詩雅天然鉆石纖維素是什么 一周快速有效的運動減肥方法

發(fā)布時間：2017-11-11 06:29:59 閱讀（460）

想要擁有完美身材，運動是必不可少的。最近在韓國流行的一套瘦身減肥運動可以幫助大家快速減掉多余的脂肪。這套運動不僅可以讓你在短時間內(nèi)瘦下來，還能夠提高身體的柔韌性。

在進行運動之前，熱身非常重要。通過熱身運動可以放松緊張的肌肉，預(yù)防運動時的意外傷害。接下來，我們來看看具體的運動步驟。

首先，左右手交叉放于胸前，扭動手腕和手心向前伸直雙臂，反復(fù)活動手臂可以放松胳膊肘。接著，左右手交叉放于胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下?lián)]動雙臂幾次。然后，左右手交叉，手心向外，頭部左右轉(zhuǎn)動一次，放松頸部肌肉。

接下來是蜥蜴姿勢，這個動作可以消除多余的脂肪，保護心臟平衡，打造完美腿型。坐直身子，雙腿向兩側(cè)撐開，雙手放于大腿兩側(cè)。雙腿微微彎曲向兩側(cè)撐開，身體坐直不動，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋相碰后回到原位。繼續(xù)向左側(cè)傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后回到原位。最后將雙腿伸直回到第一個動作后，上下?lián)]動手臂幾次。

放松背部肌肉，鍛煉脊椎非常重要。向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時身體下勾彎曲背部，保持呼吸均勻。繼續(xù)保持這個動作，向外伸展臀部和胸部使身體呈S形曲線，向后伸直雙臂保持呼吸均勻。整體動作反復(fù)幾次。

最后是8字轉(zhuǎn)動，這個動作可以活動肩部關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎。站直后，雙臂輕輕放在肩膀上，畫8字上下活動肩膀。同時，兩腿寬寬撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。站直后，雙臂緊貼身體向前伸展，胳膊肘彎曲至90度，上下反復(fù)活動肩膀，雙腿按左右順序向前邁開后回到原位。

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