文 | 動歷盒育兒袁老師

我們都知道，冥想不僅對成年人有用，同時對青少年也是非常有幫助的。其實受益的還有懷孕期的媽媽和她們肚子里的寶寶。

懷孕讓媽媽們成為焦慮的匣子，里面裝滿了無窮無盡的煩惱。

“我的寶寶健康嗎？在肚子里快樂的嗎？”

“出生之后我將怎樣撫養(yǎng)他？我能成為一個好媽媽嗎？”

……

一連串的擔心和疑慮，我相信每個懷孕中的媽媽或多或少都會有。

“不能感冒、不能亂吃藥、不能照X光片、不能吸二手煙、不能喝酒……”

即將成為媽媽的我們要注意的事情實在是太多了！

如果不及時加以調(diào)整，這種情緒可能會累積、加劇，讓整個人會變得神經(jīng)兮兮、焦躁不安，嚴重的甚至會崩潰。

如果壓力和焦慮過大，變得不堪重負，它所影響的遠不止自己，更會影響肚子里寶寶的成長。

孕婦的壓力和情緒是如何影響肚子里的寶寶的？

研究表明，當過多的壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”從媽媽身上傳遞給未出生的嬰兒時，可能會導致很多問題。比如跟正常嬰兒相比，“高皮質(zhì)醇”嬰兒對壓力的敏感性更高，在出生后會表現(xiàn)出更多“恐懼的表情和行為”。當孩子在長大成為青少年，更容易表現(xiàn)出社交焦慮和抑郁等心理障礙。

如果孕婦的情緒沒有及時地得到排解或釋放，高度不穩(wěn)定的壓力狀況可能會達到臨界點，會壓垮準媽媽們，產(chǎn)生抑郁、狂躁的傾向。

如果不及時治療，抑郁癥會讓準媽媽失去對生活積極的心態(tài)和基礎的心理能量，這種狀態(tài)下的準媽媽容易患上一些壞毛?。罕热鐮I養(yǎng)不良、依賴酒精、香煙和藥物等，這些都可能導致出生后寶寶的問題，比如早產(chǎn)、出生體重低和大腦發(fā)育緩慢等。

那么有什么方法可以降低準媽媽們的壓力呢？

這里我給大家介紹一種非常適合的方法——正念冥想，它能夠降低準媽媽的壓力（皮質(zhì)醇水平），從而防止壓力壓垮準媽媽，以至于摧殘肚子里的寶寶。

冥想是怎么降低皮質(zhì)醇水平的？

越來越多的研究表明，堅持冥想可以降低大腦里的皮質(zhì)醇水平，降低壓力皮質(zhì)醇水平不僅可以放松準媽媽的身心，這種寧靜美妙的狀態(tài)也會熏陶給肚子里的寶寶，讓她們感覺安定和安全。

首先因為引發(fā)抑郁的一個原因是身體內(nèi)的血清素太低，但是冥想可以讓準媽媽的身體充滿血清素，防止引發(fā)抑郁。

其次，大腦中的“杏仁核”是啟動我們壓力模式的開關，冥想可以讓大腦的杏仁核平靜下來，不再處在高度緊張的狀態(tài)。

第三，當我們沮喪或緊張時，我們大腦的海馬體會收縮，冥想會放松這個區(qū)域，緩解壓力和負面情緒。

第四，因為冥想一般都是正面或當下的引導，會平息消極、沮喪的想法，用積極正面的思想取而代之。

冥想能夠加強母嬰關系

準媽媽們不僅需要盡量減少飲酒和吸煙等不良生活習慣，還需要加強“子宮內(nèi)”的母嬰關系。

為什么這種聯(lián)系這么重要呢？在子宮里，嬰兒高度適應媽媽的精神和情緒狀態(tài)。例如，如果媽媽受傷或害怕，那么她未出生的嬰兒的心率可能會加快。另一方面，當媽媽平靜和快樂的時候，嬰兒不僅會知道和感覺到，而且他們也會體驗到同樣美妙的情緒。

雖然有很多方法可以加強這種聯(lián)系，包括產(chǎn)前按摩、說話、唱歌和播放舒緩的音樂，但最好的方法很可能是冥想。

每個媽媽都希望她未出生的孩子感覺既被需要又被愛，但傳遞這些信息并不總是那么容易。冥想就是這種美妙的心與心交流的完美媒介。

冥想不僅可以滋養(yǎng)未出生嬰兒的健康和快樂，還可以在他煩躁時安撫他。

如果嬰兒在子宮內(nèi)自然平靜和沉著，那么這種狀態(tài)會在產(chǎn)后持續(xù)出現(xiàn)，孩子的狀態(tài)就會很不錯！

要想孩子出生健康快樂，媽媽要情緒穩(wěn)定，冥想這個心靈技巧不可錯過！它能幫助懷孕中的媽媽調(diào)整情緒，讓媽媽快樂，孩子健康聰明！

我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理咨詢師，家庭教育及正念教養(yǎng)專家，專注于3-18歲孩子的正念教教養(yǎng)，擁有教育類版權245項，原創(chuàng)的松果兒童正念冥想系列課程深受家長和孩子的喜愛，幾十萬家庭受惠！歡迎點入我頭像，導航欄「專欄」查看！

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