首頁資訊工作太認(rèn)真也會(huì)讓人變胖？其實(shí)這是“過勞肥”

工作太認(rèn)真也會(huì)讓人變胖？其實(shí)這是“過勞肥”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 13:42

很多朋友會(huì)有這樣的感覺，好像是人過了二十多歲，體重就Hold不住了，越來越胖。減肥掛在嘴邊，就是減不下來，或者說，就從來沒減過。每天工作都挺忙，成績(jī)沒見長(zhǎng)，肚子卻明顯見長(zhǎng)。健身卡也辦了，沒怎么去過；說好的跑步，沒跑幾天就膝蓋疼；也沒怎么大吃大喝，體重卻總是居高不下。

想想小時(shí)候，從沒考慮過什么減肥的事情，體重?cái)?shù)據(jù)卻一直很美麗。

于是感慨，哎，老了。

有沒有想過，也許是太“累”了。

過勞肥，困擾著非常多的職場(chǎng)人士。而最容易出現(xiàn)過勞肥的人群，是媒體人、IT從業(yè)者、醫(yī)務(wù)工作者、律師、科研工作者、警察等。

哪些原因?qū)е碌摹斑^勞肥“

1，工作壓力

繁重的工作壓力，可以造成人體過多的分泌一種叫做糖皮質(zhì)激素的物質(zhì)，它可以動(dòng)員體內(nèi)的糖原分解成葡萄糖，改變機(jī)體的脂肪分布，增加食欲等，久而久之，身體逐漸長(zhǎng)胖，并且脂肪向腹部、腰臀、項(xiàng)背、面部堆積。

過多的工作壓力會(huì)讓人有種想要發(fā)泄的欲望，常常表現(xiàn)在下班后總有一種莫名的想要大餐一頓的沖動(dòng)。大乎辣椒大乎油，十個(gè)腰子十個(gè)球；火鍋啤酒酸菜魚，擼串泡吧小龍蝦。壓力并沒有釋放，而是轉(zhuǎn)化成了你和地球間的萬有引力。

2，熬夜

現(xiàn)代職場(chǎng)人群的生活方式非常不健康，其中首當(dāng)其沖的是熬夜?？纯幢?，11點(diǎn)，還早；12點(diǎn)了，該上床了，看會(huì)手機(jī)吧；看看抖音，刷刷朋友圈，點(diǎn)點(diǎn)小視頻，一兩點(diǎn)了。

熬夜打亂了人體的生物鐘，影響著我們的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成兩種和體重密切相關(guān)的激素分泌失調(diào)。

一種叫腦腸肽，它可以刺激腸道消化吸收功能和食欲，讓你變胖；另一種叫瘦素，它可以抑制食欲，調(diào)控脂肪的分解代謝，這種下丘腦分泌的激素也會(huì)因熬夜而減少，從而打開了變胖的閥門。

一項(xiàng)來自北美的覆蓋60多萬研究對(duì)象的大樣本研究表明，睡眠缺乏的人比睡眠充足的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)增高50%！

3，久坐

很多人總是抱怨說我工作需要，每天都要坐好幾個(gè)小時(shí)。

然則真的如此嗎？你幾個(gè)小時(shí)都必須坐著完成工作嗎？你沒有在玩手機(jī)？看新聞？聊天？

我相信大部分人，一定不是必須得一直坐著。

而久坐的危害是顯而易見的，能量消耗少，脂肪堆積，不良坐姿導(dǎo)致的腰椎頸椎生理曲度的改變，椎間盤突出、腰肌勞損等疾病越來越年輕化和廣泛化。

4，飲食不規(guī)律

早上不吃，中午快餐，晚上應(yīng)酬，已經(jīng)成了不少上班族的常態(tài)。這種不規(guī)律的飲食習(xí)慣和不健康的飲食結(jié)構(gòu)，極易讓人增重。

5，缺乏運(yùn)動(dòng)

白天工作已經(jīng)很累了，晚上回家還要陪孩子、忙任務(wù)，甚至是陪領(lǐng)導(dǎo)陪朋友。哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？減肥的決心已經(jīng)在辦健身卡的那天消耗殆盡。不運(yùn)動(dòng)，還想瘦？

6，錯(cuò)誤的減肥方式

很多人都知道，減肥就是管住嘴，邁開腿，就是少吃，多動(dòng)。殊不知，這少吃多動(dòng)簡(jiǎn)單的四個(gè)字，實(shí)行起來卻千差萬別。營養(yǎng)物質(zhì)分碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，運(yùn)動(dòng)分有氧、無氧，如何合理的節(jié)食，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)？粗暴的挨餓，盲目的降低碳水化合物和脂肪的攝入，單一的運(yùn)動(dòng)方式，只會(huì)過多的減掉你體內(nèi)的水分和蛋白質(zhì)，讓你身體越來越虛弱，而一旦恢復(fù)飲食，體重快速反彈。科學(xué)減肥，已經(jīng)成了一門學(xué)問。

肥胖的健康危害

一胖毀所有，這已經(jīng)成了胖界的共識(shí)。

春雨醫(yī)生

上圖是正常體重的人（體重指數(shù)18-24）比超重的人（體重指數(shù)＞28）的各種疾病的發(fā)病率降低比例。

上班族如何改善“過勞肥”的狀態(tài)？

其實(shí)了解了過勞肥的原因，很容易得知如何改善和預(yù)防。

1，不拖延。

很多任務(wù)的積壓其實(shí)是拖延癥造成的。都說截止日期是第一生產(chǎn)力，這句話我自己深有感觸。

克服拖延癥的最佳方式是假設(shè)明天就是截止日期。當(dāng)然，這需要內(nèi)心的強(qiáng)大支持。

2，早睡早起

你可以試著晚上10點(diǎn)睡一次，連續(xù)堅(jiān)持三天。

買個(gè)鬧鐘，把手機(jī)留在臥室外。

一家人需要一起早睡，否則很快會(huì)被睡覺最晚的人同化。

3，早飯一定要吃！吃飯一定要細(xì)嚼慢咽！

過快的吞食會(huì)因?yàn)轱柛垢械臏笮远斐沙缘倪^多過飽。食量其實(shí)是一種習(xí)慣，你習(xí)慣了多吃，你就認(rèn)為自己飯量大。你說你一個(gè)坐辦公室的，天天吃這么多東西不覺得浪費(fèi)糧食么？

最后，給大家劃個(gè)重點(diǎn)。

五個(gè)辦公室鍛煉動(dòng)作送給大家，能夠快速改善肌肉疲勞，防止肌肉勞損的筋膜炎癥。雖然它們不能幫你減體重，但是它們可以防止你被自己壓壞。

動(dòng)作一：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

春雨醫(yī)生

打開雙肺，吸滿充足的氧氣，讓自己瞬間充電回血。但是請(qǐng)注意查看當(dāng)天所在地區(qū)的PM2.5數(shù)值，以防中毒。

動(dòng)作二：扶椅拉伸

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只要有帶靠譜的椅子都可以，可以拉伸全身多個(gè)肌群，迅速改善疲勞狀態(tài)。但是請(qǐng)務(wù)必斟酌你的椅子能否承受的住你的體重，別給骨科醫(yī)生增加急診手術(shù)負(fù)擔(dān)，OK？

動(dòng)作三：壓肩膀

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久坐辦公的人，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)少而姿勢(shì)固定，加上夏天到了，空調(diào)直吹，代謝廢物不容易排泄，造成肩膀酸痛，甚至誘發(fā)凍結(jié)肩。拉伸肩膀是非常必要的。

動(dòng)作四：靠墻靜蹲

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久坐且缺乏鍛煉的人，腿可能很胖但是肌肉含量卻不多。而且久坐的人膝關(guān)節(jié)缺乏應(yīng)力刺激，反復(fù)的起坐動(dòng)作對(duì)膝蓋也有損害，而且偶爾想去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)膝蓋難以適應(yīng)，出現(xiàn)疼痛?？繅o蹲可以增強(qiáng)股四頭肌，穩(wěn)定膝蓋，是非常不錯(cuò)的鍛煉動(dòng)作。但是很多人會(huì)把動(dòng)作做錯(cuò)，適得其反。注意兩腿分開，后背靠墻，膝蓋角度以及腳后跟和墻面的距離。

動(dòng)作五：貼墻站

注意后腦勺、肩部、臀部、小腿、腳后跟都要筆直的貼在墻上。像軍訓(xùn)時(shí)站軍姿一樣，閉目養(yǎng)神，均勻呼吸，感受全身的放松，在緊張的工作和喧囂的環(huán)境中給自己幾分鐘的放空。這個(gè)姿勢(shì)有助于改善脊柱、伸頭等不良姿勢(shì)，緩解肩頸和腰部的疲勞。

動(dòng)作六：聳肩

緩解肩頸及項(xiàng)背部的肌肉疲勞，預(yù)防頸椎病。

“過勞肥”并非不可避免。關(guān)鍵看我們對(duì)自身健康的關(guān)注程度，和改變生活狀態(tài)的決心和毅力。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

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