體脂秤蛋白質一直偏低吃什么

"體脂秤能夠告訴我們身體脂肪的量和肌肉的量，顯示的蛋白值一直偏低，更主要的是肌肉的量相對不足。提高肌肉量，減少脂肪量，就是減重最主要的目標。減重首先要考慮總熱量的控制，在減重期間，男性應該每天<1500大卡，而女性應該掌握在<1200大卡，要把熱量換算為食物，轉化為一天三餐，一天三餐分別占能量的30%。n在每餐當中有不同的熱量，具體的食物應該包括谷類，也就是糧食，應該最好是粗細搭配。另外，有蛋白質、脂肪，蛋白質占的熱量一般為20%，而脂肪為30%，而糧食占50%。肌肉的量相對比較少，如果希望能提高肌肉的量，最好是適當增加蛋白質的比例，比如可以提高到20％-30%，應該盡量選擇優(yōu)質蛋白質，比如肉，特別是白肉，當然紅肉也可以，另外牛奶、雞蛋也是非常優(yōu)質的動物蛋白，雞、鴨、魚也是很好的蛋白質來源，同時植物蛋白也可以選擇，像豆制品、豆腐，都是可以營養(yǎng)均衡。n在增加蛋白質的比例情況下，要結合鍛煉，因為斷裂不僅可以減少脂肪，也可以鍛煉肌肉的力量和增加肌肉的量。同時還要注意，有些所謂的減肥秘訣或者偏方帶來的是減肥溜溜球效應，更多的是帶來體重的反彈，脂肪的進一步增加，而肌肉的大量流失。因此，科學的減重，安排好飲食和運動是提高肌肉和蛋白質最主要的方法。"

張波副主任醫(yī)師

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

體脂秤上的骨量偏低是什么意思

部分體脂秤除了稱體重以外，還可以提示健康狀況，其中的骨量偏低則是提示骨骼礦物質含量成分減少，可能存在缺鈣或骨質疏松等問題。人體骨骼中的主要成分為礦物質、骨膠原以及無機磷等元素，當體內骨礦量減少時，就會導致體內骨頭的脆性增加，而脆性增加患者容易發(fā)生骨折，例如以下幾種情況：1、老年人：較多老年人經常出現輕微外傷導致胸部或腰部骨折，甚至部分老人打噴嚏都可以導致胸椎、腰椎骨折。這些都是骨礦量或骨量偏低所造成的骨質疏松；2、年輕人：部分白領或年輕人長時間坐辦公室，缺乏運動，鈣攝入量降低、維生素D合成不足、飲食結構不規(guī)律等因素，會造成其體內過早出現骨鈣或骨量偏低等情況。如果體脂秤提示骨量偏低，一般提示有骨質疏松的風險，但體脂秤的骨量偏低只是估計，真正確診骨量偏低或是否有骨質疏松，應到醫(yī)院進行雙能X線骨密度檢查。如果通過雙能X線骨密度檢查提示存在骨量偏低，這時可以進行正規(guī)的補鈣或抗骨質疏松治療，避免以后發(fā)生脆性骨折、慢性腰背部疼痛等問題。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

如何知道自己體脂率多少

想要知道自己的體脂率，可以進行體脂成分的分析和測定。當然最精確的是通過CT或者磁共振進行體脂率的計算，但是花費比較貴。如果想知道自己是否出現體脂超標，可以通過簡單的計算自己的體重指數以及測量腰圍、腰臀比等，如果確實出現超重或肥胖的指標提示，同時出現腰圍和腰臀比的超標，建議患者在平時生活當中要引起重視。男性同志體脂率超過20%，女性同志體脂率超過30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導致脂肪因子分泌過多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時會導致出現胰島素抵抗，進一步加重周期性肥胖，導致患者出現代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進展，還會導致出現其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴格控制好總熱卡。同時要結合運動，可以在飯后一小時按照自己的體力來結合有氧運動，聯合無氧運動降低體脂率。

體脂如何減

要想科學、合理地減體脂，應該從兩個方面入手，即控制能量攝入、增加運動消耗，也就是合理飲食和適當鍛煉。有些人越來越胖，是因為吃得多，攝入能量比較多，同時運動比較少，身體消耗能量也減少，每天攝入是正結余。多余的能量以脂肪的形式，在身體中儲存下來。要把這些脂肪減掉，就必須實現負平衡，也就是每天攝入的能量要小于每天所消耗的能量，因此要嚴格執(zhí)行合理的飲食計劃。對于肥胖的患者，建議請營養(yǎng)師，根據自己身體實際情況，安排合理的健康膳食。有膳食方案以后，一定要嚴格執(zhí)行。通過適當運動，運動要講究方法、科學，不能夠操之過急，也不能三天打魚兩天曬網。通過減少能量攝入，同時增加能量消耗，體重自然可以比較好地控制在正常范圍內，體脂也能控制在正常范圍內。

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