如何把肚子上一圈一圈的肉減下去，下面小編為您推薦的減肚子最有效的運(yùn)動方法值得收藏。

　　仰臥起坐

　　躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側(cè)，頭部抬起預(yù)備。腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

　　肚皮舞

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　空中腳踩單車運(yùn)動

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　剪刀腳

　　躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

　　水平腹肌運(yùn)動

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

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