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骨骼肌率偏低什么意思

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 19:50

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骨骼肌率偏低什么意思

孫旭創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院三甲全國(guó)第76主頁(yè)

骨骼肌率偏低，顧名思義就是骨骼肌在整體體重中所占比例較低。骨骼肌率偏低可能提示肌肉整體量偏少，相對(duì)較瘦弱。也可能是體型偏胖，脂肪太多，造成骨骼肌相對(duì)比率偏低。

平時(shí)對(duì)于骨骼肌肌率的檢查一般通過(guò)體重稱、體脂稱，根據(jù)人體電阻算出數(shù)值，但這種算法對(duì)不同人的準(zhǔn)確性不一樣。有的人看上去很強(qiáng)壯，通過(guò)體脂稱算出來(lái)的骨骼肌率卻不高，有的人相對(duì)比較瘦小，算出來(lái)骨骼肌率很高。這與算法有關(guān)，也與皮下脂肪或內(nèi)臟脂肪比例有關(guān)。

骨骼肌率數(shù)值只是做參考，如果骨骼肌率比較低，建議在平時(shí)日?；顒?dòng)中適當(dāng)多鍛煉或補(bǔ)充蛋白質(zhì)，改善骨骼肌狀態(tài)。數(shù)值只是參考，并不用因數(shù)低造成心理壓力。

2023-05-19瀏覽46686次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

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張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲骨骼肌率偏高說(shuō)明什么骨骼肌率偏高通常說(shuō)明患者經(jīng)常參加體育鍛煉、營(yíng)養(yǎng)充沛、體脂較少，具體情況如下：1、經(jīng)常參加體育鍛煉：若患者骨骼肌率較高且平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉，通常說(shuō)明是功能鍛煉使肌肉力量增強(qiáng)，從而使骨骼肌率偏高。此類患者通常比較健康，其工作能力和運(yùn)動(dòng)能力均較高；2、營(yíng)養(yǎng)充沛：若患者平時(shí)進(jìn)食牛肉、魚肉等高蛋白食物較多，其骨骼肌率也會(huì)偏高，且肌肉力量相對(duì)較強(qiáng)；3、體脂率低：若患者平時(shí)控制飲食，很少進(jìn)食碳水化合物和脂肪，通常體脂率較低而骨骼肌率會(huì)偏高。此類患者的身體也通常比較健康，但肌肉力量較經(jīng)常鍛煉的患者明顯不同。因此，患者若要明確骨骼肌率偏高的具體原因可到骨科門診就診，由?？漆t(yī)生對(duì)患者進(jìn)行分析和解答。王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲骨骼肌率正常值"人體的肌肉在臨床上主要分為3種，構(gòu)成心臟的叫做心肌，構(gòu)成內(nèi)臟的叫做平滑肌，構(gòu)成關(guān)節(jié)骨骼的肌肉，也就是我們平時(shí)負(fù)責(zé)活動(dòng)的肌肉叫做骨骼肌。人體的骨骼肌有一個(gè)比例，根據(jù)性別的不同，所構(gòu)成人體的比例也是不同的。骨骼肌率（%）=骨骼肌重量（kg）/體重（kg）X100，骨骼肌率正常值女性為25%-27%，男性為31%-34%。骨骼肌可以通過(guò)鍛煉來(lái)增長(zhǎng)，患者可以選擇到健身房，然后在健身教練的指導(dǎo)下來(lái)鍛煉身體，一般通過(guò)正規(guī)的鍛煉能取得增加肌肉的效果。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲骨骼肌率多少算正常"在臨床上沒(méi)有骨骼肌率這個(gè)數(shù)值，因?yàn)楣趋兰【褪巧眢w四肢的肌肉，骨骼肌兩側(cè)附著在骨骼上，能夠隨意支配，這種肌肉就叫做骨骼肌。因?yàn)楣趋兰『蜕眢w的其他肌肉都是混在一起的，所以沒(méi)有辦法去詳細(xì)的查明?；颊咚f(shuō)的如果是身體的肌肉含量，有專門的肌肉率，就是患者肌肉占身體的總比例，但并不代表著比例高就說(shuō)明身材好，有些非常干瘦的人因?yàn)轶w脂率非常低，并且肌肉率顯得很高，但是這種身材很難看，所以建議患者不要盲目的去追求肌肉率，否則身體也是不健康的。"黃愷主任醫(yī)師浙江省立同德醫(yī)院三甲骨骼肌偏低怎么回事"骨骼肌偏低指的是骨骼肌在人體質(zhì)量當(dāng)中所占有的比重，當(dāng)骨骼肌偏低的時(shí)候，可能是由于肌肉萎縮引起，也有可能由于過(guò)度的肥胖，脂肪的含量較高引起。n骨骼肌偏低最重要的就是要進(jìn)行體育鍛煉和功能鍛煉，通過(guò)體育鍛煉可以燃燒脂肪，使脂肪的質(zhì)量下降，骨骼肌的相對(duì)比值就會(huì)升高。通過(guò)體育鍛煉和功能鍛煉，還可以增加骨骼肌本身的質(zhì)量，可以使骨骼肌出現(xiàn)增生，使骨骼肌更加強(qiáng)壯，這樣也可以使骨骼肌含量達(dá)到正常的標(biāo)準(zhǔn)水平。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲骨骼肌偏低怎么改善"骨骼肌偏低多是由于飲食營(yíng)養(yǎng)缺乏和日常活動(dòng)鍛煉不足引起的，因此在注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，科學(xué)地進(jìn)行一些增肌鍛煉，會(huì)有很好的改善效果。首先要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性。n骨骼肌的的增長(zhǎng)是建立在脂肪的消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意蛋白質(zhì)和維生素的補(bǔ)充，可多食一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的增加肌肉含量，而維生素D對(duì)肌肉的發(fā)育有很好的輔助作用，主要是一些蔬菜瓜果以及多曬太陽(yáng)等。其次要多做功能鍛煉，比如多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐，俯臥撐或是擇負(fù)重深蹲等，要注意鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，以自己耐受為宜，避免造成損傷。"張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲骨骼肌偏低怎么改善"患者骨骼肌偏低，可以通過(guò)以下幾種方法改善：n第一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：盡量減少碳水化合物和脂肪類食物攝入，增加蛋白質(zhì)食物攝入。通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整可以減少脂肪比例，增加骨骼肌的比例。n第二、有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合：無(wú)氧訓(xùn)練主要是使用杠鈴、啞鈴、沙袋、彈力帶等，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉的力量和強(qiáng)度。有氧訓(xùn)練可以減少脂肪含量，二者結(jié)合可以明顯增加骨骼肌的比例。n通過(guò)以上兩種方法，能夠使骨骼肌含量明顯增加，脂肪含量會(huì)減少，病人的身體會(huì)更為健康。因此，如果有骨骼肌偏低，應(yīng)早期處理，才能夠使臨床癥狀得到緩解，使骨骼肌的比例明顯增加。"劉乃豪副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲骨骼肌偏低吃什么"如果身體的骨骼肌，也就是肌肉含量偏低，能判斷出平時(shí)一定缺乏適當(dāng)?shù)腻憻捇蛘哌\(yùn)動(dòng)。如果身體的脂肪含量同樣偏低，身體狀態(tài)可能不會(huì)太理想，并且身形比較瘦弱。這種情況下，需要多吃好消化、優(yōu)質(zhì)的糖類以及纖維素類的食物，例如紅薯、土豆、大米、山藥、南瓜以及各種綠色蔬菜。這一類食物有很好的補(bǔ)脾胃的作用，能夠比較好消化吸收，并且營(yíng)養(yǎng)和能量充足，讓肌肉以及脂肪一同增長(zhǎng)，來(lái)增加身體的圍度，讓患者顯得更健壯。如果只是肌肉含量偏少，而脂肪含量偏大，也就是相對(duì)偏胖體質(zhì)，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，例如牛奶、雞蛋、雞胸肉、各種魚蝦等，這些食物可以讓肌肉含量變得更高，而且還能適當(dāng)降低脂肪含量。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲骨骼肌偏低怎么鍛煉"鍛煉骨骼肌方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要勤加多練就可以，但是鍛煉也有許多講究的方法，比如通過(guò)跑步也可以鍛煉骨骼肌，不管是慢跑和快跑都可以，但是關(guān)鍵是鍛煉的度，不能讓自己過(guò)于疲勞也不能鍛煉的時(shí)間太短，過(guò)于疲勞則容易損傷骨骼肌，鍛煉時(shí)間過(guò)短則達(dá)不到鍛煉的效果。其次通過(guò)一些對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也是可以很好鍛煉到骨骼肌，比如打籃球，通過(guò)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果會(huì)更好，但是受傷的幾率也比較大需要特別小心。除了鍛煉之外，也可以通過(guò)食用一些含鈣量高的食品幫助增強(qiáng)骨骼肌。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲骨骼肌偏低怎么治療"骨骼肌是人體主要的肌肉組織，是負(fù)責(zé)人體各部位運(yùn)動(dòng)的主要結(jié)構(gòu)，骨骼肌偏低主要是指骨骼肌在人體的體重中占比低于正常值，這種情況主要是通過(guò)鍛煉和飲食結(jié)構(gòu)的改變來(lái)獲得改善。一般多吃牛肉、雞蛋和奶類等富含蛋白質(zhì)的飲食，因?yàn)檫@些食物可以較好的吸收并可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉組織，除此之外還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜和水果等高維生素飲食，以滿足身體的正常需要。在此基礎(chǔ)上逐漸增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、杠鈴等運(yùn)動(dòng)以及下肢的跑步運(yùn)動(dòng)等，可以有效促進(jìn)肌肉組織的生長(zhǎng)，增加骨骼肌的容量。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲骨骼肌偏低如何鍛煉"骨骼肌其實(shí)是我們?cè)谏眢w上能夠隨意支配的這些肌肉，這些肌肉一側(cè)連接在骨骼上，所以叫做骨骼肌。骨骼肌偏低的患者都是比較瘦小的人群，這類人群可以通過(guò)鍛煉增加骨骼肌的含量。無(wú)論是男性還是女性都可以選擇到健身房去鍛煉，然后補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如牛肉、雞胸肉以及蛋白粉，通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)然后鍛煉就能夠增加全身的骨骼肌含量，讓人看起來(lái)更壯實(shí)、更有力。除此之外也可以選擇做其他的體育運(yùn)動(dòng)，女性可以跑步、做瑜伽，男性可以選擇打球。"

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