一般減肥的人會(huì)很關(guān)注熱量最低的水果都有哪些，我給答案是圣女果、草莓、蘋果、雪花梨、柚子，這些水果的熱量在20--50千卡左右，而且有一定的飽腹感，適合減肥期間作為加餐食用，每天100~200克。

其實(shí)還有一些水果熱量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推薦它們主要是它們太好吃了，太容易吃多了，也沒(méi)有飽腹感，很容易吃多了。你吃西瓜一般三塊五塊都是少的吧，其實(shí)西瓜最壓秤了，小小薄薄一塊就200多克，還不夠你塞牙縫的，能量就已經(jīng)吃超了。

下圖是我用食物稱稱的相同重量的蘋果和橘子，單純從能量上來(lái)說(shuō)，二者差別不大，基本都在50千卡左右。但是，我們平時(shí)在吃蘋果和橘子時(shí)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，蘋果需要一口一口地啃，吃一個(gè)拳頭大的蘋果至少需要3~5分鐘吧，吃完感覺(jué)很飽了。換成扒好皮的橘子的話10秒就吃完了，有沒(méi)有？而且完全沒(méi)有飽腹感，就像沒(méi)吃似的。

所以，減肥期間選擇水果時(shí)，不能單純的看能量，還要比較一下水果吃起來(lái)費(fèi)不費(fèi)勁？有沒(méi)有飽腹感等。

作者：秦玉靜，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，九維健康學(xué)院講師，擅長(zhǎng)減肥指導(dǎo)與配餐。