健身不分男女，力量訓(xùn)練對男人女人也是同樣重要，而在日常訓(xùn)練中，大家往往會重視能夠直觀看見的部位，比如胸部、手臂、腹部和腿部等。

所以背部往往容易讓人忽略掉，但是背部作為一個大肌群關(guān)乎到全身的肌肉平衡。如果背部薄弱就會引發(fā)體態(tài)問題，導(dǎo)致腰酸背痛、含胸駝背。

今天就給大家分享七個經(jīng)典的練背動作

一．引體向上

引體向上是經(jīng)典的徒手背部訓(xùn)練動作，對于加強(qiáng)上肢力量很有意義，如果難以完成也可以先用高位下拉訓(xùn)練提升力量或者用彈力帶助力

二．高位下拉

這是用來替代引體向上的器械，發(fā)力模式是一致的，但是比引體向上要容易控制

三．直臂下壓

這是相對孤立的訓(xùn)練，但是要注意是下壓而不是下拉

四．俯身杠鈴劃船

杠鈴劃船是發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一，但是很多人初做時找不到發(fā)力的感覺，并且對于長期久坐缺乏鍛煉的人來說俯身容易腰疼，對于這種情況可以減小重量或者先用相對穩(wěn)定的器械劃船

五．器械劃船

固定器械相對比較穩(wěn)定，很適合新手鍛煉

六．山羊挺身

非常棒的下背部訓(xùn)練動作，久坐容易腰痛的人更要練習(xí)，但一定要注意拉伸松解

七．單臂啞鈴劃船

單邊的練習(xí)能更好的感受發(fā)力

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