身體靠吃進(jìn)的食物攝取熱量，運(yùn)動來消耗多余的熱量。 前兩周和大家聊了食物與熱量《有些事說一百遍也不嫌多，比如100卡路里長什么樣？》

　　今天咱們就來說說第二彈——我們吃進(jìn)去的食物要跑步多久才能消耗掉。

　　七分吃、三分練亙古不變的真理千萬別小看，真的下定決定要減肥的話，還是把重點(diǎn)放在飲食上，效果來得更快更持久。

　　誰叫咱天朝是個(gè)美食之都呢，要想好身材，犧牲多多少少肯定要有犧牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶爾吃點(diǎn)高熱量的食物并不會一夜之間就讓你變成胖子。加上運(yùn)動的話，減肥更快見效果，當(dāng)然，對健康的一大推好處。

　　減肥路上，還是有不少姑娘明明運(yùn)動了，卻不見瘦，一個(gè)原因是飲食太放肆，還有一個(gè)原因就是，運(yùn)！動！錯(cuò)！了！

　　既然都花時(shí)間運(yùn)動了，那咱何不運(yùn)動到點(diǎn)子上，所以想要瘦，后面的內(nèi)容請認(rèn)真讀完。

　　健身房里跑步機(jī)、瑜伽房基本被姑娘們占領(lǐng)，跑步瑜伽這些都是屬于恒速有氧運(yùn)動，以中-低強(qiáng)度(恒速)持續(xù)進(jìn)行30-60分鐘左右才行。如果你的心率可以達(dá)到最大心率(MHR=220-年齡)的65%，脂肪燃燒的比例最大，例如，25歲，那么心率在126左右，燃脂效果最好。

　　繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分鐘甚至更長的時(shí)間來運(yùn)動嗎？非常不！現(xiàn)！實(shí)！而且持續(xù)的恒速有氧，從開始到結(jié)束都是一個(gè)狀態(tài)在重復(fù)，很枯燥是不是。

　　所以要給大家極力推薦一種運(yùn)動方式——循環(huán)運(yùn)動，耗費(fèi)時(shí)間更少，不僅可以提高運(yùn)動中的脂肪消耗，還可以促進(jìn)運(yùn)動后的靜新陳代謝率提升，讓脂肪在24小時(shí)獲得高速燃燒。前面提到的恒速有氧運(yùn)動，只是在你運(yùn)動的那個(gè)小時(shí)內(nèi)燃燒脂肪。在家一張瑜伽墊就可以搞定，比起上健身房省時(shí)得多。

　　操作方式：

　　先選擇多個(gè)動作(2-10個(gè))，按照一定的順序排列，中間不休息依次完成，算一輪，休息1-5分鐘。一般重復(fù)3-5次。動作的排序并無固定模式，可以根據(jù)個(gè)人情況，最好是可以針對身體不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于輪數(shù)，也是可以自我調(diào)節(jié)，3-5只是一個(gè)一般建議。

　　時(shí)間訓(xùn)控制在20-40為宜，時(shí)間太短，效果打折，時(shí)間長，強(qiáng)度大未必hold得住。

　　每個(gè)動作的次數(shù)5-50，一般建議15-25，也可以按照時(shí)間計(jì)算，每個(gè)動作做30-60S，然后就下一個(gè)動作，直到一輪完成，進(jìn)入休息。

　　A、

　　1. 自重深蹲 30秒

　　2. 平板支撐 30秒

　　3. 俯臥撐 30秒

　　4. 高抬腿 30秒

　　5. 跳繩 30秒

　　B：

　　1、深蹲 x25下

　　2、開合跳 x25下

　　3、俯身登山跑 x25下

　　4、俯臥撐 x25下

　　5、卷腹 x25下

　　一般建議每周最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間，如果你覺得一周運(yùn)動三次還虐的不夠爽，可以另外安排兩天做點(diǎn)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，配合跑步瑜伽啊都是極好的。

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