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老了肌肉退化快多做這件事可以緩解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:07

老了肌肉退化快多做這件事可以緩解

2019年01月21日 08:38 來源：經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)

　　隨著年齡的增長，肌肉會減少。即使是一直在運動的人，也會隨著年齡的增長，肌肉逐漸減少。這種肌肉的減少便是造成中年肥胖和老年消瘦的根本原因，當肌肉減少時，各種疾病的風(fēng)險就會增加。這就是“老年性肌肉衰減征”，也叫“少肌征”。

　　人體肌肉約占體重的30～50％，研究顯示，人體在50～70歲肉量以每10年8%的速率丟失，而70歲以后該速率則能達到15%。當日常攝入蛋白質(zhì)不足時，肌肉難以合成，就更容易引發(fā)肌少癥。導(dǎo)致老年人經(jīng)常出現(xiàn)轉(zhuǎn)不開瓶蓋，走路速度變慢等情況。

　　經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)發(fā)現(xiàn)：“少肌征”的發(fā)生其中一個原因是因為日常蛋白質(zhì)攝入不足造成的，因此日常飲食中及時補充足量蛋白質(zhì)是非常必要的。蛋白質(zhì)含量較高的食物有奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，蛋類、豆制品、肉類中的蛋白質(zhì)含量也很豐富。

　　實際上現(xiàn)代人吃太少或吃不夠的情況并不普遍，日常蛋白質(zhì)攝入不足的情況也很少發(fā)生，因此“少肌征”發(fā)生的另一個主要原因是運動不足。據(jù)外媒報道，加州大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)院教授林慶順表示，現(xiàn)代人吃太多又懶得動，導(dǎo)致肌肉逐漸被肥肉取代，才是造成“少肌征”的主要原因。林慶順說，肌肉隨著年紀增長而減少是正?，F(xiàn)象，縱使在蛋白質(zhì)攝取足夠的情況下，還是會發(fā)生，對大多數(shù)人而言，運動是唯一能減緩“少肌征”的良方。

（責(zé)任編輯：歐云海）

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