如何把肚子上一圈一圈的肉減下去，下面小編為您推薦的減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法值得收藏。

　　仰臥起坐

　　躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。腹部收緊上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

　　肚皮舞

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　剪刀腳

　　躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

　　水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

如何消除小肚腩?5招最快瘦出平坦小腹
小腹凸出有救了?7個(gè)虐腹訓(xùn)練一周鏟平小肚子
如何減肥肚子 十個(gè)減肚子妙招瘦出平坦腹來
告別大肚腩，重塑平坦小腹
減大肚子不能只減脂！加入6個(gè)腹部動(dòng)作，讓腹部變平坦、緊實(shí)
小肚腩太難減？每天6個(gè)動(dòng)作撫平肚腩，還你平坦小腹
五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作全面虐腹瘦大肚腩｜緩解便秘
醫(yī)生支招：晚上瘦肚子快的4個(gè)方法，2個(gè)月恢復(fù)平坦小腹
運(yùn)動(dòng)減肚子最迅速?懶人瘦腹的四個(gè)小方法
睡前1個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 堅(jiān)持做小腹平平

網(wǎng)址: 最全的瘦肚子運(yùn)動(dòng) 虐出平坦小腹 http://www.u1s5d6.cn/newsview528597.html