運(yùn)動(dòng)三年｜女性健身「很瘦」該如何開始？
以前的我172cm只有90多斤
前段時(shí)間分享了自己的健身故事，發(fā)現(xiàn)也有很多和我一樣很瘦不知道該如何開始健身的姐妹們
今天和大家分享我的經(jīng)驗(yàn)
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運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
瘦子最開始運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差，心肺功能也弱，身體增肌需要一個(gè)適應(yīng)的過程，太瘦直接做力量反而會(huì)很容易受傷，可以先從一些操課、徒手深蹲、平板支撐、等自重訓(xùn)練開始
先練習(xí)核心和體能，然后再慢慢增加力量訓(xùn)練開始增肌
?♀?力量訓(xùn)練就是我們常說的肩、胸、背、臀、腿，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力有找優(yōu)秀教練當(dāng)然是極好的，沒有的話自己多看書和視頻學(xué)習(xí)也可以～可以按照每周肩胸背臀腿循環(huán)一次來計(jì)劃
?♀?開始健身之后就不用那么在意體重，圍度和線條更重要哦，你要看起來很美而不是站上去很輕！
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在飲食上：
開始運(yùn)動(dòng)之后，胃口會(huì)變好，保證每天都有蛋白，碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入是最好的～
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?♀?于我而言，開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，全身都更有力量了，對身體的把控更強(qiáng)，對身體的感知可以細(xì)化到肌肉上，仿佛更有生命力更實(shí)實(shí)在在的活著。
同時(shí)，身材和氣質(zhì)也更好啦，穿衣服更好看。
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當(dāng)然，瘦子健身，尤其是女性，進(jìn)步是緩慢的，不是一朝一夕就能完成的，不要因此而迷茫，請享受揮汗努力的自己，致敬努力的過程！
?♀?給所有想開始運(yùn)動(dòng)的女孩子提醒，健身一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣哦，這是一個(gè)非常好的習(xí)慣，可以極大減緩胸部晃動(dòng)，和大家分享我的運(yùn)動(dòng)裝備，今天穿的是adidas 新款訓(xùn)練專屬中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，寬肩帶背后松緊帶工字背設(shè)計(jì)可以給胸部帶來足夠的支撐，很適合力量訓(xùn)練時(shí)候的穿著，透氣網(wǎng)眼不怕悶汗，裁剪上很適合我們亞洲的女生，運(yùn)動(dòng)得非常舒適！

2023-10-27 20:49

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