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普拉提瘦身太奏效！瘦腿就這么簡單

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 16:48

核心提示：普拉提被公認(rèn)為最有效的減脂方式之一。在國外的普拉提雜志上有一個(gè)廣告，一個(gè)小時(shí)的普拉提運(yùn)動(dòng)等于一小時(shí)器械訓(xùn)練加一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。這么奏效的減肥方法，瘦腿就簡單啦。

　　普拉提(Pilates)訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。

　　普拉提最大的特點(diǎn)是簡單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。

　　普拉提瘦腿動(dòng)作有哪些？

　　1、箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢，兩腿重復(fù)進(jìn)行，此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。

　　2、曲膝式

　　右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動(dòng)作可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長。

　　3、支撐式

　　雙腿一前一后交疊，身體挺直，單手撐地，另一手往上伸直舉起，注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動(dòng)作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉，令臀部變得更加緊實(shí)。

　　4、交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

　　5、壓腿式

　　坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動(dòng)作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。

　　6、放松練習(xí)