怎樣才能擁有健康完美的背部呢

松背擴胸操以鍛煉背側(cè)深淺肌肉群為主要目的，現(xiàn)代社會，由于工作、學習等原因，人們胸部背部的健康美觀都受到一定影響，那么，胸背部又該如何鍛煉以恢復(fù)平衡，保持健美呢? 這里為大家推薦一套松背擴胸操。

目錄起床一分鐘瘦背操怎樣才能擁有健康完美的背部呢運動飲食經(jīng)期健康瘦中藥養(yǎng)生減肥茶配方越吃越瘦的飲食秘訣是什么

1起床一分鐘瘦背操

　　Step1. 深呼吸15秒

　　這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　Step2. 眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

　　Step3. 手腳慢慢延伸

　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　Step4. 側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

2怎樣才能擁有健康完美的背部呢

　　1、坐姿工作者的胸肩保養(yǎng)。因為我們在書寫和使用電腦時，90%使用屈側(cè)肌群，而伸側(cè)肌群幾乎處于廢用狀態(tài)。長期如此，伸屈肌群力量失去平衡，動靜平衡被打破，毛病就出來了， 肩周炎、網(wǎng)球肘、駝背等肌肉和骨關(guān)節(jié)問題數(shù)不勝數(shù)。松背擴胸操主要鍛煉工作中被廢用的肌群，使其力量與工作肌群保持平衡，起到維護肢體平衡和協(xié)調(diào)的作用。

　　2、松背擴胸操能糾正含背，預(yù)防駝背，使人挺胸昂首，培養(yǎng)優(yōu)雅體態(tài)。因此，有塑身愿望的人不妨多加練習。

　　3、擴胸有利于改善肺功能慢性阻塞性肺病，如慢性支氣管炎、肺結(jié)核等，可輔助病人治療。

3運動飲食經(jīng)期健康瘦

　　一、飲食方面

　　1、經(jīng)期只要跟平時吃的一樣就可以瘦!看到這個MM們的眼睛都發(fā)亮了吧，知道嗎?我們經(jīng)期的需求量比平時增多30%，只要按平時的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會瘦，而且如此輕松。

　　2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對減肥沒有影響，吃多了卡路里照樣高，還會造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

　　3、選擇高蛋白食物。魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕，有益減肥的同時補充經(jīng)期流失營養(yǎng)。

　　4、刺激性食物暫時不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪，但經(jīng)期吃這些就不合適了，它們都會造成月經(jīng)不調(diào)喔!

　　5、經(jīng)期身體相對虛弱，不適合節(jié)食減肥。經(jīng)期本來就在不斷地流失營養(yǎng)，節(jié)食是不科學的做法，應(yīng)以清淡為主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通暢。

　　二、運動方面

　　月經(jīng)期間基本上沒有禁止的體育活動，只要不是痛經(jīng)跟嚴重不的造的MM都可適當?shù)膮⒓右恍┗顒?，有助于減肥。以下是必須注意的幾點：

　　1、減少運動量。可以參加一些難度小的運動，如慢跑、乒乓球等，過于劇烈的運動最好避免，因為劇烈運動容易引起精神高度緊張而導(dǎo)致分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　2、避免參加各種水中運動。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

　　3、縮短運動時間。經(jīng)期運動應(yīng)放慢速度，時間上也應(yīng)適當縮短，達到放權(quán)肌肉的效果就可以了。

　　4、建議運動：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復(fù)的狀態(tài)下可進行慢走等有氧運動。

　　三、不要錯過經(jīng)期過后一星期

　　經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時期，這段時間情緒比較穩(wěn)定，加上新陳代謝明顯加快，適當運動就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經(jīng)后沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦!

　　四、經(jīng)期小貼士

　　1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果，不用過于擔心。

　　2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應(yīng)該詢問過醫(yī)生再用藥。

　　月經(jīng)對每個MM來說都是非常重要的，千萬不要對月經(jīng)反感，應(yīng)該利用好這段時間為我們的美麗加點油，學習經(jīng)期減肥常識，丟掉對經(jīng)期的錯誤看法，是對自己健康的保證，這可比單純減肥來得更重要，一起來做個貪心的MM，把苗條跟健康盡收囊中!

4中藥養(yǎng)生減肥茶配方

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：決明子綠茶

　　原料：決明子、綠茶各5g

　　做法：把決明子放入鍋中開文火炒出香味，待涼，然后放入杯中，加上準備好的綠茶，用燒開的熱水沖泡，蓋上蓋子燜3-5分鐘后即可飲服，隨飲隨續(xù)水，直到味淡為止。具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便的功效。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：大麥芽茶

　　原料：炒麥芽5錢、山楂5分

　　做法：把準備好的炒麥芽、山楂按量調(diào)配好，然后用燒開的沸水沖泡，加上適量的冰糖，待冰糖溶化后即可飲用。開胃健脾、消食除脹。體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：瘦身青草茶

　　藥材：茵陳蒿1錢、丹參3片、甘草1片

　　做法：將藥材沖入500毫升沸水，一日內(nèi)喝完。利尿、消水腫。

　　注意事項：茵陳蒿、丹參屬性微涼，且此茶飲具有利尿的作用，故身體虛寒、易腹瀉者不適合過量服用。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：荷葉減肥茶

　　材料：干荷葉

　　做法：將干荷葉剪開，剪成小片，放大概2-3克的荷葉于杯中，將熱水倒入讓荷葉過一下水，再重新倒入滿杯，大概燜5分鐘左右，茶會更濃，荷葉有治療便秘和促消化的作用，很快會得到瘦身的目的。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：菊楂決明茶

　　原料：潔凈菊花10克﹑生山楂片10克﹑決明子5克﹑方糖25克。

　　做法：準備好以上四種材料，按量調(diào)配好，然后一同放入杯中，用燒開的沸水沖泡，蓋上蓋子等半小時。每日可多次飲用。山楂可助脂肪的消解，搭配菊花，決明子有助于幫助睡眠，增加腸胃運動的動力，幫助消化。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：陳皮茶

　　原料：陳皮4克

　　做法：把準備好的陳皮放入杯中，用燒開的沸水沖泡，蓋上蓋子等上2分鐘即可飲用。理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。對于重口味，或者是不小心吃油膩的人來說，沖一杯陳皮茶最好了。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：消脂排油茶

　　配方：何首烏、山楂、紅薏仁、生地

　　做法：準備好以上四種材料，清洗干凈后放入鍋中，并添上適量的清水熬煮半個小時，煮沸后隔渣取汁飲用即可。能消除體內(nèi)脂肪和油分。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：利濕除水茶

　　藥材：澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花各10克。

　　做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。能消除水腫。

　　注意事項：澤瀉、車前子屬性微寒，洛神花性微涼，此茶飲性屬虛寒，若是手腳冰冷的人則不適合過量服用。另外，如果出現(xiàn)小便過于頻繁的癥狀，則停止使用。

5越吃越瘦的飲食秘訣是什么

　　餐前的準備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 水果卡路里超級大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創(chuàng)七日減肥水果汁

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

　　4、不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。建議：要少食多餐——一日多餐與肥胖防治

　　進餐中的注意事項

　　1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽

　　多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量(減肥進食過量自測表)。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

　　2、進餐時不可看書看報

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

　　3、進餐時不要喝甜飲料和酒類

　　只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣——冬季這樣喝水 一月減10磅

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