你是“拖延癥晚期”嗎？其實(shí)不是因?yàn)椴蛔月桑?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 12:06

現(xiàn)代人，尤其是年輕人中流行一種行為模式，叫“拖延癥”。簡(jiǎn)單描述就是陷入一種“明明知道要做什么但就是沒(méi)有去做”的狀態(tài)，給生活、工作帶來(lái)很多麻煩，進(jìn)而出現(xiàn)自責(zé)、內(nèi)疚、焦慮、悔恨，甚至暴飲暴食等行為。拖延癥或者暴食癥的人每次來(lái)傾訴，他們都會(huì)毫無(wú)疑問(wèn)陷入自責(zé)的狀態(tài)，很多人覺(jué)得自己不夠自律，事實(shí)真的如此嗎？

兩個(gè)內(nèi)在自我在打架

在因?yàn)樽月苫蛘咄涎訂?wèn)題來(lái)找我咨詢的年輕人中，都存在這樣一個(gè)現(xiàn)象：他們身上似乎都存在著兩個(gè)自我，一個(gè)自我是要求性的自我，一個(gè)自我是喪失行動(dòng)力的自我。這情況很像一輛車，“要求性的自我”不停踩油門，要求自己趕緊前進(jìn)，但“喪失行動(dòng)力的自我”拖著龐大的身軀，一動(dòng)不動(dòng)。于是“要求性的自我”開(kāi)始不滿、指責(zé)、失望，“喪失行動(dòng)力的自我”充滿無(wú)力感，覺(jué)得自責(zé)但又無(wú)法邁出改變的第一步。

為什么這兩個(gè)自我一定要不停吵架呢？不能好好合作，把力氣用在解決問(wèn)題上嗎？

我讓我的來(lái)訪者放下“不夠自律”這個(gè)歸因，讓他們只是談?wù)剬?duì)無(wú)法行動(dòng)的感受時(shí)，他們說(shuō)了很多：

“上司總是對(duì)我的工作不滿意，我對(duì)上司有很多憤怒，壓力很大又對(duì)自己沒(méi)有信心”；

“我對(duì)自己的復(fù)習(xí)沒(méi)有信心，不知道如何面對(duì)漫山遍野沒(méi)有掌握的知識(shí)點(diǎn)”；

“做這個(gè)任務(wù)真的是太難了，我害怕去面對(duì)它”；

“我其實(shí)根本不想做這份工作，但又找不到更好的工作?！?/p>

……

一切的一切，只在于那個(gè)具備行動(dòng)性的自己遇到了困難，但是他們不知道如何去面對(duì)和克服，甚至他們意識(shí)不到這些困難的存在，因此無(wú)法很順利地把它言說(shuō)出來(lái)，除非多方引導(dǎo)，所以他們只是簡(jiǎn)單地把這些歸因?yàn)椤笆俏也粔蜃月伞薄?/p>

與早年的家庭成員關(guān)系模式有關(guān)

這種兩個(gè)內(nèi)在自我打架的現(xiàn)象是怎么來(lái)的呢？有一部分原因在于自己與家庭成員的關(guān)系，尤其是跟父母早年關(guān)系模式的內(nèi)化，“要求性的自我”一般代表著父母早年對(duì)待我們的模式，“行動(dòng)性的自我”是我們真實(shí)的樣子。

還原為父母跟孩子相處的模式就是：每當(dāng)遇到問(wèn)題，父母會(huì)通過(guò)讓孩子達(dá)到自己的要求來(lái)解決問(wèn)題，如果孩子達(dá)不到這個(gè)要求，父母就會(huì)非常不滿，甚至不停攻擊孩子。

總而言之，當(dāng)一個(gè)孩子總是被塑造成一個(gè)“應(yīng)該的孩子”，而非“現(xiàn)實(shí)的孩子”，他不好的狀態(tài)是不被接納和認(rèn)可的，這等于把他們?nèi)舆M(jìn)了自責(zé)和焦慮里，他就很難學(xué)會(huì)如何處理自己的狀態(tài)，他們不知道去覺(jué)察自己的內(nèi)心，去尋找問(wèn)題出在了哪里，更不用提去尋求幫助了。

讓“缺乏行動(dòng)力的自己”說(shuō)話

在每個(gè)自責(zé)的人的心里，要求性的自己的聲音蓋過(guò)了一切，那些“你應(yīng)該是什么樣子”“你現(xiàn)在應(yīng)該做什么”的指責(zé)聲壓過(guò)了一切。所以，你必須首先嘗試不過(guò)度關(guān)注這些聲音，要讓那個(gè)缺乏行動(dòng)力的自己說(shuō)話，聽(tīng)聽(tīng)他為什么喪失了行動(dòng)力。以我為例，比如我最近懶得寫文章，可能是因?yàn)橐韵略颍?/p>

情感枯竭、激情消失，找不到感覺(jué)了；

覺(jué)得別人寫得好，對(duì)自己的水平不滿；

日復(fù)一日，越寫越重復(fù)，玩膩了；

最近太忙了，單純就是累了。

我們?nèi)狈π袆?dòng)力，往往是因?yàn)樵谛袆?dòng)面前有很多的障礙和情緒沒(méi)有被清掃和處理，但是我們并不自知，我們可能滑入到另一種無(wú)效的處理模式里，這就跟“廚房下水道堵了，你卻不停責(zé)怪抽油煙機(jī)”的道理一樣。

所以，這絕不僅僅是不自律的問(wèn)題。面對(duì)你真實(shí)自我的聲音，你才知道真正的原因在哪里。

背后是對(duì)自身感受和意志的忽視

看到這里，或許你已經(jīng)明白了如何才能走出拖延癥：

1.看到自己的意志和感受

拖延癥的本質(zhì)是反抗自己對(duì)自己控制性的強(qiáng)迫性的要求，是想要事情按照自己的意志來(lái)，而不是被強(qiáng)大的超我所控制，去為別人的意志努力。所以在一個(gè)拖延的背后，有長(zhǎng)久的對(duì)我們自身感受、意志的忽視，要真的看到這一塊，去重視尊重自己的感受，而不是要求，拿回我們真正人生的決定權(quán)，才能從根本動(dòng)力上解決拖延的問(wèn)題。

2.當(dāng)我做不到的時(shí)候，我需要更加支持接納自己

在拖延癥來(lái)訪者身上會(huì)看到，當(dāng)他們達(dá)不到自己的要求、完不成目標(biāo)時(shí)，對(duì)自己是無(wú)法接納的，一遍遍攻擊、數(shù)落自己，從來(lái)不曾試圖去理解自己。

這其實(shí)就是在重復(fù)早年他們跟父母的關(guān)系模式：父母只對(duì)你提要求，達(dá)不到要求的時(shí)候他們就會(huì)攻擊你，認(rèn)為你不好，讓你充滿內(nèi)疚和自責(zé)。他們從沒(méi)有試圖去理解你，一起幫助你去了解做不到背后的原因，一起去克服問(wèn)題。他們從來(lái)沒(méi)有給過(guò)自己支持和接納的力量，抱持自己做不到的一面，耐心去尋找原因、解決問(wèn)題。

所以，拖延意味著我們需要去改變我們自己跟自己的關(guān)系模式：當(dāng)我做不到的時(shí)候，我需要更加支持接納自己，我需要更多的愛(ài)和關(guān)懷，需要幫助，需要一個(gè)托底。

3.要正視自己“不夠上進(jìn)”的一面

有拖延癥的人一般都非常上進(jìn)，他們經(jīng)常把自己的日程安排得很滿，對(duì)自己的要求很高，把很多事都分為正經(jīng)事和不正經(jīng)的事，都很害怕自己“墮落”的一面，不能不干正經(jīng)事。

實(shí)際上，人性既有上進(jìn)的部分，也有貪玩的部分，如果父母只允許上進(jìn)的部分，而正常的貪玩的部分被視為不好的，我們就會(huì)對(duì)自己貪玩的這部分充滿內(nèi)疚感，覺(jué)得自己在墮落。

但是我們其實(shí)又需要不夠上進(jìn)的這部分，于是只能通過(guò)拖延這種被動(dòng)的方式去實(shí)現(xiàn)。

也就是說(shuō)，如果我們的意識(shí)層面不允許自己休息，那么潛意識(shí)就只好通過(guò)其他途徑命令我們休息。

本質(zhì)上，沒(méi)有人的生命力是萎縮的、頹廢的或是抑郁的，只是如果我們總是識(shí)別不出我們展現(xiàn)生命力的獨(dú)有方式，識(shí)別不出自己的需求、渴望，那么我們可能就只能用一種歪曲或者傷害的方式偷偷地展現(xiàn)了。

學(xué)會(huì)玩出樂(lè)趣和高度

在有些人眼里，只有上進(jìn)學(xué)習(xí)、干活才是正經(jīng)事，一切玩的本能的事情都成了不正經(jīng)的事。

我們確實(shí)要去完成很多重要的事情，但首先要與這些事建立聯(lián)結(jié)和興趣，這種聯(lián)結(jié)需要的是本能的力量，而不是自律等理性的力量。也就是說(shuō)，你只有真正熱愛(ài)一件事，玩進(jìn)去、鉆研進(jìn)去，做起事來(lái)才能真正不費(fèi)力氣。

有所成就的人做事從來(lái)不是靠強(qiáng)逼自己來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而是發(fā)自內(nèi)心喜歡他們?cè)谧龅氖?。他們靠本能做事，他們“玩”進(jìn)去了，所以潛力無(wú)限。

玩是一種本能，也是一種天賦，是我們?nèi)祟愖詭У膶W(xué)習(xí)能力，在這一點(diǎn)上，我們實(shí)在應(yīng)該回歸到一個(gè)孩子的天性上。在拖延癥的來(lái)訪者身上，大概從小就沒(méi)被允許痛快地玩夠，不被允許玩，以至于他們竟然把世界上最有趣的事情當(dāng)成“墮落的事情”。

所以，克服拖延癥的終極妙招就在于“舉重若輕”：學(xué)會(huì)玩，玩出樂(lè)趣，玩出高度，玩出自我，玩出深情，玩出成功。

文/李國(guó)翠（資深心理咨詢師，曾出版心理學(xué)領(lǐng)域著作）

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