鍛煉背部的瑜伽動作 瑜伽動作

有史以來好的五種背部鍛煉瑜伽動作方式！ 當(dāng)你減肥期間你是否發(fā)現(xiàn)自己有駝背的問題，駝背會讓你看起來比事實上更胖，會讓你的小腹凸出，這時，你就需要適當(dāng)?shù)谋巢垮憻挕?

　　有史以來好的五種背部鍛煉瑜伽動作方式！ 當(dāng)你減肥期間你是否發(fā)現(xiàn)自己有駝背的問題，駝背會讓你看起來比事實上更胖，會讓你的小腹凸出，這時，你就需要適當(dāng)?shù)谋巢垮憻挕?br> 　　學(xué)會這五個動作你可以在家里甚至在辦公室里訓(xùn)練，首先你需要的是一堵墻。每天不到十分鐘，不要偷懶，這套訓(xùn)練可以在幾個星期內(nèi)改正你的站姿。
　　這個動作——頸部頭部伸展： 首先，靠墻站立，背緊靠墻壁，然后彎曲上背部，接著將上背部向后貼在墻上，向前彎曲你的脖子并伸展你的身體，不要讓下巴太貼近脖子。在這項鍛煉中，你應(yīng)該感覺到頸部輕微伸展，保持這個姿勢至少10秒鐘。
　　第二個動作——上脊柱伸展： 雙臂夾緊背靠在墻邊，手心朝向自己的身體。接著手肘向后慢慢移動直到碰到墻壁，重復(fù)這個動作3到5次，注意不要讓你的肩膀向前下垂，還有手背不要接觸到墻壁。剛開始可以只做三次，往后可以再慢慢增加次數(shù)，保證每一次動作都是標(biāo)準(zhǔn)的，背部挺直，脊柱舒展。
　　第三個動作——肩部伸展： 將背緊靠在墻上，慢慢地將左肩拉離墻壁，讓肩胛骨貼近墻壁，右肩同。每次鍛煉左右兩肩各伸展5到10次，剛開始就左右各5次。動作很簡單，但是每個動作一定要專注去做才有效果。
　　第四個動作腰骶部關(guān)節(jié)多達(dá)20余個，關(guān)節(jié)幾乎無時不處于運動狀態(tài)，不論行走、站立或坐位，均在負(fù)重。維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的因素如關(guān)節(jié)囊、韌帶稍有損傷，關(guān)節(jié)面稍有不對稱或不適，即可發(fā)生疼痛。 知道了腰骶部的位置和重要性之后，接下來開始就我們的訓(xùn)練吧。首先，將背部緊靠在墻上，彎曲膝蓋，將靠在墻上的身體下移。

　　注意通過彎曲你的上背部讓你的下背部緊靠墻壁，還要收緊你的腹部肌肉。重復(fù)這個動作三次，如果你感到下半身疼痛或不適，你應(yīng)該停下。為了更加舒適，你可以將雙手放在臀部并輕輕按壓，同時拉直你的腿。
　　第五個動作——尾骨伸展： 你仍然需要將你的背部緊靠在墻壁上，不僅如此，你的腳需要距離墻壁大概30厘米，將臀部緊靠在墻壁上。然后膝蓋彎曲，后背要緊靠在墻壁上。重復(fù)這個動作三次。 做完一套訓(xùn)練后，你有感覺到后背的壓力得到釋放了嗎？或許你會更累，哈哈哈，這說明你用心完成了這次訓(xùn)練，繼續(xù)加油。如果你需要讓你看起來更瘦，穿衣服更有精神，同時讓你在減肥期間保持良好體態(tài)，快點來試試這套訓(xùn)練吧。每天一次，幾周后，你就會有驚人的變化。

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