健康來源：央視網(wǎng) 2020年02月14日 17:37A-A+
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　　肌肉量減少是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因之一！保護(hù)肌肉健康，就是為腰部健康支起保護(hù)傘。但是30歲以後，人體肌肉開始逐漸流失，之後隨著年齡增加，肌肉流失速度也會增加！你的肌肉流失了嗎？北京體育大學(xué)教授嚴(yán)翊教您三個自測的方法。

　　上肢肌肉力量自測方法

　　通過握力計可以檢測上肢的肌肉力量。

　　檢測方法：用優(yōu)勢手握住握力計，自然下垂，然後緩慢地用力，直到使出最大力。

　　年輕成年女性上肢力量低於27千克；年輕成年男性上肢力量低於44.5千克；老年女性上肢力量低於20.4千克；老年男性上肢力量低於32千克，説明測試者上肢力量缺乏，可能存在肌肉流失問題。

　　下肢肌肉力量自測方法

　　檢測方法：上身正直坐在椅子上，雙手搭在肩膀上，右腿伸直，能憑藉單腿的力量站起來並保持好平衡，説明下肢肌肉力量較好。

　　雙能X射線檢測

　　雙能X射線可以檢測人體骨骼、肌肉、脂肪含量，通過肌肉含量和體重、身高進(jìn)行綜合校正，可以得出專業(yè)的肌肉水平評估報告。（資料來源：央視《健康之路》）

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網(wǎng)址: 【名醫(yī)話健康】30歲以後小心肌肉流失！這裡有自測方法請收好 http://www.u1s5d6.cn/newsview525286.html