許多步入健身房的新手肯會(huì)有很多煩惱。很多健身新手都會(huì)有煩惱和疑惑要怎么鍛煉？選什么器材鍛煉？怎么才能增肌？

不必?zé)?，硬漢到到你！

下面介紹增肌計(jì)劃，希望能幫助你！

1.熱身拉伸

拉伸可以減少肌肉粘度，減少內(nèi)部肌肉的消耗量，從而提高肌肉的收縮速度和力量。拉伸常常被教練、體能教練或康復(fù)治療師視為訓(xùn)練和治療的一個(gè)組成部分。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量運(yùn)動(dòng)是增肌減脂訓(xùn)練的最佳途徑。

3.力量運(yùn)動(dòng)

建議初學(xué)者先使用固定器械，因?yàn)槌醯浇∩矸浚眢w的力量還不是很穩(wěn)定，對(duì)于自身的力量認(rèn)識(shí)不足。

4.飲食

3分練，7分吃。想必這句話在健身圈里人人都知道的。新手開始健身，要少吃多餐，每餐多攝入蛋白質(zhì)，為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

合理進(jìn)行這些健身計(jì)劃與飲食安排，可以省去教練的輔導(dǎo)，也能夠讓自己快速的達(dá)到增肌效果。當(dāng)然，只是簡(jiǎn)單的跟新手說(shuō)明剛健身該如何練，想要更詳細(xì)的健身計(jì)劃，那得根據(jù)個(gè)人能力而定制健身計(jì)劃與目標(biāo)了！返回搜狐，查看更多

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