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9成人不知道，老人肌肉退化太快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 19:51

原標(biāo)題：9成人不知道，老人肌肉退化太快

　　俗話說：“千金難買老來瘦”，但瘦并不等同于健康。人老后，身上如果沒有一定量肌肉的保護(hù)，健康便少了一道“安全門”。　　

　　13%~20%老人有“少肌征” 　　

　　很多人不知道，在醫(yī)學(xué)上，有一種疾病與身上沒肉、經(jīng)常乏力關(guān)系密切，即“老年性肌肉衰減征”，也叫“少肌征”。它指的是因持續(xù)骨骼肌量流失、強(qiáng)度和功能下降而引起的綜合征，最常見表現(xiàn)就是四肢及全身肌肉減少，消瘦，疲乏無力，走路蹣跚，容易腿軟等。　　

　　人體老化的顯著表現(xiàn)之一是肌肉量減少。研究發(fā)現(xiàn)，從三四十歲開始人體的肌肉量走下坡路，只是正處青壯年的身體有很強(qiáng)的代償功能，不會(huì)出現(xiàn)癥狀。到了50歲，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度減少，60歲以上慢性肌肉衰減達(dá)30%，80歲以上為50%左右。通常肌肉減少30%時(shí)，其正常功能就會(huì)受到影響。　　

　　營養(yǎng)不良（如蛋白質(zhì)攝入不足、維生素D缺乏等）、運(yùn)動(dòng)不足、患有某些疾病等會(huì)加速肌肉量的衰減，讓“少肌征”成為很常見的老年綜合征。國外有研究發(fā)現(xiàn)，在60~70歲年齡段中，少肌征的發(fā)病率占15%，70~80歲占20%~30%，80歲以上高達(dá)40%~50%。由于測量方法不同，我國數(shù)據(jù)與國外存在一定差異。我們?cè)谏虾Ｗ龅囊豁?xiàng)研究表明，13%~20%的老人受“少肌征”困擾。　　

　　與“少肌征”有關(guān)的飲食、運(yùn)動(dòng)因素，正是我們可以改變的。門診中，經(jīng)常有已經(jīng)很瘦的老人跟我說，平時(shí)不敢吃肉，擔(dān)心變胖，影響血糖血壓等。實(shí)際上，瘦肉中富含的蛋白質(zhì)是肌肉形成的最關(guān)鍵營養(yǎng)素之一。國外有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約1/3的60歲以上老人每天蛋白質(zhì)攝入量達(dá)不到推薦量（每千克體重1克以上）；根據(jù)我們最近的一項(xiàng)調(diào)查，45%的老年人膳食蛋白質(zhì)低于每千克體重1克，蛋白質(zhì)攝入低下的老年人肌肉質(zhì)量和握力明顯減少。

　　增加骨折、早亡風(fēng)險(xiǎn) 　　

　　肌肉對(duì)人體極為重要，它就像汽車的“引擎”，是力量來源，可以幫助我們完成各種動(dòng)作。比如臉上出現(xiàn)笑容，能走能跳，能附身翹首。一旦患上“少肌征”，健康就會(huì)受到影響。、

　　平衡功能差，更易骨折。“少肌征”患者的肌肉力量受損，關(guān)節(jié)也更容易出現(xiàn)損害，影響走路、拎東西等。更嚴(yán)重的是，腿腳乏力、走路不穩(wěn)容易導(dǎo)致老人跌倒，并由此引發(fā)骨折。骨折后長期臥床，更會(huì)進(jìn)一步加劇骨骼肌肉的流失，漸漸令老人失去生活自理能力，并產(chǎn)生肺功能減退、焦慮抑郁等多種問題。

　　增加糖尿病、心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。人體80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，體內(nèi)肌肉量不足，葡萄糖代謝受影響，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。有研究發(fā)現(xiàn)，肌肉衰弱還會(huì)累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”。糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等與“少肌征”的關(guān)系一方面體現(xiàn)在加大疾病風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，患有三高、腫瘤等疾病的人也會(huì)成為“少肌征”的高危人群。

　　死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。國際權(quán)威雜志《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過一項(xiàng)關(guān)于亞洲人體質(zhì)指數(shù)與死亡率關(guān)系的研究報(bào)告，對(duì)110萬亞洲人群長達(dá)9.2年的隊(duì)列研究表明，體重過低，即BMI（體重/身高的平方）≤15者，死亡率會(huì)增加2.8倍。體重過低或過高都可增加死亡率，亞洲人體質(zhì)指數(shù)在22.6~27.5死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。　　

　　肌肉萎縮還會(huì)導(dǎo)致老人出現(xiàn)皮膚干燥、皺褶增多、更易蒼老等問題。