體脂秤蛋白質(zhì)一直偏低吃什么

"體脂秤能夠告訴我們身體脂肪的量和肌肉的量，顯示的蛋白值一直偏低，更主要的是肌肉的量相對(duì)不足。提高肌肉量，減少脂肪量，就是減重最主要的目標(biāo)。減重首先要考慮總熱量的控制，在減重期間，男性應(yīng)該每天<1500大卡，而女性應(yīng)該掌握在<1200大卡，要把熱量換算為食物，轉(zhuǎn)化為一天三餐，一天三餐分別占能量的30%。n在每餐當(dāng)中有不同的熱量，具體的食物應(yīng)該包括谷類(lèi)，也就是糧食，應(yīng)該最好是粗細(xì)搭配。另外，有蛋白質(zhì)、脂肪，蛋白質(zhì)占的熱量一般為20%，而脂肪為30%，而糧食占50%。肌肉的量相對(duì)比較少，如果希望能提高肌肉的量，最好是適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，比如可以提高到20％-30%，應(yīng)該盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉，特別是白肉，當(dāng)然紅肉也可以，另外牛奶、雞蛋也是非常優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，雞、鴨、魚(yú)也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)植物蛋白也可以選擇，像豆制品、豆腐，都是可以營(yíng)養(yǎng)均衡。n在增加蛋白質(zhì)的比例情況下，要結(jié)合鍛煉，因?yàn)閿嗔巡粌H可以減少脂肪，也可以鍛煉肌肉的力量和增加肌肉的量。同時(shí)還要注意，有些所謂的減肥秘訣或者偏方帶來(lái)的是減肥溜溜球效應(yīng)，更多的是帶來(lái)體重的反彈，脂肪的進(jìn)一步增加，而肌肉的大量流失。因此，科學(xué)的減重，安排好飲食和運(yùn)動(dòng)是提高肌肉和蛋白質(zhì)最主要的方法。"

張波副主任醫(yī)師

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第7

體脂秤上的骨量偏低是什么意思

部分體脂秤除了稱(chēng)體重以外，還可以提示健康狀況，其中的骨量偏低則是提示骨骼礦物質(zhì)含量成分減少，可能存在缺鈣或骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。人體骨骼中的主要成分為礦物質(zhì)、骨膠原以及無(wú)機(jī)磷等元素，當(dāng)體內(nèi)骨礦量減少時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)骨頭的脆性增加，而脆性增加患者容易發(fā)生骨折，例如以下幾種情況：1、老年人：較多老年人經(jīng)常出現(xiàn)輕微外傷導(dǎo)致胸部或腰部骨折，甚至部分老人打噴嚏都可以導(dǎo)致胸椎、腰椎骨折。這些都是骨礦量或骨量偏低所造成的骨質(zhì)疏松；2、年輕人：部分白領(lǐng)或年輕人長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，鈣攝入量降低、維生素D合成不足、飲食結(jié)構(gòu)不規(guī)律等因素，會(huì)造成其體內(nèi)過(guò)早出現(xiàn)骨鈣或骨量偏低等情況。如果體脂秤提示骨量偏低，一般提示有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，但體脂秤的骨量偏低只是估計(jì)，真正確診骨量偏低或是否有骨質(zhì)疏松，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行雙能X線(xiàn)骨密度檢查。如果通過(guò)雙能X線(xiàn)骨密度檢查提示存在骨量偏低，這時(shí)可以進(jìn)行正規(guī)的補(bǔ)鈣或抗骨質(zhì)疏松治療，避免以后發(fā)生脆性骨折、慢性腰背部疼痛等問(wèn)題。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

如何知道自己體脂率多少

想要知道自己的體脂率，可以進(jìn)行體脂成分的分析和測(cè)定。當(dāng)然最精確的是通過(guò)CT或者磁共振進(jìn)行體脂率的計(jì)算，但是花費(fèi)比較貴。如果想知道自己是否出現(xiàn)體脂超標(biāo)，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的計(jì)算自己的體重指數(shù)以及測(cè)量腰圍、腰臀比等，如果確實(shí)出現(xiàn)超重或肥胖的指標(biāo)提示，同時(shí)出現(xiàn)腰圍和腰臀比的超標(biāo)，建議患者在平時(shí)生活當(dāng)中要引起重視。男性同志體脂率超過(guò)20%，女性同志體脂率超過(guò)30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導(dǎo)致脂肪因子分泌過(guò)多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時(shí)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗，進(jìn)一步加重周期性肥胖，導(dǎo)致患者出現(xiàn)代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進(jìn)展，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時(shí)生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴(yán)格控制好總熱卡。同時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以在飯后一小時(shí)按照自己的體力來(lái)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，聯(lián)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率。

體脂如何減

要想科學(xué)、合理地減體脂，應(yīng)該從兩個(gè)方面入手，即控制能量攝入、增加運(yùn)動(dòng)消耗，也就是合理飲食和適當(dāng)鍛煉。有些人越來(lái)越胖，是因?yàn)槌缘枚啵瑪z入能量比較多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，身體消耗能量也減少，每天攝入是正結(jié)余。多余的能量以脂肪的形式，在身體中儲(chǔ)存下來(lái)。要把這些脂肪減掉，就必須實(shí)現(xiàn)負(fù)平衡，也就是每天攝入的能量要小于每天所消耗的能量，因此要嚴(yán)格執(zhí)行合理的飲食計(jì)劃。對(duì)于肥胖的患者，建議請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)自己身體實(shí)際情況，安排合理的健康膳食。有膳食方案以后，一定要嚴(yán)格執(zhí)行。通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講究方法、科學(xué)，不能夠操之過(guò)急，也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。通過(guò)減少能量攝入，同時(shí)增加能量消耗，體重自然可以比較好地控制在正常范圍內(nèi)，體脂也能控制在正常范圍內(nèi)。

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