核心提示：大腿內(nèi)側(cè)贅肉令很多人惴惴不安。如何才能將這些贅肉變成結(jié)實的肌肉呢？專家表示，消除大腿贅肉，無單一訓(xùn)練法，但是據(jù)英國《每日郵報》1月24日報道，弓箭步訓(xùn)練法可以有效瘦腿?！?/p>

　　大腿內(nèi)側(cè)贅肉令很多人惴惴不安。如何才能將這些贅肉變成結(jié)實的肌肉呢?專家表示，消除大腿贅肉，無單一訓(xùn)練法，但是據(jù)英國《每日郵報》1月24日報道，弓箭步訓(xùn)練法可以有效瘦腿。

　　其實在日常生活中，我們都在不知不覺中做出弓箭步動作——爬樓梯、上車下車、抬腿跨越障礙物等。

　　弓箭步的主要特點就是高抬腿向前跨。

　　做弓箭步動作時，身體保持直立，全身主要靠核心肌肉支撐，因而對腰部非常有益。弓箭步訓(xùn)練也是美臀妙招之一。堅持“弓箭步瘦腿三步法”訓(xùn)練，有助于使你的雙腿更加健美。

　　第一步：站直身體，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腳與肩膀同寬，左腿前跨一大步，弓步前壓，彎曲左腿。右腿彎曲形成45度角。身體重心位于雙腿之間。后背挺直，頭部直立，雙目平視。然后起身，重心落于左腳站立。

　　第二步：將右腳平放于地板上，左腿后退一步，腳掌著地。雙膝彎曲，保持與第一步同樣的姿勢，但是雙腿位置正好相反。練習(xí)過程中要注意保持重心穩(wěn)定。

　　第三步：右腳仍然平放于地板上，左腳回到起始位置，移動時，左腳不碰地。左腿向身體外側(cè)跨出一步，身體重心移向左腳并著地。右腿繃直，彎曲左膝(略過左腳位置)。身體盡量控制不要前傾。頭部直立，雙目平視。

　　換條腿，重復(fù)所有動作。動作要流暢而緩慢，以便控制身體和保持平衡。要想增加運動強度，運動時，雙手可各握一只較輕的啞鈴。

（實習(xí)編輯：張利玲）

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