的季節(jié)了,不要再羨慕別人的身材了。快點(diǎn)通過(guò)改善飲食還有肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅腰腹部的贅肉吧!

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想要像泰妍一樣穿“露臍上衣”的話…減掉腰部贅肉的TIP

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最近泰妍因?yàn)樵谧邫C(jī)場(chǎng)的時(shí)候穿了一件露出肚子和腰的露臍短款針織衫,受到了網(wǎng)友的關(guān)注。泰妍用一點(diǎn)贅肉都沒(méi)有身材完美地消化了黑色短褲和短款針織衫。

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因?yàn)樘鞖庾兣胍隹煊謳洑獾穆赌毶弦碌脑挘蛠?lái)先減掉腰部的贅肉吧。腰部贅肉要把調(diào)節(jié)食譜和肌肉運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行,才能打造出纖細(xì)的曲線。

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調(diào)節(jié)食譜

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為了減肥而進(jìn)行調(diào)節(jié)的食譜中,第一件重要的事情就是規(guī)律的飲食。一律不吃反而反而會(huì)導(dǎo)致體重反復(fù)。并且一定要戒掉宵夜。

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下班時(shí)間晚或者不得已只能在6~7點(diǎn)以后吃晚飯的話,就要避開(kāi)碳水化合物,選擇一些低脂肪的肉或者是豆腐,黃豆等高蛋白的飲食。如果在很晚的時(shí)間吃一些鹽分高的菜或者是飯,面粉等的話,第二天身體就會(huì)浮腫還消化不良,也有可能誘發(fā)回流性食道炎。

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平常也是,比起碳水化合物要更多地?cái)z取蛋白質(zhì)。要減少吃在油里炒或者是炸的飲食,主要攝取一些蒸的或者是煮的飲食。會(huì)激起食欲的咸的還有辣的飲食也要避開(kāi),吃一些低鹽食物比較好。比起平時(shí)要增加蔬菜的攝入量,用水果代替早餐也很好。

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實(shí)業(yè)家兼播音員的金俊熙一直在自己的Instagram上面上傳運(yùn)動(dòng)和食譜的內(nèi)容。表明自己一餐只吃雞胸肉,蒸地瓜,蓮藕干還有烤三文魚(yú),蒸地瓜,沙拉,腰果等。是可以均衡地?cái)z入蛋白質(zhì),碳水化合物,維生素的食譜。

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演員姜素拉公開(kāi)了自己低卡路里的晚餐食譜。照片里包括了水果,蒸甜南瓜,西蘭花,彩椒,地瓜等。

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肌肉運(yùn)動(dòng)

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通過(guò)食譜減少身體內(nèi)不需要的脂肪的同時(shí),增加腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)也一起進(jìn)行的話,就可以打造出想要的線條。模特文Gabi最近出演了很多電視節(jié)目并且公開(kāi)了自己保持腰部線條的秘訣。她說(shuō)只通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)腰圍就從26英寸減到了23英寸。

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文Gabi的肋部運(yùn)動(dòng)法是通過(guò)利用腰的反動(dòng)來(lái)刺激上半身的運(yùn)動(dòng)。首先把腿打開(kāi),與肩同寬,然后舉起啞鈴,兩臂向上打開(kāi)。腰向左彎,利用反動(dòng)增加對(duì)另一邊腰的刺激。動(dòng)作反復(fù)一定次數(shù)之后換做另一邊。

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初學(xué)者比起用啞鈴,更推薦空手或者是兩手長(zhǎng)長(zhǎng)地抓著毛巾來(lái)做。雖然文Gabi一次做100次,但是在兩邊各30次,反復(fù)做2組的這個(gè)程度之上增加個(gè)數(shù)會(huì)更好一點(diǎn)。不要一直憋氣,并且深深地吸氣,之后再配合著反動(dòng)從彎著的狀態(tài)中快速地“呼”“呼”吐氣。

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養(yǎng)成正確運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

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運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,先通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)或者輕快的體操熱身,然后再做肌肉,再做有氧運(yùn)動(dòng),按照這樣的順序來(lái)運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)可以把身體緊繃的肌肉打開(kāi)放松,在做肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以減少對(duì)肌肉的刺激或者是受傷的可能性,所以運(yùn)動(dòng)之前一定要做伸展運(yùn)動(dòng)。

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肌肉運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝量?;A(chǔ)代謝量就是體內(nèi)基本消耗的熱量(卡路里)。提高基礎(chǔ)代謝量的話,就可以減少出現(xiàn)體重反復(fù)的現(xiàn)象。讓自己的身體支撐不住的勉強(qiáng)的肌肉運(yùn)動(dòng)反而會(huì)破壞身體,這一點(diǎn)需要注意。

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有氧運(yùn)動(dòng)可以很大程度上幫助減掉腹部和腰部的贅肉。有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒身體里堆積的體脂和內(nèi)臟脂肪。一直堅(jiān)持有規(guī)律的每天30分鐘以上的游泳,慢跑,騎自行車等運(yùn)動(dòng)也會(huì)有很大的幫助。

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