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科學(xué)網(wǎng)—科研工作者、博士生、碩士生保持身心健康的建議

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 16:40

我在博三的時(shí)候，暗自竊喜自己的身體沒啥毛病，可惜好景不長(zhǎng)。就在進(jìn)入博四的第一個(gè)月，我寫完博士論文初稿的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我尾椎骨好像不舒服。當(dāng)時(shí)沒有注意，問(wèn)了校醫(yī)院的醫(yī)生也說(shuō)這個(gè)沒啥辦法，只能讓它慢慢康復(fù)。因?yàn)榭蒲袎毫Γζ饋?lái)，就忘了這事兒了。但它還時(shí)不時(shí)有點(diǎn)疼，不時(shí)提醒我，可我依舊是忽視。

四年如期畢業(yè)，入職后的體檢，發(fā)現(xiàn)身體落下的毛病還不少：結(jié)石，兩顆，2cm大??；血壓偏高，90-135左右，低壓和高壓都接近臨界；血脂高；尾椎骨退行性老化。這些毛病，前三個(gè)是能養(yǎng)好的?；毓鹆忠荒甓啵嗪人噙\(yùn)動(dòng)結(jié)石自然消失了，血壓和血脂都回復(fù)正常。但是，尾椎骨退行性老化卻不可逆轉(zhuǎn)。到現(xiàn)在，只要坐的久一點(diǎn)，就會(huì)覺得不舒服，完?duì)僮恿?。我開始重視起來(lái)了?；仡櫜┦克哪?，屬博二到博三開題前的日子最難熬，多次否定+自我否定，小論文無(wú)進(jìn)展（時(shí)間大部分用于探索博士論文選題了），這段時(shí)間積極反饋較少，負(fù)面反饋較多。所以，這段時(shí)間是我讀博最黑暗的時(shí)期。我們都用熬來(lái)形容這一段漆黑的時(shí)光。身體，也就是在這一段時(shí)間，垮掉的。

回頭看看，其實(shí)要保持身心健康，做到以下幾點(diǎn)就足夠了：

第一、換一把好的座椅，一定要換！特別是文科類看書伏案的博士生！好的坐騎能夠讓我們保持端正的姿勢(shì)，保證長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作動(dòng)作不會(huì)變形。而且，這里要說(shuō)重點(diǎn)，座椅不能太硬。我的尾骨退行性病變，就是因?yàn)樗奚岬囊巫印D書館的椅子都是硬邦邦的！

第二、準(zhǔn)備一根跳繩放在背包里面！博士生能夠堅(jiān)持去打球、跑步的，可能不是很多。并不是因?yàn)椴粣巯眢w，而是沒有那么多時(shí)間，甚至周圍科研文化不允許，比如沒有發(fā)表小論文的人“不配”。那么，這時(shí)候跳繩就排上用場(chǎng)了。比如在宿舍，我們可以工作50分鐘，跳繩5分鐘，休息5分鐘。比如在實(shí)驗(yàn)室，走到走廊安全的地方，也可以跳。我們有這樣一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為我們每天步行1萬(wàn)步就是鍛煉。其實(shí)，步行是不能鍛煉我們的心臟的，也就是說(shuō)步行心率上不來(lái)。綜合諸多鍛煉方式，跳繩是一個(gè)很經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方式。所以，我現(xiàn)在在家開始了跳繩運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，還有騎自行車，上周末就抽出1個(gè)下午騎行了60公里。頓時(shí)感覺能量滿滿。

第三、一個(gè)可以天天交流說(shuō)話的同學(xué)/朋友！吐槽是科研減壓的常見方式，吐槽實(shí)驗(yàn)、導(dǎo)師、課題組、學(xué)校等等，有各種各樣的吐槽方法。雖然吐槽有點(diǎn)負(fù)能量，但是吐槽確實(shí)能保持身心健康。我們可以去問(wèn)問(wèn)，多少博士生幾天沒有和人說(shuō)話了。相信這個(gè)數(shù)量不在少數(shù)，而這些少數(shù)，大部分是碰到困難，處于低谷的。

同樣，以上三條也對(duì)科研工作者適用。

當(dāng)前，我正準(zhǔn)備寫一本博士生心路歷程的書，在積累個(gè)案故事和素材的階段，如果您有幸讀到這篇論文，又愿意跟我分享您的經(jīng)歷，可以發(fā)郵件至kuanghongda@163.com與我取得聯(lián)系。您的故事可能會(huì)進(jìn)入我的書中，對(duì)于回饋，您可以享受我的咨詢服務(wù)。如果在讀的博士生您正處于低谷期，請(qǐng)不要獨(dú)自一人走這段路，其實(shí)，我們可以結(jié)伴同行。也謝謝路過(guò)的朋友把文章請(qǐng)轉(zhuǎn)給有需要的博士生。

鄺宏達(dá)

2022-2-28于桂林

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